føler du dig skyldig over noget?
måske har du lavet en mindre end gratis kommentar om et teammedlem til et andet. Eller måske er du revet mellem hjemmets og arbejdets behov og frygter, at du heller ikke giver nok tid eller opmærksomhed.
uanset situationen kan Skyld være en frygtelig byrde at bære. Hvis det ikke behandles, kan det gnave på dig og trække dig ned. Du kan endda undgå andre i et forsøg på at skjule din skyld eller handle irrationelt på grund af, hvordan du har det.
men skyld kan også være en meget nyttig følelse. På det mest konstruktive, ifølge forskning, minder det dig om, at du kan gøre det bedre i fremtiden. At opleve det viser også, at du har moralske og etiske standarder og empati.
Nogle gange føler vi skyld urimeligt for ting, der bare ikke er vores skyld. Dette kan være skadeligt, hvis det ikke er markeret. Denne artikel taler dig gennem de forskellige former for skyld, og forklarer, hvordan man skal håndtere dem.
- Hvorfor føler jeg mig skyldig?
- anerkendelse af sund skyld
- oplever usund skyld
- Sådan håndteres sund skyld
- Anerkend og undskyld
- Foretag ændringer hurtigt
- Find denne artikel nyttig?
- Abonner på vores nyhedsbrev
- Skift din adfærd
- Accepter og gå videre
- Tip:
- Sådan håndteres usund skyld
- Vær realistisk med hensyn til, hvad du kan kontrollere
- brug bekræftelser
- Tip:
- udfordre perfektionisme
- vær selvsikker
- advarsel:
- nøglepunkter
Hvorfor føler jeg mig skyldig?
skyld er den følelse, vi føler, hvis vi svigter os selv eller andre ved ikke at opfylde en bestemt standard. Denne standard kan anerkendes bredt (mangler en frist og forsinker et projekt, siger). Det kan også være selvpålagt: en personlig opfattelse af, at du ikke har levet op til dine værdier .
stort set er der to slags skyld: “sund” og “usund.”Når du oplever skyld, er det vigtigt at erkende, hvilken slags du har at gøre med. Derefter kan du tage passende skridt til at tackle det.
Hvis du føler dig skyldig, er det vigtigt at identificere, om det er “sundt” eller “usundt.”
anerkendelse af sund skyld
sund skyld er forholdsmæssig eller rationel. Det er den negative følelse, du får, når du ved, at du opførte dig uhensigtsmæssigt.
du vil opleve sund skyld, når du sårer nogen eller forårsager et problem, som du kunne have undgået. Skylden fortæller dig at gøre det godt igen og ændre din adfærd.
oplever usund skyld
usund skyld er uforholdsmæssig, malplaceret og irrationel. Det er her, du føler dig skyldig over noget, men du er ikke rigtig skylden, eller har ingen faktisk kontrol over situationen.
Forestil dig, at en ven lider af et seriøst karriereangreb på samme tid som du får en forfremmelse. På trods af den glæde, du føler for din egen succes, føler du dig dårlig for dem og skyldig over din egen lykke. Denne skyld er ikke rationel eller sund, fordi du ikke kan kontrollere de omstændigheder, der har medført det. Det hjælper ingen – og du har ikke gjort noget forkert!
et ekstremt tilfælde er “overlevende skyld.”For eksempel med det pludselige tab af job på grund af COVID-19, kan nogle mennesker, der stadig arbejder, føle overlevendes skyld.
der er sjældent et indlysende middel mod usund skyld, fordi der er lidt, du kan gøre for at forbedre situationen. Nøglen er at arbejde på din tankegang i stedet.
Sådan håndteres sund skyld
at føle sig skyldig i at gøre noget dårligt kan være ubehageligt. Men når det sker, kan du bruge det som et springbræt til at forbedre dine relationer og inspirere til personlig vækst.
prøv disse tip til styring af sund skyld:
Anerkend og undskyld
Hvis det, du føler dig skyldig for, påvirker en anden person, skal du straks sige undskyld og gøre din undskyldning ubetinget. Forsøg ikke at retfærdiggøre dine handlinger eller skifte skylden til andre mennesker, selvom de var involveret. Bare Anerkend den vrede, frustration eller smerte, du har forårsaget.
bare at få problemet ud i det åbne som dette kan gøre meget for at rette op på situationen. Du kan endda opleve, at personen allerede er “over det.”Men hvis den person, du har såret, ikke straks accepterer din undskyldning, har du i det mindste anerkendt og taget ansvar for dine handlinger.
Foretag ændringer hurtigt
Find en måde at rette op på situationen , og gør det så hurtigt som muligt. Forsinkelse af dette trin og tillader selv sunde skyldfølelser at opbygge, kan føre til angst for dig og gør ikke noget for at afslutte smerten for den anden person.
gør dine handlinger nyttige for den person, du gør det godt igen. For eksempel, hvis du har glemt at gøre noget vigtigt, som efterlod en kollega med ekstra arbejde, tilbyde at fortælle deres leder, at du var skyld. Hjælp derefter med arbejdet. Dette vil være mere værdifuldt end at tilbyde at tage dem ud til frokost.
Find denne artikel nyttig?
Du kan lære yderligere 77 stresshåndteringsevner som denne ved at tilmelde dig Mind Tools Club.
Deltag i Mind Tools Club i dag!
Abonner på vores nyhedsbrev
Modtag nye karrierefærdigheder hver uge, plus få vores seneste tilbud og en gratis projektmappe til personlig udviklingsplan.
læs vores Privatlivspolitik
Skift din adfærd
den adfærd, der får dig til at føle dig skyldig, kan være en engangshandling, såsom at sige noget ufølsomt. Eller det kan være noget, du ofte gør, som dårlig registrering, hvilket får dine kolleger til at gentage problemer.
det er vigtigt at tage initiativ og løse problemet adfærd. Dette kan involvere alt fra at forbedre dine tidsstyrings-eller delegationsevner, til at opbygge en bedre balance mellem arbejde og privatliv og tackle dårlige vaner .
at foretage positive ændringer vil forbedre dine interaktioner med andre og hjælpe med at forhindre gentagne skyldfølelser. Prøv at henvende dig til din manager for at få hjælp til adfærd, du gerne vil adressere, da de muligvis kan tilbyde træning eller rådgivning.
Accepter og gå videre
Hvis du har gjort alt, hvad du overhovedet kan for at gøre det godt igen, og for at forhindre, at den samme situation sker igen, Lad Skylden gå. Jo før du lægger din skyld bag dig, jo hurtigere kan du fokusere på mere produktiv aktivitet. Mindfulness kan være nyttigt til at acceptere dine følelser og begynde processen med selvtilgivelse.
Du kan også bruge dine oplevelser til at udvikle følelsesmæssig intelligens . Dette kan hjælpe dig med at forstå og regulere dine egne følelser, så du kan styre din skyld korrekt.
Tip:
Hvis du kæmper for at komme videre, skal du anvende den samme tilgang, du vil bruge med en ven. Odds er, hvis de undskyldte for deres handlinger, ville du acceptere undskyldningen og fortsætte. Forkæl dig selv med den samme medfølelse – ellers risikerer du at tippe i usund skyld.
Sådan håndteres usund skyld
usund skyld har ingen af de fordele, som sund skyld kan medføre, og det kan være svært at overvinde. Med de rigtige strategier er det dog muligt at styre dine følelser og opnå et mere afbalanceret perspektiv.
Vær realistisk med hensyn til, hvad du kan kontrollere
Start med at angive, hvad du ærligt kan kontrollere om en situation. Skriv derefter de ting, du ikke kan. Husk, at du kun er ansvarlig for dine handlinger, ikke for hvad andre tænker eller gør. Hvis din anden liste er længere, er din skyld sandsynligvis ubegrundet og uproduktiv.
se bort fra de ting, du ikke kan kontrollere. Fokuser på de elementer i situationen, som du kan gøre noget ved. Og, hvor det er relevant, oprette en plan for at løse disse. Vi berørte survivor skyld tidligere i denne artikel – og det er sandsynligt, at mange mennesker vil være bekendt med det, hvor millioner globalt mister deres job på grund af COVID-19.
det er fint at genkende dit held ved at “overleve” og føle empati for andre. Men du skal også erkende, at det kan være en byrde at føle sig skyldig over det. Imidlertid, blot forsøger at snap ud af det og komme videre er at være uærlig om dine egne følelser.
i stedet skal du udnytte kraften i følelserne bag skylden til at gøre noget positivt som svar. Dette vil give en følelse af kontrol på et tidspunkt, hvor man ellers føler sig magtesløs. Vores artikel om Kontrolindflydelsesacceptmodellen kan være nyttig her.
for eksempel kan du hjælpe nogen ved ikke at undgå dem ud af forlegenhed eller ved at bruge tid på at lytte og anerkende deres situation. Du kan gøre en forskel bare ved at spørge nogen, hvad de vil eller har brug for.
uanset om du hjælper nogen anden, kan du også vælge at “gribe dagen” og få det bedste ud af dit “held” – ved at gøre det bedste job, du kan. At finde formål i kølvandet på en dårlig situation gør overlevende skyld til taknemmelighed og handling.
brug bekræftelser
Du kan bekæmpe konstante eller gentagne uberettigede skyldfølelser ved at stille negativ selvtale og søge andres meninger for et objektivt synspunkt. Følg dette op ved at bruge bekræftelser til at køre hjem det punkt, at situationen virkelig ikke er din skyld.
Når du har etableret de dele af situationen, som du kan og ikke kan kontrollere, skal du adressere dem med en simpel bekræftende erklæring. For eksempel,” Jeg fik forfremmelsen foran Kyle, fordi jeg havde en bedre blanding af færdigheder og erfaring, “i stedet for,” jeg fik forfremmelsen foran Kyle, selvom han har været her længere, så jeg må have været nøjeregnende og overambitiøs.”
Tip:
en nyttig bekræftelse for en bred vifte af situationer kunne være, ” jeg gjorde det bedste, jeg kunne, med den viden, jeg havde.”
udfordre perfektionisme
Du kan føle dig skyldig, fordi du holder dig til urealistisk høje standarder. Dette kan resultere i skyldige tanker om, hvad du ikke har gjort eller ikke har gjort godt nok, selvom de ikke er dit ansvar. Samtidig overser du helt, hvad du har gjort godt.
Tag dig tid til at reflektere og udfordre din perfektionistiske adfærd for at fokusere dine standarder mere realistisk. Og husk-ingen er perfekte!
vær selvsikker
det er muligt, at du føler dig skyldig i en situation, fordi en anden ikke er opmærksom på det urealistiske pres, de lægger på dig.eller en person kan med vilje manipulere dig for at få dig til at føle dig skyldig for at kontrollere din adfærd. Nogle mennesker er særligt gode til at spotte, når deres kolleger føler sig skyldige i noget og udnytter dette.
overvej lederen, der konstant beder teammedlemmer om at arbejde lange timer “til fordel for holdet” – og foreslår subtilt, at enhver, der søger en god balance mellem arbejde og liv, er “ikke en holdspiller.”Dette kan udløse skyld, uden god grund bag det.
stå op for dig selv i disse situationer, og hvis du er sikker på, at du ikke tager fejl, skal du få din besked fortroligt og selvsikker .
advarsel:
den negative tænkning forbundet med usund skyld kan stamme fra tilstande som depression, udbrændthed eller OCD og forårsage alvorlige helbredsproblemer.
teknikkerne i denne artikel kan have en positiv effekt på at reducere usund skyld, men de er kun til vejledning. Tag altid råd fra kvalificerede sundhedspersonale, hvis du er bekymret over relaterede sygdomme, eller hvis konstante skyldfølelser forårsager betydelig eller vedvarende ulykke.
nøglepunkter
skyld forårsager stress og reducerer effektiviteten på arbejdspladsen. Hvis det ikke behandles, kan det alvorligt hindre forhold og bidrage til psykologiske problemer.
der er to hovedtyper af skyld. Sund skyld indebærer at acceptere, at du har gjort forkert, og bruge det som en prompt til at forbedre dine relationer og adfærd ved at:
- undskylde.
- gør det godt igen.
- ændring af din adfærd.
- acceptere dine fejl og komme videre.usund skyld er, når du føler dig skyldig i ting, der er imaginære eller uden for din kontrol. Det kan være svært at skifte, men du kan styre dine følelser ved at:
- forstå, hvad du kan og ikke kan kontrollere.
- udfordrende dine egne standarder.
- bekræfter de positive aspekter af situationen.
- at være selvsikker med dem, der søger at få dig til at føle dig skyldig.