hver lille smule kan hjælpe med at reducere Spondylosis smerte

Hvis du har spinal slidgigt (også kaldet spondylosis), kan din læge sende dig til fysioterapi for at hjælpe med at lindre nogle af smerten. Men hvad sker der, når dine fysioterapisessioner er forbi? Det viser sig, at picking up et hjem øvelse program, såsom yoga eller gør øvelserne din fysioterapeut lært dig, har langsigtede fordele i at reducere din spinal slidgigt smerte.

i en nylig undersøgelse fra Californien undersøgte forskere, hvor ofte folk træner alene 6 måneder efter at have været i et fysioterapiprogram. Undersøgelsen fokuserede på patienter med slidgigt i rygsøjlen eller knæet. Forskerne ønskede at vide, om hyppigheden af hjemmetræningsprogrammer havde nogen indflydelse på mængden af smertelindring, som folket rapporterede. Undersøgelsen med titlen” effekt af hjemmetræningsprogrampræstation hos patienter med slidgigt i knæet eller rygsøjlen på den visuelle analoge skala efter udskrivning fra fysioterapi ” blev offentliggjort i September 2012-udgaven af International Journal of Rehabilitation Research.

hvordan undersøgelsen blev udført

forskerne undersøgte data om 48 voksne, der blev diagnosticeret af deres læger som slidgigt i knæet eller rygsøjlen og derefter blev udskrevet fra fysioterapi i mindst 6 måneder. I alle tilfælde anbefalede fysioterapeuterne, at alle laver et hjemmetræningsprogram efter deres frigivelse fra fysioterapi.

efterforskere registrerede flere faktorer for at se, hvor meget smertelindringspatienter oplevede relateret til deres hjemmetræningsprogrammer. De vurderede patientdemografi, hvor meget smerte hver person følte på en skala fra 1 til 10 (1 var ingen smerte og 10 var den værste smerte nogensinde følt), og hvor mange dage om ugen hver person udførte deres hjemmeøvelsesprogrammer.

hvad forskerne fandt

i en nøddeskal, jo oftere folk i undersøgelsen gjorde hjemmeøvelser hver uge efter deres udledning fra fysioterapi, jo mindre smerte følte de. De, der gjorde hjemmeøvelser 4 til 7 gange om ugen, vurderede deres smerte 5 ud af 10 på smerteskalaen, mens de, der slet ikke gjorde nogen øvelser på en uge, vurderede deres smerte til 6,9 ud af 10 på smerteskalaen.

hvad denne undersøgelse betyder for dig

resultaterne af denne undersøgelse antyder, at bare ved at tilføje en træningsplan i mindst 4 dage om ugen til din hjemme-rutine efter fysioterapi, kan du forbedre din smertelindring. Der er flere forskellige slags øvelser derude, og hver enkelt er velegnet til forskellige slags forhold. Faktisk tilbyder vores videoserie om øvelser til lumbal spondylose specifikke strækninger, du kan gøre derhjemme, der kan hjælpe din spondylose rygsmerter.

inden du starter en træningsrutine derhjemme, skal du dog kontakte din læge for at se, om visse øvelser, du har i tankerne, måske passer bedst til din krop og tilstande.

at tage kontrol over din egen behandling ved at tilføje en hjemmeøvelsesrutine er en fantastisk måde at håndtere din egen smerte i dit eget tempo. Selvom 4 dage om ugen med hjemmetræning er for udfordrende til at starte, er noget bedre end ingenting, og det er en simpel ting, du kan gøre for at forbedre din slidgigt.

For mere information om øvelser for at forhindre rygsmerter, blad gennem vores dias om, hvordan man holder en sund rygsøjle.