funktionel træning, der hjælper dig med at leve et længere og bedre liv

Funktionel fitness er en klassificering af træning, der forbereder kroppen til virkelige bevægelser og aktiviteter. Også kendt som funktionel træning eller funktionel bevægelse, “det træner dine muskler til at arbejde sammen og forbereder dem til daglige opgaver ved at simulere almindelige bevægelser, du måtte gøre derhjemme, på arbejde eller i sport.”- Mayo Clinic. Bevægelser som huk, nå, trække og løfte vil blive gjort lettere med funktionel fitness integreret i din træningsrutine. Ifølge WebMD.com, funktionel fitness er fokuseret på at opbygge en krop, der er i stand til at udføre virkelige aktiviteter i virkelige positioner, ikke bare løfte en vis mængde vægt i en idealiseret kropsholdning skabt af en gymnastikmaskine. For eksempel kan du være dødløft 400+ pund i gymnastiksalen, men når du går for at lægge en kuffert bag på din bil, kaster du Ryggen ud. Eller du kan bicep krølle med 50 pund håndvægte med perfekt form, men at hente dit barn får dig til at trække en muskel. Hvis en af disse ting lyder som dig, kan det være på tide at indarbejde funktionel fitness træning i din rutine.

om OPEKS Fitness: vi gør en ting, uddanner fitness træner. Få en gratis introduktion til vores coaching uddannelse her og tjek vores forskellige coaching guider her.

komponenter af funktionel Fitness

der er et par komponenter af funktionel fitness. Før du kan bevæge dig frit i din hverdag uden at bekymre dig om skader, skal du sømme det grundlæggende. Disse inkluderer styrke, balance/koordination, kraft, bevægelsesområde og mobilitet. Nulstilling af disse aspekter af din træning vil have adskillige fordele, der oversættes til din hverdag. Bevægelser som at gå, jogge, løbe, sprint, hoppe, løfte, skubbe, trække, bøje, vride, dreje, stå, starte, stoppe, klatre og lunge, ifølge American Council on motion, vil blive gjort lettere under træning for at forbedre funktionel styrke.

(Coach ‘ s Resource: Lær at træne funktionel fitness med dette gratis kursus.)

er funktionel Fitness det rigtige for dig?

med enhver ny type træning er det vigtigt at starte i et begyndertempo og lette det. Hvis funktionel fitness lyder som noget, du er interesseret i, er det vigtigt at overveje den metode, hvor du vil gennemføre disse øvelser. Mens nogle kan lykkes i et motionscenter uden opsyn, når du skifter din træningsstil, anbefales det først at konsultere en fitnessprofessionel. Også MayoClinic.com anbefaler at starte med øvelser, der kun bruger din egen kropsvægt til modstand. Når du bliver mere fit og tilpasset denne træningsstil, kan du tilføje mere modstand. Ifølge en artikel om funktionel træning skal denne træningsstil individualiseres. De siger, at det at følge et træningsprogram vil føre til mest succes, men programmet skal skræddersys til hver enkelt for at hjælpe dem med at nå deres mål ved at fokusere på meningsfulde opgaver. Mens gruppe fitness klasser kan være til gavn for nogle, et individualiseret program sikrer din succes ved at styrke dine specifikke svagheder og skræddersy øvelserne til dine mål. Uanset hvilken metode du ender med at vælge, vil funktionel fitness være sikker på at optimere din præstation inden for og uden for gymnastiksalen.

historie om Funktionel Fitness

Funktionel fitness har været et modeord i og uden for fitnesscentre i meget lang tid nu. Hvorfor? Det er ikke kun på grund af dets fordele for folks hverdag, men på grund af gyldigheden og sandheden bag dens oprindelse. Før funktionel fitness selv havde et navn, gjorde alle vores forfædre det. Ifølge History.com, tidlige jægersamlere dateres tilbage til næsten to millioner år siden. Disse mennesker var udelukkende afhængige af deres kroppe og forhistoriske værktøjer til at overleve. En artikel skrevet af Brodie Schroeder den musclearmory.com har en god forklaring på, hvad vi mener.

“Hvis vi er ærlige, før den moderne æra, funktionel fitness var dybest set den eneste form for fitness der var. Gamle mennesker jagede ting og samlede ting. Sådan overlevede de. Hvis de ikke kunne løbe hurtigt nok til at fange deres bytte eller ikke var stærke nok til at bruge deres våben, ville de simpelthen ikke leve. Har du nogensinde hørt om udtrykket”survival of the fittest”? Sådan var menneskeheden i stand til at udvikle sig gennem årtusinder. Vores kroppe tilpasset vores miljø og hvad vi skulle gøre for at overleve. Ved at træne til funktionel fitness træner du din krop, som den var designet til at blive brugt.”- Schroeder

Hvad er funktionel træning?

Sammenfattende er funktionel træning noget, der er forankret i os alle. Vores kroppe blev udviklet med det formål at få alle vores muskler til at arbejde sammen og støtte hinanden for at udføre visse bevægelser og opgaver. Isolering af visse muskelgrupper for at tilføje masse var ikke, hvad vores kroppe naturligt blev lavet til.

hvad vi ved funktionel fitness at være i dag, eller “moderne funktionel fitness”, blev udviklet på et fundament forankret i rehabilitering og terapi. Fysiske og ergoterapeuter og kiropraktorer brugte ofte funktionel træning til at korrigere og omskole patienter med bevægelsesforstyrrelser. Uanset om det var gennem en ulykke, skade, operation eller bare grundlæggende bevægelsesevner, blev funktionel træning “ordineret” til patienter for at hjælpe dem med at rette deres svagheder for at leve et mere opfyldt liv. For eksempel, hvis en person under-go ‘ s operation, der påvirker deres hoftemobilitet, vil øvelser, der efterligner det, de gør derhjemme eller på arbejde, blive givet for at hjælpe dem med succes med at vende tilbage til deres hverdag uden underskud. Hvis denne person har et barn, vil deres træning være målrettet mod moderat løft og fremragende mobilitet gennem det skadede område. Denne tilgang til behandling har altid været baseret på hver enkelt person, ikke på en templated version af recovery. “Behandlinger er designet efter nøje overvejelse af patientens tilstand, hvad han eller hun gerne vil opnå, og sikre mål for behandling er realistiske og opnåelige.”

stigningen af funktionel Fitness

i et blogindlæg skrevet på PowerSystems.com, identificerede de historien bag stigningen i funktionel fitness træning. De forklarer, hvordan det var en tredelt proces at få den enorme popularitet, den har i dag. Forfatter Elisabeth Fouts forklarer, at udviklingen begyndte, da et stort antal undervisere begyndte at forlade store “globo” – fitnesscentre fyldt med traditionelt udstyr for at starte deres eget træningskoncept, der omfattede mere funktionel bevægelsestræning og mindre ekspansivt cardio-og styrketræningsudstyr. Den næste fase begyndte, da boot camps og udendørs fitness klasser, der inkorporerede kropsvægt og suspension træningsøvelser blev mere populære (Fouts). Ting som kettlebells, medicin bolde, kæmper reb, dæk, og forhammere blev brugt i denne nye stil af uddannelse. Derefter blev en ny fitness trend født – HIIT træning. Mens både HIIT-træning og funktionel fitness ikke er nye koncepter, fik disse tendenser mere og mere popularitet med faldet i efterspørgslen efter store “globo”-fitnesscentre. Endelig, fase tre i udviklingen af funktionel træning, ifølge Fouts, begyndte med opførelsen af fitness rigge, almindeligvis benævnt “voksne legepladser” slags. Ting som” ninja kriger “træning, lille gruppe træning og forhindringsbane racing har fået enorm popularitet for nylig på grund af deres” virkelige liv ” simuleringer til hverdagens aktiviteter. Det er klart at se, at funktionel fitness træning bliver mere mainstream på grund af de fordele, folk ser i deres liv i og uden for gymnastiksalen.

funktionelle fitnessfordele

udover at gøre dig mere afrundet som person, har funktionel fitness en række fordele. Disse inkluderer fordele for dit helbred, hverdagen og atletisk præstation. Lad os se på fem af de største fordele ved funktionel fitness:

1. forbedrer hverdagen: i en artikel af orbitfitness.com, de identificerer, at ved at forbedre den overordnede funktion af din krop, øge muskelstyrke og udholdenhed og udvikle muskel-og kropsstabilitet, kan hverdagens aktiviteter afsluttes med lethed. “Sammenlignet med konventionel træning har fordelene ved funktionel fitness en tendens til at opveje alt andet, fordi det faktisk er målrettet mod de bevægelser, vi laver hver dag.”Derudover forbedrer funktionel kondition den generelle livskvalitet på grund af stressaflastningsfaktoren. Denne type træning er normalt sjovere end andre, da du i det væsentlige træner i din hverdag.
2. større muskelhukommelse: i samme artikel af Orbit Fitness siger de, at ved at udføre regelmæssige funktionelle fitnessøvelser opbygger du ikke bare muskel – og kernestyrke, men faktisk udøver hjernen også-effektivt øger din hjernes hukommelse.
3. øget mobilitet: Funktionel fitness hjælper med at forbedre balance, koordination, fleksibilitet, muskelstyrke og smidighed. Alle disse komponenter giver dig mere mobil, hvilket igen hjælper med dit daglige liv.
4. forbedrer balance og kropsholdning: da funktionel fitness handler om at træne kroppen for at få musklerne til at arbejde sammen i stedet for målrettet træning, forbedres den samlede styrke og balance. Træning af musklerne til at styre vægten korrekt vil også reducere stress på kroppen. Til gengæld vil holdningen blive forbedret.
5. reduceret risiko for skade: Ved at efterligne de bevægelser, der udføres i hverdagen, er kroppen mere tilbøjelig til at være i stand til at modstå stressfaktorer. Funktionel fitness træning tilskynder muskel og ligament styrke, som er de områder, der er meget modtagelige for skade.

selvom dette kun er en konsolideret liste over fordele, er det let at se, at funktionel fitness kan være yderst gavnlig for dit velbefindende. Lær hvordan du overfører disse fordele til dine kunder med dette gratis gratis kursus.

hvordan adskiller Funktionel Fitness sig fra andre former for motion?

Funktionel fitness er designet til at forberede dig på alle aspekter af dit liv, ikke kun for at kunne løfte tunge vægte i gymnastiksalen. Hvis du kan ramme en 300 pund tilbage knebøj, men du er forpustet fra din bil til din hoveddør, kan funktionel fitness være svaret. Denne træningsstil hjælper dig med at blive en mere afrundet atlet, som vil oversætte til din hverdag. Der er tre hovedformer af træning, der “konkurrerer” med funktionel fitness. De er konventionel vægttræning (med maskiner), gruppeklasser og bodybuilding.

Funktionel Fitness vs vægttræning

lad os først se på konventionel vægttræning med maskiner. Maskiner tvinger dig til at løfte en vis vægt i en idealiseret kropsholdning. Dette lærer dig at opbygge muskler i isolerede muskelgrupper. De vigtigste egenskaber ved traditionel vægttræning ifølge Shapefit.com, er som følger:

• fokuserer på en muskel ad gangen
• siddende eller understøttet position
• langsomme bevægelseshastigheder for maskinreps
• ikke relateret til bevægelser i hverdagen
• begrænset bevægelsesområde
• kan føre til muskulære ubalancer/overforbrugsproblemer

mens der er tid og sted til traditionel vægtløftning, vil funktionel træning værdsætte din tid mere. I et eksempel givet af kan vi se den sande forskel mellem konventionel vægttræning og funktionel fitness. Dette eksempel ser på forskellen mellem en siddende række, som ville blive udført i en konventionel vægt træning indstilling, versus en bøjet over række, som ville gjort i funktionel fitness træning. “Den bøjede række vil forberede dig på andre aspekter af livet som at hente et barn, en sygeplejerske, der overfører en patient til en anden seng, eller en tømrer, der arbejder bøjet over hele dagen. Kontrast det med en siddende række, hvor du sidder i en stol med brystet presset mod puder, og du trækker to håndtag tilbage. Du styrker muligvis visse muskler, men resten af din krop lærer ikke noget. Du behøver ikke at aktivere din kerne eller virkelig dine arme og skuldre. Maskinen gør det for dig.”Vi kan gennem dette eksempel se fordelene ved funktionel fitness. Det tvinger dig til at udnytte hele din krop for at maksimere dit fysiske potentiale.

Funktionel Fitness vs CrossFit/gruppetræning

som tidligere nævnt er funktionel fitness træning mest succesfuld, når den udføres på en individualiseret måde. Skræddersy programmet til den specifikke person er nøglen til at løse for eventuelle bevægelsesmangler, samt at sikre, at dine mål vil blive opfyldt. I en gruppe fitness indstilling, det er svært at garantere, at hver person bruger korrekt form, ved hjælp af de korrekte vægte, eller hvis bevægelserne er endda gavnligt for dem. Mens bevægelser udført i nogle gruppefitness-klasser kan klassificeres som funktionel træning, er hovedmålet bag denne programmeringsstil umuligt at opnå. Funktionel fitness skal udføres på en mere individualiseret måde for at optimere resultaterne. Når det er sagt, er der nogle gruppetræning, der navngiver sig selv som funktionelle fitnessklasser, fordi de laver funktionelle bevægelser. Eksempler på disse gruppe træningssessioner finder sted på såsom Orange Theory fitnesscentre og CrossFit “kasser.”

OPEKS fitnesscentre er specielt designet til funktionel fitness. Hver klient får deres eget program, som de udfører i et gruppemiljø. Find et træningscenter i nærheden og lær om fremtiden for fitness her.

Funktionel Fitness vs Bodybuilding

mens traditionel bodybuilding adskiller sig fra Funktionel fitness, har moderne bodybuilding en crossover til funktionel træning. Ifølge bodybuilding.med, bodybuilding er ” en type vægttræning anvendt i forbindelse med sund ernæringspraksis for at ændre formen eller formen på ens krop. Typisk vil bodybuildere fokusere deres træning på at opbygge specifikke muskelgrupper for at få muskelmasse og mindske kropsfedtprocenter. Den største forskel mellem bodybuilding og funktionel fitness er, at bodybuildere udelukkende træner for deres præstationer på scenen. Den måde, de træner på i gymnastiksalen, involverer typisk ikke træning i hverdagen. For eksempel kan nogen være i stand til at lave en “500+ pund benpresse, men de har ikke kontrol til at gøre en rep af en enbenet knebøj.”- . Derudover har bodybuildere en tendens til at være mere tilbøjelige til skader. Ifølge Brodie Schroeder fra musclearmory.com, mange bodybuilding rutiner forsømmer nogle af de mindre stabilisator muskler, der understreges i funktionel træning. Fokus på at opbygge masse og definition i specifikke store muskelgrupper kan efterlade en person mere modtagelig for skade i deres hverdag, når de udfører enkle opgaver.

mens de har deres forskelle, kan crossover mellem disse to verdener kaldes funktionel bodybuilding. Fitness og Marcus Filly opfandt dette udtryk og beskriver funktionel bodybuilding som en måde at opbygge en bundsolid krop på, korrigere dårlige bevægelsesmønstre, øge træningsvolumen og opbygge styrke i balance, og brug isolation og tempoarbejde for at imødekomme individets og sportens behov. Denne træningsmetode understøtter din krop, så du kan klare kravene til enhver sport.

funktionelle Fitness træningsøvelser for begyndere

Her er en liste over 5 funktionelle træningsøvelser for begyndere:

• boks Step up
• håndvægtbænkpresse
• rumænsk dødløft
• landmænd bærer

funktionelle fitnessøvelser for seniorer

Her er en liste over 5 funktionelle træningsøvelser til seniorer:

• Kettlebell dødløft
• underarm plank
• bjørnekryb
• landmænd bærer

Lær de grundlæggende bevægelsesmønstre, som enhver klient skal gøre her.

funktionel træning fordele: din træning, dit liv

det er blevet sagt flere gange før, men fordelen ved funktionel fitness er, at denne træning oversættes til din hverdag. Uanset om det er gennem kropsvægtøvelser som lunges, pull-ups og push-ups eller vægtede øvelser som dødløft, knebøj og bøjet over rækker, kan funktionel fitness træning gavne alle for deres specifikke behov. Lad os grave dybere ind i, hvordan denne træningsstil kan oversætte til dit liv:

• er du forælder til et lille barn? Eller kræver Dit job, at du ofte bøjes over/afhenter tunge genstande? Funktionelle bevægelser som dødløft og knebøj kan være meget gavnlige for dig.
• Er du bekymret for ikke at have nok styrke til at løfte et objekt over hovedet sikkert? Prøv øvelser som håndvægt skulderpresse og den lige armplank.
• finder du ud af, at du har stramme muskler og led, når du når og roterer? Har du lyst til din vifte af bevægelse og fleksibilitet kunne bruge nogle hjælp? Prøv funktionelle øvelser, der hjælper med at øge din mobilitet. Vi fandt nogle gode øvelser til at hjælpe med bevægelsesmangler på Onnit.com.

disse er blot nogle få eksempler på funktionelle fitness øvelser, der direkte oversætter til dit liv. Der er tusindvis af flere øvelser, bevægelser og metoder til denne træning, der kan indarbejdes i din individualiserede træning.

Lær hvordan du træner funktionel fitness med denne gratis hent.

funktionelle fitnesscentre

funktionel fitness dukker op i en lang række forskellige fitnesscentre, boot camps, butiksstudier osv. Det er vigtigt at overveje, hvad dine mål er, når du vælger en metode til funktionel træning. Mens nogle mennesker kan se resultater i en gruppeindstilling, har vi fundet ud af, at den mest succes kommer i en individualiseret model (men mere om det senere.) Her er et par af de mest almindelige funktionelle træningsmetoder:

1. CrossFit: en af de mest populære metoder til Funktionel fitness, CrossFit består af “konstant varierede funktionelle bevægelser udført med høj intensitet.”– CrossFit.com. Selvom CrossFit typisk udføres med høj intensitet, kan alle øvelser skaleres, så de passer til individets behov.Orange teori: Orange teori er en “en times træning i hele kroppen, fokuseret på træning af udholdenhed, styrke og magt.”- OrangeTheory.com. det er et gruppeklasseformat, hvor dit intensitetsniveau er baseret på dine pulsområder, hvilket gør det effektivt til alle fitnessniveauer.træning er blevet mere og mere populær på grund af deres enkle, men effektive udstyr og træning. TRC træning vil få dig til at udføre en række kropsvægt øvelser, der udnytter hele din krop.forhindringsbane / Ninja kriger træning: forhindringsbane racing og amerikansk Ninja kriger træning betragtes som en sport, hvor” en konkurrent skal overvinde forskellige fysiske udfordringer, der er i form af forhindringer”. Et flertal af den træning, der kræves til disse begivenheder, kan udføres på forhindringsbane fitnesscentre, klatrefaciliteter eller certificerede Ninja kriger fitnesscentre. Funktionel fitness legemliggør denne træningsmetode på grund af behovet for mobilitet, styrke og smidighed. Find en lokal Ninja kriger gym i nærheden af dig.fitness fokuserer udelukkende på den individualiserede tilgang til funktionel fitness og funktionel bodybuilding. I stedet for at bruge templated træning eller gruppen fitness tilgang, hver klient har deres egen individualiserede program givet til dem af deres træner. Den personlige programmering er virkelig det, der gør OPEKS unik, da denne metode gør det muligt for trænere at være stærkt involveret i at hjælpe klienter med at opnå de ønskede resultater og knuse deres fitnessmål.

mens der er tusindvis af forskellige ruter at tage, når det kommer til funktionel fitness træning, har disse metoder vist sig at være effektive. Hvis du ikke er klar til fuldt ud at forpligte dig til et bestemt program, kan du stadig øve funktionelle bevægelser ved at vandre, løbe, strække osv. Hvis du er forpligtet til fordelene ved funktionel fitness få en introduktion til coaching det med vores gratis Coach Toolkit.

CrossFit er et registreret varemærke tilhørende CrossFit, Inc. CrossFit ‘ s brug af CrossFit-mærket er ikke godkendt af eller godkendt af CrossFit, Inc. er på ingen måde tilknyttet eller godkendt af CrossFit, Inc.