Heartbreaks virkelig ondt. Det er bogstaveligt talt, ikke bare en metafor.

hver gang du vælger at forbinde med nogen dybt, udsætter du den mest sårbare del af dig selv for en anden person. Det er som at tage dit hjerte ud og forbinde det med en anden persons. når denne binding er brudt, vil de tilsluttede dele revet fra hinanden. Når dit hjerte rives fra hinanden, gør det selvfølgelig ondt. Der er ingen forskel end nogen fysisk smerte.

Heartbreaks er så intense, at det føles det samme som fysisk smerte.

når vi oplever en hjertesorg, føler vi os triste, skuffede, vrede, stressende og bange, fordi vi har lyst til at blive afvist. De blandede følelser forårsager endda fysisk smerte med vores hjerte.

forskere gennemførte en førnævnte fMRI-undersøgelse af sønderknuste individer,

da forsøgspersonerne så på og diskuterede deres afvisning, skælvede de, græd, sukkede og blev vrede, og i deres hjerner udløste disse følelser aktivitet i det samme område forbundet med fysisk smerte.

en anden undersøgelse viste, at emner, der rørte ved en varm sonde, og dem, der kiggede på et foto af en tidligere partner, havde den samme oplevelse af afvisning. Den fysiske smerte og sociale afvisning er forankret i nøjagtigt de samme hjerneområder.

men som enhver form for fysiske skader vil en hjertesorg helbrede; det tager bare tid (herunder en periode med følelsesop-og nedture).

De seks faser, vi gennemgår under en hjertesorg:

Trin 1: benægtelse.
når tingene sker for hurtigt, er det svært at tro, at det virkelig sker. Vi er ikke gode til at håndtere pludselige afvisninger, og derfor vil vi vælge at tro, at de dårlige ting aldrig skete. Vi vil lyve for os selv for at føle os bedre.

Trin 2: vrede.
når det at lyve for os selv ikke virker mere, begynder vi at blive vrede over, hvad der skete. Hvorfor er det sket på mig? Hvorfor skal han/hun forlade mig sådan? Hvorfor er livet så uretfærdigt? Vi bebrejder andre. Vi bebrejder verden. Vi hader det faktum, at det er os, der mister noget.

Trin 3: at bebrejde dig selv.
og så begynder vi at bebrejde os selv. Gjorde jeg noget forkert, så det skete for mig? Jeg burde have gjort det bedre. Jeg kunne have gjort mere end det. Det hele er min skyld. I stedet for at bebrejde andre, vi begynder at hade os selv for at være os selv og have rodet tingene op.

Trin 4: forhandling.
indtil dette stadium kan vi stadig ikke rigtig acceptere, hvad der skete. Vi er villige til at gøre alt for at vende resultatet tilbage. Vi ønsker at gå tilbage i tiden for at ændre vores fortid. Vi ønsker en bedre afslutning. Hvis der er noget, vi kan gøre for at få ham/hende tilbage, gør vi det, uanset hvad det kræver.

Trin 5: deprimeret.
nu er vi kommet til et stadium, hvor vi føler os så håbløse og trætte efter at have gennemgået så mange negative følelser. Vi vil ikke gøre noget. Vi ønsker blot at skjule os et sted at græde og hvile. Vi er for triste til at gøre noget. Vores hjerter græder. Vores hjerter gør stadig ondt.Trin 6: indledende accept.
endelig, efter alle følelser op-og nedture og al den vanskelige tid, er vi begyndt at acceptere sandheden. Vi er begyndt at klare at holde os rolige. Lidt efter lidt indser vi, at vi ikke græder så meget mere. Vi er stadig triste, men vi ser ikke tilbage til fortiden så ofte.

at nå trin 6 i hjertesorg er et stort gennembrud, fordi du helt har omfavnet dine følelser og accepteret dig selv som en sårbar person. Alligevel er dette bare begyndelsen på at komme tilbage på sporet af dit liv.

efter at have gennemgået de seks stadier af hjertesorg, er du klar til at arbejde på den virkelige helbredelse.

for at reparere et knust hjerte skal du for det første forstå sårets primære natur.

uanset om det er en sammenbrud eller en elsket døde, mister vi en del af vores liv, der betyder meget for os. Her er to forskellige tilgange af forskellige årsager til hjerteslag.

hvis det er fordi et forhold slutter:
føler du dig trist og minder om alle de søde minder, du havde med ham/hende, mangler alle de øjeblikke, der er som drømme for dig nu?

har du lyst til jer er beregnet til at være sammen, at du blot ønsker at holde fast i forholdet?

eller er du bange for, at du ikke kan finde en partner, der er så sød som ham/hende, eller som forstår dig så meget som han/hun gjorde?

måske er det ikke rigtig den person, du mangler; måske er det minderne og følelsen af at være sammen med nogen, som du mangler. Måske er det også dit ego, der knuser med dig, at skulle møde afvisningen.

Hvis det er på grund af en elsket dør:
er det den beklagelse, du har, der gør dig så urolig? Ville du ønske, at du kunne have behandlet ham / hende bedre? Eller ville du ønske, at du kunne have brugt mere tid sammen med ham/hende?

eller er det, at du ikke tror, du kan leve uden ham / hende, fordi du trods alt havde været sammen så længe? Er det virkelig svært at vænne sig til at leve uden ham/hende?

måske savner du personen, men du er mere bange for at leve alene. Forestil dig selv at leve fremtiden uden ham / hende er bare smertefuldt. Du har også en masse nag mod dig selv.

uanset hvorfor du oplever en hjertesorg, det hele kommer ned til din frygt — frygten for tidligere fiasko og frygten for fremtidig usikkerhed.

for at sparke den onde frygt væk, prøv denne måde.

Vi kan ikke ændre, hvad der skete i fortiden, men vi kan lære af det og gøre os til en bedre fremtid.

tag nu et stykke papir ud og tag en pen, skriv ned alt, hvad du er ked af denne hjertesorg:

• Jeg beklager ikke at bruge mere tid sammen med hende.
• han plejede at opmuntre mig, da jeg var ked af det, nu har jeg ingen.
• jeg har aldrig ændret mine følelser for ham, men han ændrede sin.
• jeg var tabt, det var ikke den rigtige mig, da jeg begyndte at blive så trængende.
• ……

Når du er færdig med at skrive disse, skal du se på hver af dem og stille dig selv disse spørgsmål:

• jeg forstår, at dette er en del af mit liv, og der er en lektion i det, hvad er det?
  dette spørgsmål får dig til at tænke på noget, du kan tage væk fra oplevelsen, så du fuldt ud kan acceptere, hvad der skete, og kun tage lektionen med dig.
• Hvordan kan jeg anvende den lektie lært til mit daglige liv?
  dette spørgsmål guider dig til at foretage ændringer i dit liv, så du kan være mere positiv til situationen.
• hvad kan jeg gøre nu for at forhindre, at dette sker igen?
  dette spørgsmål tvinger dig til at lære af oplevelsen og tænke igen, hvad du kan gøre, når du støder på lignende situationer.
• hvad (eller hvem) har jeg nu, der får mig til at føle mig bedre?
  dette spørgsmål hjælper dig med at komme ud af din hule og se på alle de mennesker, der elsker og holder af dig; så du har motivationen til at komme videre.

mens du skriver ned dine tanker hjælper med at lette byrden i dit hjerte, spørger du dig selv ovenstående spørgsmål minder dig om vigtigheden af at fokusere på det nuværende øjeblik. Når du besvarer spørgsmålene, forstår du dig selv meget mere og vil snart indse, at din fremtid bliver mere sikker, og dit liv er ikke så ude af kontrol.

dit sind føles roligere, men der er et par mere enkle handlinger at tage.

ring til dine venner og inviter dem til middag eller bare enhver form for aktiviteter. Du har brug for deres støtte, og du har brug for en masse latter!

tag nogle nye hobbyer op, eller tag bare dine gamle hobbyer tilbage, bare alt hvad du kan lide at gøre!

tag en pause og gå på rejse (eller et ophold i et sted, du aldrig har været) alene. Du har brug for lidt alene tid til at stille dit sind.

få nogle nye venner. Hvis du er for genert til at deltage i dine venners husfester, skal du tage nogle interesseklasser og møde mennesker med ligesindede. At møde nye mennesker kan stimulere din hjerne og gøre dig lykkeligere.

ja tiden heler, men kun hvis du tager handlinger for at passe godt på dig selv.

efterhånden som tiden går, lidt efter lidt, vil du indse, at du ikke længere savner ham/hende så meget mere. Du vil være i stand til at smile, når du ser det, der plejede at minde dig om ham/hende. Du vil kunne se den lyse side af tingene igen.

og du kommer tilbage på sporet med dit liv, har det godt med dine venner og familie, nyder dit arbejde og hobbyer.

udvalgte foto kredit: Stocksnap via stocksnap.io