Hvordan opnår jeg dette?

Jeg foretrækker at sige opdage, end opnå. For at opnå, foreslår, at du har nået et slutpunkt. Livet bør aldrig handle om at nå et slutpunkt eller mål. Det er altid en rejse. I mindfulness er det vigtigt ikke at søge et resultat eller slutpunkt og altid fokusere på nuet.

så i stedet kan jeg sige “Hvordan kan jeg opdage ægte tilstedeværelse?”, og en af de nemmeste måder at opdage dette på er gennem en meditation. Sådan gør du det…

sæt dig ned på gulvet eller på en stol, hvad der er mest behageligt for dig. Ret ryggen, slap af ansigtet, slap af skuldrene og ånde naturligt ind og ud gennem næsen. Når du har det godt, skal du lukke øjnene og fokusere på følelsen af din ånde. Bemærk, hvordan hvert åndedrag føles helt anderledes. Så snart du lukker øjnene, er det sandsynligt, at du vil begynde at opdage, at tanker kommer. Hver gang en tanke kommer, skal du være opmærksom på den, anerkende den og videregive den. På den næste i ånde og ud ånde, bare mærke til, hvordan på dette ene åndedrag, er du ikke tænker på noget. Du føler bare dette åndedrag. Du kan opleve, at en anden tanke kommer på det næste åndedrag. Men det er okay, for når du først bliver opmærksom på den næste tanke, anerkender den og videregiver den, vil du være til stede igen.

over tid vil du opdage, at du er i stand til at være til stede i dette øjeblik i længere perioder. Men i begyndelsen, for kun at have et par sekunders stilhed, når du ikke tænker, og du ikke søger fremtiden eller holder fast i tidligere tanker, er dette frihed. Dette er dig, i dette øjeblik, i ægte tilstedeværelse.