ptsd & trauma

når en person, du er interesseret i, lider af posttraumatisk stresslidelse, kan det være overvældende. Men med disse trin kan du hjælpe din elskede med at komme videre med deres liv.

at leve med nogen, der har PTSD

Når en partner, ven eller familiemedlem har posttraumatisk stresslidelse (PTSD), påvirker det dig også. PTSD er ikke let at leve med, og det kan tage en tung vejafgift på forhold og familieliv. Du kan blive såret af din elskedes afstand og humør eller kæmper for at forstå deres adfærd—hvorfor de er mindre kærlige og mere ustabile. Du kan føle, at du går på æggeskaller eller bor sammen med en fremmed. Du bliver muligvis også nødt til at påtage dig en større andel af husstandens opgaver og håndtere frustrationen hos en elsket, der ikke åbner sig. Symptomerne på PTSD kan endda føre til jobtab, stofmisbrug og andre problemer, der påvirker hele familien.

det er svært ikke at tage symptomerne på PTSD personligt, men det er vigtigt at huske, at en person med PTSD måske ikke altid har kontrol over deres adfærd. Din elskedes nervesystem “sidder fast” i en tilstand af konstant opmærksomhed, hvilket får dem til konstant at føle sig sårbare og usikre eller at skulle genopleve den traumatiske oplevelse igen og igen. Dette kan føre til vrede, irritabilitet, depression, mistillid og andre PTSD-symptomer, som din elskede ikke bare kan vælge at slukke for.

med den rigtige støtte fra dig og andre familie og venner, selvom, din elskede ens nervesystem kan blive “unstuck.”Med disse tip kan du hjælpe dem med endelig at komme videre fra den traumatiske begivenhed og gøre det muligt for dit liv sammen at vende tilbage til det normale.

hjælpe nogen med PTSD tip 1: Giv social støtte

det er almindeligt, at personer med PTSD trækker sig tilbage fra familie og venner. De kan skamme sig, ikke ønsker at belaste andre eller tro på, at andre mennesker ikke forstår, hvad de går igennem. Selvom det er vigtigt at respektere din elskedes grænser, kan din komfort og støtte hjælpe dem med at overvinde følelser af hjælpeløshed, sorg og fortvivlelse. Faktisk mener traumeeksperter, at ansigt til ansigt støtte fra andre er den vigtigste faktor i PTSD-genopretning.at vide, hvordan man bedst demonstrerer din kærlighed og støtte til en person med PTSD, er ikke altid let. Du kan ikke tvinge din elskede til at blive bedre, men du kan spille en vigtig rolle i helingsprocessen ved blot at tilbringe tid sammen.

pres ikke din elskede til at tale. Det kan være meget svært for mennesker med PTSD at tale om deres traumatiske oplevelser. For nogle kan det endda få dem til at føle sig værre. Lad dem i stedet vide, at du er villig til at lytte, når de vil tale, eller bare hænge ud, når de ikke gør det. komfort for en person med PTSD kommer fra at føle sig forlovet og accepteret af dig, ikke nødvendigvis fra at tale.

gør “normale” ting med din elskede, ting der ikke har noget at gøre med PTSD eller den traumatiske oplevelse. Tilskynd din elskede til at opsøge venner, forfølge hobbyer, der giver dem glæde, og deltage i rytmisk træning som at gå, løbe, svømme eller klatre. Tag en fitnessklasse sammen, gå på dans, eller Indstil en regelmæssig frokostdato med venner og familie.

lad din elskede tage føringen, snarere end at fortælle dem, hvad de skal gøre. Alle med PTSD er forskellige, men de fleste mennesker ved instinktivt, hvad der får dem til at føle sig rolige og sikre. Tag signaler fra din elskede om, hvordan du bedst kan yde støtte og kammeratskab.

Administrer din egen stress. Jo mere rolig, afslappet og fokuseret du er, jo bedre vil du være i stand til at hjælpe din elskede.

vær tålmodig. Gendannelse er en proces, der tager tid og ofte involverer tilbageslag. Det vigtige er at forblive positiv og opretholde støtte til din elskede.

Uddann dig selv om PTSD. Jo mere du ved om symptomerne, virkningerne og behandlingsmulighederne, jo bedre rustet vil du være til at hjælpe din elskede, forstå, hvad de går igennem og holde tingene i perspektiv.

Accepter (og forvent) blandede følelser. Når du går gennem den følelsesmæssige vridning, være forberedt på en kompliceret blanding af følelser—hvoraf nogle aldrig vil indrømme. Bare husk, at have negative følelser over for dit familiemedlem betyder ikke, at du ikke elsker dem.

Tip 2: Vær en god lytter

mens du ikke bør skubbe en person med PTSD til at tale, hvis de vælger at dele, så prøv at lytte uden forventninger eller vurderinger. Gør det klart, at du er interesseret, og at du er interesseret, men ikke bekymre dig om at give råd. Det er handlingen med at lytte opmærksomt, der er nyttigt for din elskede, ikke hvad du siger.

en person med PTSD skal muligvis tale om den traumatiske begivenhed igen og igen. Dette er en del af helingsprocessen, så undgå fristelsen til at bede din elskede om at stoppe med at genopvaskes fortiden og gå videre. I stedet, tilbyde at tale så mange gange, som de har brug for.

Nogle af de ting, din elskede fortæller dig, kan være meget svært at lytte til. Det er okay at ikke lide det, du hører, men det er vigtigt at respektere deres følelser og reaktioner. Hvis du støder på som misbilligende, forfærdet, eller fordømmende, det er usandsynligt, at de åbner op for dig igen.

kommunikation faldgruber for at undgå

Tip 3: Genopbyg tillid og sikkerhed

Trauma ændrer den måde, en person ser verden på, hvilket får det til at virke som et evigt farligt og skræmmende sted. Det skader også folks evne til at stole på andre og sig selv. Hvis der er nogen måde, du kan genopbygge din elskede følelse af sikkerhed, vil det bidrage til deres opsving.

udtryk dit engagement i forholdet. Lad din elskede vide, at du er her i lang tid, så de føler sig elsket og støttet.

Opret rutiner. Struktur og forudsigelige tidsplaner kan genoprette en følelse af stabilitet og sikkerhed for mennesker med PTSD, både voksne og børn. Oprettelse af rutiner kan involvere at få din elskede til at hjælpe med dagligvarer eller husarbejde, for eksempel at opretholde regelmæssige tider til måltider eller blot “være der” for personen.

Minimer stress derhjemme. Prøv at sikre, at din elskede har plads og tid til hvile og afslapning.

tal om fremtiden og lav planer. Dette kan hjælpe med at modvirke den almindelige følelse blandt mennesker med PTSD, at deres fremtid er begrænset.

Hold dine løfter. Hjælp med at genopbygge tilliden ved at vise, at du er troværdig. Vær konsekvent og følg op på, hvad du siger, du vil gøre.

Fremhæv din elskede styrker. Fortæl din elskede, at du tror, at de er i stand til at komme sig, og påpege alle deres positive kvaliteter og succeser.

se efter måder at styrke din elskede på. I stedet for at gøre ting for dem, som de er i stand til at gøre for sig selv, er det bedre at opbygge deres selvtillid og selvtillid ved at give dem flere valg og kontrol.

Tip 4: Forvent og administrer udløsere

en trigger er noget—en person, sted, ting eller situation—der minder din elskede om traumet og udløser et PTSD-symptom, såsom et flashback. Nogle gange er udløsere indlysende. For eksempel kan en militærveteran udløses ved at se sine kampkammerater eller af de høje lyde, der lyder som skud. Andre kan tage lidt tid at identificere og forstå, såsom at høre en sang, der spillede, da den traumatiske begivenhed skete, for eksempel, så nu er den sang eller endda andre i den samme musikalske genre udløsere. Tilsvarende behøver udløsere ikke at være eksterne. Interne følelser og fornemmelser kan også udløse PTSD-symptomer.

almindelig ekstern PTSD udløser

• seværdigheder, lyde eller lugte forbundet med traumet.
• mennesker, steder eller ting, der minder om traumet.
• vigtige datoer eller tidspunkter, såsom jubilæer eller et bestemt tidspunkt på dagen.
• Natur (visse typer vejr, årstider osv.).
• samtaler eller mediedækning om traumer eller negative nyhedshændelser.
• situationer, der føles begrænsende (fast i trafikken, på lægekontoret, i en mængde).
• forhold, familie, skole, arbejde eller penge pres eller argumenter.
• begravelser, hospitaler eller medicinsk behandling.

almindelig intern PTSD udløser

• fysisk ubehag, såsom sult, tørst, træthed, sygdom og seksuel frustration.
• enhver kropslig fornemmelse, der minder om traumet, herunder smerte, gamle sår og ar eller en lignende skade.
• stærke følelser, især føler sig hjælpeløse, ude af kontrol eller fanget.
• følelser over for familiemedlemmer, herunder blandede følelser af kærlighed, sårbarhed og vrede.

Tal med din elskede om PTSD triggers

spørg din elskede om ting, de har gjort tidligere for at reagere på en trigger, der syntes at hjælpe (såvel som de ting, der ikke gjorde det). Så kom med en fælles spilplan for, hvordan du vil reagere i fremtiden.

Beslut med din elskede, hvordan du skal reagere, når de har et mareridt, flashback eller panikanfald. At have en plan på plads vil gøre situationen mindre skræmmende for jer begge. Du vil også være i en meget bedre position til at hjælpe din elskede med at slappe af.

Tip 5: Håndter volatilitet og vrede

PTSD kan føre til vanskeligheder med at styre følelser og impulser. I din elskede kan dette manifestere sig som ekstrem irritabilitet, humørhed eller eksplosioner af raseri.

mennesker, der lider af PTSD, lever i en konstant tilstand af fysisk og følelsesmæssig stress. Da de normalt har problemer med at sove, betyder det, at de konstant er udmattede, på kanten og fysisk spændt ud—hvilket øger sandsynligheden for, at de overreagerer til de daglige stressfaktorer.

for mange mennesker med PTSD kan vrede også være et dække for andre følelser som sorg, hjælpeløshed eller skyld. Vrede får dem til at føle sig magtfulde i stedet for svage og sårbare. Andre forsøger at undertrykke deres vrede, indtil den bryder ud, når du mindst forventer det.

Hold øje med tegn på, at din elskede er vred, såsom at knytte kæbe eller næver, tale højere eller blive ophidset. Tag skridt til at afbøde situationen, så snart du ser de første advarselsskilte.

prøv at forblive rolig. Under et følelsesmæssigt udbrud skal du prøve dit bedste for at forblive rolig. Dette vil kommunikere til din elskede, at du er “sikker” og forhindre situationen i at eskalere.

giv personen plads. Undgå at trænge sammen eller gribe personen. Dette kan få en traumatiseret person til at føle sig truet.

spørg, hvordan du kan hjælpe. For eksempel: “hvad kan jeg gøre for at hjælpe dig lige nu?”Du kan også foreslå en timeout eller ændring af kulisser.

sæt sikkerhed først. Hvis personen bliver mere ked af det på trods af dine forsøg på at berolige ham eller hende, skal du forlade huset eller låse dig selv i et rum. Ring til politiet, hvis du frygter, at din elskede kan skade sig selv eller andre.

Hjælp din elskede med at styre deres vrede. Vrede er en normal, sund følelse, men når kronisk, eksplosiv vrede spiraler ud af kontrol, kan det have alvorlige konsekvenser for en persons forhold, Sundhed og sindstilstand. Din elskede kan få vrede under kontrol ved at udforske rodproblemerne og lære sundere måder at udtrykke deres følelser på.

Tip 6: Supportbehandling

På trods af vigtigheden af din kærlighed og støtte er det ikke altid nok. Mange mennesker, der er blevet traumatiseret, har brug for professionel PTSD-terapi. Men at bringe det op kan være nærende. Tænk på, hvordan du ville have det, hvis nogen foreslog, at du havde brug for terapi.

vent på det rigtige tidspunkt for at rejse dine bekymringer. Tag det ikke op, når du skændes eller midt i en krise. Vær også forsigtig med dit sprog. Undgå alt, hvad der indebærer, at din elskede er “skør.”Indram det i et positivt, praktisk lys: behandling er en måde at lære nye færdigheder, der kan bruges til at håndtere en lang række PTSD-relaterede udfordringer.

Fremhæv fordelene. For eksempel kan terapi hjælpe dem med at blive mere uafhængige og i kontrol. Eller det kan hjælpe med at reducere den angst og undgåelse, der forhindrer dem i at gøre de ting, de vil gøre.

fokus på specifikke problemer. Hvis din elskede lukker ned, når du taler om PTSD eller rådgivning, skal du i stedet fokusere på, hvordan behandling kan hjælpe med specifikke problemer som vredehåndtering, angst eller koncentrations-og hukommelsesproblemer.

Anerkend besværet og begrænsningerne ved terapi. For eksempel kan du sige, “Jeg ved, at terapi ikke er en hurtig eller magisk kur, og det kan tage et stykke tid at finde den rigtige terapeut. Men selvom det hjælper lidt, vil det være det værd.”

få hjælp fra folk, som din elskede respekterer og stoler på. Personen med PTSD kan være mere åben for rådgivning, hvis ideen kommer fra en anden. Foreslå personen se en læge eller tale med en bestemt ven, lærer, træner eller religiøs leder, for eksempel.

opmuntre din elskede til at deltage i en støttegruppe. At blive involveret med andre, der har gennemgået lignende traumatiske oplevelser, kan hjælpe nogle mennesker med PTSD med at føle sig mindre beskadigede og alene.

Tip 7: pas på dig selv

at lade dit familiemedlems PTSD dominere dit liv, mens du ignorerer dine egne behov, er en sikker opskrift på udbrændthed og kan endda føre til sekundær traumatisering. Du kan udvikle dine egne traumesymptomer fra at lytte til traumehistorier eller blive udsat for forstyrrende symptomer som flashbacks. Jo mere udtømt og overvældet du føler, jo større er risikoen for, at du bliver traumatiseret.

for at have styrken til at være der for din elskede i det lange løb og sænke din risiko for sekundær traumatisering, skal du pleje og pleje dig selv.

pas på dine fysiske behov: få nok søvn, træne regelmæssigt, spis ordentligt og pas på eventuelle medicinske problemer.

Dyrk dit eget supportsystem. Læn dig til andre familiemedlemmer, betroede venner, din egen terapeut eller støttegruppe, eller dit trossamfund. At tale om dine følelser og hvad du går igennem kan være meget katartisk.

lav tid til dit eget liv. Giv ikke op venner, hobbyer eller aktiviteter, der gør dig glad. Det er vigtigt at have ting i dit liv, som du ser frem til.

spred ansvaret. Bed andre familiemedlemmer og venner om hjælp, så du kan tage en pause. Du kan også ønsker at opsøge pusterum tjenester i dit samfund.

Sæt grænser. Vær realistisk omkring, hvad du kan give. Kend dine grænser, Kommuniker dem til dit familiemedlem og andre involverede, og hold dig til dem.