den ringe sit-up er en grundlæggende øvelse, en der fortæller dig alt hvad du behøver at vide lige der i navnet. Mere avancerede gym goers kan afskrive det, men det er værd at huske, at alle skal starte et sted.

den passende navngivne YouTuber Simple Man er en person, der er tættere på begyndelsen af en “fitnessrejse” end slutningen, og for ham er sit-ups stadig værd at overveje. I en ny video dokumenterer han, hvad der skete, da han viet sig til 100 sit-ups om dagen i 30 dage.

Abonner på mænds sundhed

når videoen åbnes, er han på mere end 20 procent kropsfedt med en 37,5 tommer talje. Det er faktisk hans andet forsøg på en Sit-ups udfordring; første gang han tappede ud efter den ottende dag, fordi han var for øm.

han nævner også, at han har ændret sin kost, faldende til omkring 1600 kalorier om dagen, som han nævner som nøglen til at omdanne sin krop.

efter en kort træningsmontage afslører han, at han tabte 7,4 pund efter de første 15 dage. (Det er også værd at bemærke, at han i den første uge også udfordrede sig selv til at spise et dusin æg om dagen.) Det er også omkring halvvejs, at sit-ups begyndte at blive rigtig nemme, så han begyndte at blande i andre bevægelser; han anbefaler den forhøjede benknas som en udfordring.

Ved udgangen af 30 dage har han tabt 14 pund og faldt 3,5 inches fra hans talje—men der er en advarsel. Det meste af det, siger Simple Man, skyldes at ændre sin kost og drikke masser af vand. “Når jeg får abs, tror jeg, det handler om 90 procent kost, 10 procent motion,” siger han. Han kom ikke væk med vaskebræt abs, men siger, at han stadig er imponeret over resultaterne. Generelt er det en god påmindelse om, at selv små ændringer kan have en effekt over tid.

men situp er måske ikke det smarteste AB-træk for dig at gøre, hvis du tager en udfordring som denne, siger MH fitness direktør Samuel, CSCS “Situps er ikke dårlige, og de er ofte dæmoniserede,” siger Samuel. “Men før du gør situp, skal du sørge for at mestre det hule greb. En nøglefunktion på din abs er at trække din ribcage tæt på din krop, og det hule hold lærer dette. At gøre dette før situps lægger grunden til en bedre situp.”