Har du lyst til at sidde fast i en endeløs cyklus af rygsmerter og dårlig søvn? Du forestiller dig det ikke. Undersøgelser viser, at søvnløshed er næsten en og en halv gange mere tilbøjelige til at opleve rygsmerter end dem, der sover godt. Men hvad der kan overraske dig er, at din seng, og hvordan du sover i den, kan være nøglen til at løse problemet.

så hvordan finder du en madras, der vil lindre din smerte og hjælpe dig med at få de forfriskende otte timer, du har brug for? Dr. Stephen Press og søvnekspert Dr. Guy enge viser dig, hvordan…

Hvordan finder jeg den bedste madras til rygsmerter?

der er mange forskellige senge og madrasser, der kan hjælpe med rygsmerter, men for at finde den rigtige til dig og dine behov, her er nogle af de spørgsmål, du skal stille…

1. hvad er årsagen til dine rygproblemer? At kende den type smerte, du oplever – f. eks. muskulære, fælles problemer eller en glideskive – er vigtig for at identificere den rigtige madras til dig.
2. passer din seng til dine behov? At sove på en madras, der ikke fuldt ud understøtter dig, kan skade din rygsundhed. Senge bliver mindre støttende over tid, så hvis din er otte eller flere år gammel, skal du overveje at udskifte den.
3. Leder du efter en madras eller en helt ny seng? Hvis du kun køber en madras, skal du ikke glemme at kontrollere, at den fungerer med din eksisterende ramme. Tag målinger med dig, når du handler, så du ved, at din nye madras passer.

så er en fast madras løsningen på mine rygproblemer?

ikke nødvendigvis. Ifølge Dr Press afhænger det hele af, hvad du naturligvis oplever som mest behagelig. For at finde den bedste seng til rygsmerter for dig, er det tid til at bringe eksperterne ind. Vores SleepPro i butikken hjælper dig med at forstå, hvordan forskellige madrasser understøtter din rygsøjle, og giver dig mulighed for at prøve nogle madrasstilarter for dig selv for at se, hvad der føles bedst.

Top tip: Del en seng med din anden halvdel? Hvis det viser sig, at du har forskellige komfortbehov, skal du ikke få panik. Nogle af vores madrasser tilbyder forskellige komfortvurderinger på hver side, så du både kan få resten, du har brug for.

Hvad er den bedste soveposition til at lette rygsmerter?

ny seng og madras sorteret? Nu er det tid til at tænke på din søvnstil. Hvis din rygsmerter ikke vedrører et specifikt rygmarvsproblem, Dr Press advices det er generelt bedst at sove på ryggen med en pude for at holde rygsøjlen afslappet. Hvis dine rygsmerter efterlader dig kæmper for at sove, skal du placere et par puder under dine knæ. Dette slapper af nøglemusklerne i korsryggen og lindrer trykket på din rygsøjle, hvilket reducerer påvirkningen på dine nerver (hvilket kan forårsage smerter).

kan du ikke blive komfortabel på ryggen? Hvis du skal sove på din side, skal du tilføje en anden pude under dit hoved. Dette vil holde din hals lige og hjælpe med at lette smerter. Det rigtige nej-nej sover på din front. Du overnatter med hovedet snoet til højre eller venstre og let bøjet baglæns – ikke en anbefalet position for god rygsundhed.

Top tip: kæmper for at tilpasse sig din nye søvnstil? Hvis alt andet fejler, sy en tennisbold ind i forsiden af din nightshirt – ubehaget vil snart stoppe dig med at rulle over om natten!

er der noget andet jeg kan gøre for at lette mine rygsmerter og få en god nats søvn?

1. Dr Guy anbefaler at anvende skiftende varme og kulde på smertefulde områder (ispakker og varmtvandsflasker skal gøre tricket) for at hjælpe med at lindre smerten.
2. sørg for at strække regelmæssigt i løbet af dagen, før sengetid og endda om natten – dette er især nyttigt for arthritisk smerte.
3. hvis du kan, skal du træne regelmæssigt for at hjælpe med at bevare din mobilitet og spise en diæt rig på antiinflammatoriske fødevarer (fisk er en god kilde).

Hvis intet synes at forbedre din smerte, lav en aftale med din læge for en spinal check-up.start din vej til en bedre (og smertefri) søvn – besøg en af vores butikker og prøv SleepPro. for dig selv.