Hvad er de bedste nuancer af maling til en god nats søvn?…og andre enkle søvntips

vidste du, at din soveværelsesmalingsfarve kan påvirke, hvor godt du sover? Når nye husejere flytter ind i et nyt hus, er et af de første projekter, de tackler, at male væggene. Så naturligvis spørger mine klienter om de bedste malingsfarver til soveværelset, og mange spekulerer på, hvilke farver der hjælper dem med at sove bedre.

hvilken soveværelse maling farve er bedst til at sove?

ifølge mange søvnstudier er blå den bedste farve til en god nats hvile. Blå er forbundet med ro og hjælper med at reducere blodtryk og puls. Det er en af grundene til, at så mange mennesker elsker blå og bruger den farve på steder, hvor folk gerne vil slappe af. Ifølge Sleep.org, årsagen har at gøre med, hvordan vores øjne fungerer. Vi har specialiserede receptorer i nethinden i vores øjne – kaldet ganglionceller – og disse er mest følsomme over for blå. De videresender information til vores hjerne, der styrer vores 24 timers rytme (dvs.vores døgnrytme). Da blå slapper af os og sænker vores blodtryk og puls, hjælper dette os med at falde i søvn hurtigere og sove bedre (såvel som længere). De fleste nuancer af blå (især køligere blåere toner, i modsætning til vandtoner) hjælper i søvn. Det kan være en lys babyblå, en dybblå (tænk søer og oceaner) eller endda en marineblå…uanset hvilken blå nuance du elsker, er det den, du skal vælge til dit soveværelse. Interessant nok, en undersøgelse fra Travelodge.co.uk viste, at folk, der har blå vægge, får de længste mængder søvn og har den højeste procent af mennesker, der vågner op glade.

Her er nogle af mine foretrukne blues: Benjamin Moore: (generelt fra lysere til mørkere)

• Misty Blue
• Oriental Iris
• vand Marina
• blå hejre
• Van Deusen Blue
• Nyhavn blå
• Hale Navy

mørke)

• mild blå
• vidunderlig blå
• blæsende blå
• himmelsk
• perfekt Perivinkle

hvilke andre farver er gode til soveværelset?

Hvis Blå ikke er din farve, skal du vælge andre kølige og afslappende toner som grå, sølv og andre neutrale toner (e.g. greige). Hvis du finder en farve, du elsker, og det er en afslappende farve for dig, så er det et godt valg. Dit soveværelse skal være dit fristed, og når du kommer hjem for dagen, du vil slappe af og bare sige “ahhhhh.”Så vælg hvad du elsker og gør dig rolig. Hvis du leder efter grå (som i øjeblikket er den mest populære malingsfarve), kan du tjekke denne artikel om, hvordan du finder den bedste nuance af grå maling, og hvordan du vælger en grå accentvæg. Du vil blive glad for at vide, at blues og grays binde med de nyeste hjem remodeling tendenser. Hvis du elsker grønne eller beiges eller andre farver, så prøv at vælge en køligere grøn eller måske endda en taupe (en blanding af grøn og grå)…eller for beige, prøv en greige (en blanding af grå og beige), da disse har tendens til at være mere afslappende og vil hjælpe dig med at sove bedre. Undgå farver, der har stærke gule undertoner, da de kan holde dig længere. Også gule er lidt dateret nu, og det er lettere at dekorere med køligere farver.

Paint farver for at undgå

du vil prøve at undgå varme og lyse farver, især røde, appelsiner og lyse gule. Disse holder dig faktisk længere og får dit hjerteslag til at løbe og øge dit blodtryk. Så hvis dit mål er en god nats søvn for dig (eller dine børn), skal du undgå disse farver. Interessant nok har reds også en tendens til at gøre dig sulten (det er derfor, du ser så mange fiskerestauranter, der bruger reds). Nogle undersøgelser har vist, at en lysegul også kan arbejde for en god nats hvile. Dette kan skyldes, at det er det modsatte på farvehjulet som blå. Selvom dette ikke ville være mit første valg (for en god nats søvn), hvis du bruger gul, skal du sørge for, at det er en meget lysegul. Hvis et af dine børn er dødt indstillet på en lys farve, kan du overveje at bruge denne farve kun på en accentvæg.

andre enkle tips til at hjælpe dig med at sove bedre

det er klart, at malingsfarve kun er en del af ligningen. Der er mange andre ting, du kan gøre for at få en bedre nats søvn. Og når disse aktiviteter kombineres med en kølig tonet malingsfarve, du elsker, bliver de synergistiske.

Følg en ensartet søvnplan

idealet er at gå i seng på samme tid hver nat og vågne op på samme tid. Din krop ser ud til at være den mest konditionerede på denne måde, og du er mere tilbøjelig til at vågne med mere energi. Hvis du går i seng senere, så prøv i det mindste at opretholde den samme tid vågne tid. Hvis du beslutter dig for at sove i ugerne, så prøv kun at sove en ekstra time eller deromkring. Hvis ikke, vil du føle dig mere træt på mandag. (Mandag er hårdt nok allerede, så lad os ikke gøre dem sværere).

undgå computere, tabletter, telefoner, tv 30-60 minutter før søvn

vores øjne er mere følsomme over for det blå lys, som elektroniske enheder udsender, og dette kan hæmme produktionen af melatonin, som er et hormon, som vores krop naturligt producerer for at hjælpe os med at falde i søvn. De fleste læger anbefaler at slukke for enheder 1 time før de går i seng.

spis på et ensartet tidspunkt

det hjælper også, hvis du spiser på et ensartet tidspunkt, og det er vigtigt at sikre dig, at du ikke spiser lige før sengetid. Tillad mindst 2 timer til fordøjelse, før du går i seng. Selvfølgelig vil det også hjælpe at spise sundere.

Begræns, hvor meget du drikker, før du går i seng

Dette hjælper dig med at undgå at vågne op for at gå på toilettet.

undgå lyse lys

Ja, vi sover bedre på mørkere steder, og det hjælper også, hvis du begynder at dæmpe lysene (eller slukke nogle) en time før du har til hensigt at sove.

prøv at undgå lyde og høje lyde, der kan vække dig

Hvis du er i et højt miljø, skal du overveje ørepropper. Eller ofte kan en slags hvid støj hjælpe (f.eks. Også køligere miljøer hjælper dig med at falde i søvn hurtigere (og sove længere). Når det er for varmt, vågner vi ofte (og har dårlige drømme)

undgå stimulanter før sengetid

nikotin og koffein er stimulanter, så de holder dig vågen. Så undgå kaffe, te, chokolade og rygning, før du agter at gå i seng. Prøv også at undgå argumenter om aftenen. Dette kan forværre dig og gøre dig mere irriteret, hvilket igen vil gøre det sværere at sove.

øvelse…og tidligere på dagen

motion kan også hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og føle dig mere opdateret både om dagen og næste morgen. Det er bedre at træne tidligere i stedet for sent om aftenen. Hvis du træner sent om aftenen, vil stimuleringen gøre det sværere at falde i søvn.

udvikle en konsekvent sengetid rutine

ud over at gå på pension på samme tid hver nat, overvej en natlig aktivitet, der hjælper med at berolige dig og falde i søvn. Dette kunne læse i sengen eller endda tage et varmt bad (eller brusebad). Det varme bad har en bonus, da det hjælper dig med at falde i søvn, da det køler dig ned.

konklusion:

som du kan se, kan valg af en cool og beroligende malingsfarve til dit soveværelse hjælpe dig med at sove bedre. Blues har tendens til at fungere bedst, efterfulgt af grå. Men dette er kun en del af ligningen. Sørg for at supplere dette med alle 5 sanser for en synergistisk tilgang. Og at komme ind i en konsekvent søvntidsrutine vil virkelig hjælpe.