ansvarsfraskrivelse
de synspunkter, der udtrykkes her, er ekspertens og, som med resten af indholdet på Sundhedsguiden, er ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder.
A. vi taler om intermitterende faste, som om det er en ting, men det er faktisk et paraplyudtryk, der henviser til flere forskellige spisemønstre, der begrænser spisning på en eller anden måde. Den måde, hvorpå hver stil begrænser kalorier, adskiller sig. I nogle faste stilarter undgår du al mad i en dag, andre har du reduceret den tid, hvor du kan spise dine måltider i et lille vindue, og der er planer, der har du spiser hver dag—bare små mængder nogle dage og regelmæssigt andre dage. Disse planer kaldes undertiden fastende efterlignende kostvaner.
selvom det har nået højeste popularitet i de sidste par år, har fasten faktisk eksisteret i lang tid. Jeg tror, at faste kommer fra religion, og du ved måske allerede om nogle religiøse traditioner, der involverer faste, såsom Ramadan. I de sidste par år har jeg set en masse snak på blogs om alle de påståede sundhedsmæssige fordele ved at faste, fra at hjælpe vægttab til at hjælpe dig med at leve længere. Men selvom der er forskning udført på faste, er det vigtigt at huske, at det for det meste er foreløbigt, og blogs skildrer ikke altid de kliniske forsøg korrekt. Mange af undersøgelserne udføres på dyr. De menneskelige studier er små, for det meste 20-30 personer, og er afhængige af selvrapporterede data fra deltagere-som vides at være mindst lidt unøjagtige.
annonce
Mød Plenity—et FDA‑ryddet vægtstyringsværktøj
Plenity er en receptpligtig behandling. For sikker og korrekt brug af Plenity skal du tale med en sundhedspersonale eller se brugsanvisningen.
Lær mere
typer af intermitterende faste
min forskning fokuserer på faste på alternative dage, men der er mange forskellige slags. Hvis du overvejer dem til vægttab, er den overordnede metode til at opnå det samme, uanset hvilken stil du vælger. Faste kan hjælpe dig med at reducere antallet af kalorier, du spiser uden at tælle kalorier. Ideen er, at disse faste vinduer skaber et kalorieunderskud, der næsten er umuligt at kompensere under spisevinduer. Det er kalorieunderskuddet, der fører til vægttab. Der er intet iboende magisk ved at faste.
selvom der er meget snak om, hvordan perioder med faste kan forbedre dit metaboliske helbred, er det simpelthen usandt. Som enhver anden diæt kan faste reducere din kropsvægt. Når du taber, falder dit stofskifte. Der er nogle tegn på, at faste kan hjælpe dig med at holde fast i flere muskler og maksimere fedt tab, men det er som en procentdel af den vægt, du taber. Faste hjælper dig ikke med at tabe mere vægt end nogen anden plan, der sænker kalorieindtaget.
det er også værd at bemærke, at de fleste mennesker kæmper lidt i en periode, generelt de første ti dage, når de starter en intermitterende fasteplan. Vi er alle vant til at spise på en eller anden måde, og vi håndterer ikke godt forandringen. “Bøjle” er en rigtig ting. Men forbi 10-dages punktet ser folk ud til at vænne sig til at faste, og faktisk rapporterer mange af dem, at de føler sig mindre sult, øget fylde og endda en bølge af energi.
16/8 metode eller Leangains protokol
Dette er den mest populære opdeling af timer til tidsbegrænset fodring. Denne faste kost er præcis, hvad det lyder som: du afholder dig fra at spise i 16 timer om dagen og spiser alle dine måltider i løbet af de resterende otte timer. Ideen med denne plan fra et vægttabsperspektiv er den samme som andre planer: Teoretisk set skaber du et stort nok kalorieunderskud i de faste perioder, som du ikke kan få dit kalorieindtag højt nok til at fortryde under dit mindre spisevindue.
Eat-stop-eat
selvom der er mange forskellige variationer af fastende at få deres egne bøger, er dette en af de mest populære. Denne plan kræver, at du gennemfører en 24-timers hurtig en eller to gange om ugen. De resterende dage går du tilbage til at spise som du normalt gør. Mange mennesker kan finde denne plan vanskelig i forhold til de andre variationer på faste, fordi de går i længere tid uden mad.
5:2 diæt
5:2 diæt ligner meget eat-stop-eat, undtagen at du spiser mad hver eneste dag. I stedet for hele faste dage har denne plan dig på meget lave kalorier—typisk 500 kalorier for kvinder og 600 kalorier for mænd—to dage i ugen. De andre fem dage i ugen spiser du normalt.
Alternate-day fasting
Der er to variationer af alternate-day fasting (ADF). For en, du hurtigt helt på en dag, og den næste dag vender du tilbage til at spise normalt. Den anden version giver dig mulighed for at spise 500 kalorier på faste dage, men igen vender du tilbage til dit normale kalorieindtag den næste dag.
Krigerdiet
selvom der er noget crossover med denne mellem fasting og Paleo-samfundet, er konceptet det samme som tidsbegrænset fodring. Tænk 16/8-metoden, men med længere daglig faste. På denne faste diæt Faste du hele dagen og spiser et stort måltid—generelt om aftenen.
spontan måltid springe
Der er en vis debat om, hvorvidt dette tæller som faktisk fastende. Jeg vil sige, at der ikke er noget punkt i at springe over et måltid, hvis målet er at høste de sundhedsmæssige fordele ved at faste, hvis det mellemrum, du skaber mellem måltiderne, er mindre end 12 timer. Så det kan være fornuftigt at springe morgenmaden over, især hvis du ikke er sulten om morgenen, men at springe over frokost og have en eftermiddagsmad skaber muligvis ikke dette 12-timers vindue.
hvilken intermitterende fastemetode er bedst for mig?
Jeg fortæller altid folk at prøve, hvilken plan der er tættest på deres nuværende livsstil. Hvis du er en person, der ikke er sulten om morgenen, kan 16/8-metoden muligvis fungere godt for dig. Du kan endda opleve, at det er let at følge fasteplanen på alternativ dag, fordi du ikke er sulten før senere. Som alt andet skal du være konsekvent for at se resultater og få de sundhedsmæssige fordele ved enhver plan, du følger. Hvis du taber dig efter en fastende diæt, men derefter går tilbage til den ikke-fastende diæt, du var på før, vil du sandsynligvis få al vægten tilbage. Specifikt, med den alternative faste, ideelt set faster en person en dag, fester den næste dag og fortsætter denne cyklus resten af deres liv.
men der er ikke noget magisk ved at faste. Vi har ikke nok forskning udført hos mennesker til at sige, at mange af de sundhedsmæssige fordele, du ser i blogs eller hørt gentaget, faktisk sker for de fleste mennesker. Meget af forskningen foregår i dyremodeller. Vi ser, at forskellige stilarter af intermitterende faste kan hjælpe folk med at tabe sig. Men hvis du er en person, der kan lide at spise små måltider hver anden eller tre timer, er fasting sandsynligvis ikke for dig, og der er ingen beviser for, at folk taber mere vægt fastende end de gør på nogen anden vægttabsplan, så længe kaloriebegrænsningen er den samme.
og der er simpelthen ingen intermitterende fasteplan, som vi kan sige, er sikker for gravide kvinder, børn eller seniorer. Der foreslås heller ingen form for faste for mennesker med en historie med spiseforstyrrelser. Før du prøver nogen metoder til intermitterende faste, bør folk på receptpligtig medicin konsultere deres sundhedsudbyder. Dosering til nogle medikamenter, som dem, der hjælper med at kontrollere blodsukkeret, skal muligvis ændres. Enhver spiseplan, der nedsætter kropsvægten, kan kræve ændringer i dit medicinregime.