for det bedste resultat er det vigtigt at fokusere på en bestemt muskelgruppe under din træning. Hvis du arbejder på en muskelgruppe ad gangen, aktiverer dette flere muskelfibre, og du ender automatisk med at træne flere muskler. Du sikrer også, at du har nok energi tilbage til resten af din træning, og du bruger ikke al din energi på en gang. Følg vores tip til en god, effektiv træning!

arbejde med muskelgrupper

en af de største fejl, som gymgæster har lavet, er at træne to store muskelgrupper i samme træningssession. Kombination af ben-og rygøvelser kræver for eksempel meget energi og lægger pres på nervesystemet. Hvis du har trænet den første muskelgruppe fuldt ud i første runde, vil du ikke være i stand til at gøre dette igen med samme intensitet for en anden muskelgruppe i anden runde. Dette skyldes, at muskelgrupper ikke arbejder alene. Med bænkpresser arbejder du for eksempel hovedsageligt på dine brystmuskler, men samtidig arbejder du på dine skuldre og triceps.

hvilke muskler skal jeg arbejde sammen?

for at maksimere væksten er det bedst at fokusere på kun en større muskelgruppe hver session (bryst, ben eller ryg). Suppler din træning med øvelser, der fokuserer på to mindre muskelgrupper (biceps, triceps, hamstrings, kalve, abs og skuldre).

arbejde på muskelgrupper på tværs af tre dage:

den perfekte kombination til hver træning for at få mest muligt ud af din træning og til at opbygge seriøse muskler er præsenteret nedenfor. Spred disse sessioner over tre dage, potentielt med en hviledag imellem.

• bryst, skuldre og triceps
• ryg, biceps og abs
• Hamstrings, kvadriceps, butt og kalve

Hvis du er en rigtig die-hard med en vis erfaring under dit bælte, kan du gøre de forskellige træningssessioner ryg mod ryg (en hver dag). Det er godt at planlægge mindst en hviledag efter at have afsluttet de tre træningsprogrammer. Dette giver dine muskler tid til at komme sig, og du kan komme tilbage dobbelt så hårdt. På den måde, hver gang du kommer et skridt tættere på det resultat, du leder efter!