ville du være i stand til at forsvare dig selv og dine kære, hvis nogen fysisk angreb dig? Det er et spørgsmål, de fleste af os ikke ønsker at overveje, men vold er, uheldigvis, en kendsgerning i livet. Heldigvis, uanset styrke, størrelse eller tidligere træning, kan enhver lære flere effektive selvforsvarsteknikker. Sådan forbereder du dig på og forbliver sikker i almindelige voldelige situationer i den virkelige verden.
denne bro.ser understøtter ikke videoelementet.
forebyggelse er det bedste selvforsvar
husk først, at forebyggelse er det bedste selvforsvar. Angribere, uanset deres mål, leder efter intetanende, sårbare mål. Så sørg for at følge generelle sikkerhedstips som at være opmærksom på dine omgivelser, kun gå og parkere i godt oplyste områder, holde dine nøgler i hånden, når du nærmer dig din dør eller bil, variere din rute og rejsetider, og andre personlige sikkerhedsforanstaltninger.
annonce
bortset fra at undgå konfrontation, hvis du kan afbøde en situation (tale nogen ned fra fysisk overfald dig) eller komme væk—ved at aflevere din tegnebog / pung eller hvad de vil, gør det. Aflever dine penge i stedet for at kæmpe. Intet du ejer er mere værd end dit liv eller helbred.
hvis vold er uundgåelig, men for virkelig at forsvare dig selv, vil du gerne vide på forhånd, hvordan du kæmper effektivt—det er muligt selv mod nogen større eller stærkere end dig. Her er nogle grundlæggende selvforsvarsteknikker, der kan holde dig sikker:
Bliv høj og skub tilbage
så snart angriberen rører dig, eller det er klart, at flugt ikke er mulig, skal du råbe højt (“tilbage!”) og skub tilbage på ham eller hende (for enkelhedens skyld skal vi bruge “ham” til resten af artiklen, selvom din modstander kunne være kvindelig). Dette gør to ting: det signalerer om hjælp, og det lader angriberen vide, at du ikke er et let mål. Videoen til venstre fra Rob Redenbach, en tidligere træner for Nelson Mandelas livvagter, viser, hvorfor dette er den første ting, du skal gøre. Det kan ikke afskrække alle angribere, men at blive højt vil advare dem, der ledte efter let bytte.
annonce
de mest effektive kropsdele til at ramme
annonce
Når du er i en konfrontation, har du kun et par sekunder og et par træk at prøve, før kampen kan afgøres. Før en angriber har fået fuld kontrol over dig, skal du gøre alt, hvad du kan—spare så meget energi som muligt—for at påføre skade, så du kan komme væk. (Dette er ikke tid til at være civil. I en fysisk konfrontation, der kræver selvforsvar, er det såret eller såret.) Så mål for de dele af kroppen, hvor du nemt kan gøre mest skade: øjne, næse, ører, nakke, lyske, knæ og ben.Su Ericksen, der skriver hjemmesiden very helpful Self-Defense for kvinder, tilbyder teknikker til at ramme disse trykpunkter, så du kan forsvare dig selv og komme i sikkerhed. Hun skriver:
afhængigt af angriberens position og hvor tæt han er vil bestemme, hvor du vil strejke og med hvilken del af din krop du vil ansætte. Træd ikke nærmere, siger at slå hans næse med din hånd, når du kan nå hans knæ med et spark.
Når du rammer et mål på den øverste halvdel af kroppen, bruger du din hånd. Effektive strejker kan foretages med den ydre kant af din hånd i en knivhåndposition, en palmestrejke eller kno slag for blødere mål eller en tæt krøllet knytnæve.
annonce
Her er nogle billeder Su tilbud om at angribe disse meget følsomme trykpunkter (du kan se andre for yderligere trykpunkter på hendes hjemmeside):
annonce
øjne: Hulning, poking eller ridser angriberens øjne med dine fingre eller knogler ville være effektive, som du kan forestille dig. Udover at forårsage meget smerte, bør dette også gøre din flugt lettere ved i det mindste midlertidigt at forstyrre hans syn.
annonce
næse: Hvis angriberen er tæt foran dig, skal du bruge hælen på din håndflade til at slå op under hans næse; kast hele din krops vægt i farten for at forårsage mest smerte og tvinge ham til at løsne sit greb om dig. Hvis han er bag dig, kan du slå hans næse (fra siden eller forsiden) med din albue. Uanset hvad skal du sigte mod næsebenene.
annonce
hals: siden af nakken er et større mål, hvor både halspulsåren og jugularvenen er placeret. Du kan muligvis midlertidigt bedøve din angriber med en knivhåndstrejke (alle fingre holdes lige og tæt sammen, med tommelfingeren gemt og let bøjet ved knoglen) ved siden af nakken. (For endnu mere skade kan du skubbe din albue ind i din angribers hals, mens du kaster vægten af din krop fremad. Se Målfokusuddannelsesvideoen nedenfor.)
annonce
knæ: Su siger, at knæet er et ideelt selvforsvarsmål, sårbart fra alle vinkler og let sparket uden risiko for, at din fod bliver grebet. Spark siden af knæet for at forårsage skade eller delvis uarbejdsdygtig din angriber. At sparke fronten af knæet kan forårsage mere skade, men det er mindre sandsynligt, at det resulterer i ubalance.
sådan maksimeres skader
brug dine albuer, knæ og hoved. Det er de dele af kroppen, der er mest følsomme, når de rammes. Nu er her de dele af kroppen, der bruges mest effektivt til at forårsage skade: dine albuer, knæ og hoved (de er din krops benede indbyggede våben). Denne video fra Elite Defense Systems i IL forklarer, hvordan du forsvarer dig mod tre mest almindelige angreb ved at bruge disse vigtige kropsdele.
annonce
brug dagligdags objekter. Hverdagsgenstande, du bærer rundt med dig, eller ting i dit miljø kan også bruges til din fordel som våben. Hold en nøgle eller pen mellem din Mellem-og ringfinger, mens du går hjem i mørket for mere sikkerhed. Udendørs kan du kaste noget snavs eller sand i din angribers øjne. Kvinder bliver ofte bedt om at sprøjte parfume eller hårspray ind i en angribers øjne. Pointen er, brug hvad du nogensinde kan for at gøre dit forsvar stærkere (for mere inspiration, se nogle Jackie Chan-film).
Udnyt din vægt. Uanset din størrelse, vægt eller styrke i forhold til din modstander, kan du forsvare dig selv ved strategisk at bruge din krop og fysikens enkle lov. Dette er princippet bag kampsportsystemer som Jujitsu og andre selvforsvarsprogrammer, hvor en mindre person er i stand til at besejre en større.
Tim Larkin lærer i sin Target Focus Training self-defense system, at slående ikke handler om at slå eller sparke, det handler om at kaste din kropsvægt strategisk på nogen. Du ønsker ikke at stå der og handle slag eller spark med en Angriber; i en voldelig situation er det afgørende at skade ham ved hjælp af effektive, målrettede bevægelser. Grundlæggende skal du målrette mod de ovennævnte trykpunkter, men Udnyt din vægt for at forårsage mest skade. (Bemærk: videoen til venstre er lidt lang, selvom det hele er indsigtsfuldt; hvis du vil springe til demonstrationsdelen, der viser, hvordan du bruger din kropsvægt i denne “Point of injury”-teknik, skal du skrubbe til omkring 4-minutters mærket. Bemærk også, at denne teknik, der anvendes af retshåndhævende myndigheder, kan alvorligt skade angriberen.)
annonce
bevæger sig for at komme ud af eller forsvare sig mod almindelige hold eller angreb
Håndledshold: Gracie Jiu-Jitsu er en anden skole for selvforsvar, en der tilbyder modificerede Jujitsu-teknikker, som normale (eller endda svage) mennesker kan udføre. Denne video fra Gracie Academy viser, hvad man skal gøre, når en angriber har grebet dit håndled. I stedet for at trække sig tilbage for at prøve at komme ud af holdet, skal du sætte dig ned i en stærk holdning, læn dig derefter fremad og bøj albuen mod ham hele vejen mod underarmen, indtil han ikke længere kan holde fast i dit håndled.
Choke holder foran og bagpå: Tilsvarende foreslår denne video fra Ford Models at bøje albuen ind for at komme ud af håndleddet, men derefter skubbe opad for at bryde fri. Videoen tilbyder også teknikker til at komme ud af en front choke hold og en back choke hold: sving den ene arm over for at bryde angriberens hold, og brug derefter din anden arm albue eller hånd i en knivstrejkeposition for at ramme angriberen.Krav Maga er det officielle hånd-til-hånd-selvforsvarssystem for de israelske forsvarsstyrker med teknikker til at forsvare sig mod realistiske greb og greb. Denne video viser et Krav Maga-forsvar for, når nogen holder dig bagfra: Slip din vægt og prøv at slå hovedet med albuerne eller stampe fødderne med dine fødder. Hvis det ikke virker, skal du trække fingrene tilbage for at tvinge ham til at frigive dig, rotere ud af hans hold og angribe ham med dine knæ/spark. (Træk fingre er også en effektiv bevægelse i en choke hold i nogle tilfælde.)
Monteringsposition: hvis angriberen har dig fastgjort på gulvet, kan du dreje for at være på toppen med denne Gracie Jiu-Jitsu-teknik. Hook på hans håndled med den ene hånd og bruge din anden hånd til at få fat i bag hans albue, fældefangst hans arm til brystet. Brug derefter din fod til at fange hans fod og ben, løft dine hofter og vend om på dine knæ for at komme på toppen.
seksuelt overgreb: i min samtale med Rener Gracie, hvis bedstefar etablerede Gracie Jiu-Jitsu-metoden for 90 år siden, fortalte han mig, at der er fire faser til næsten alle seksuelle angreb på kvinder: 1) identificere et intetanende mål, 2) undertrykke målet, 3) udtømme målet og 4) udføre det seksuelle overgreb. Vi ønsker at kæmpe med al vores magt og de bevægelser, vi har ovenfor i anden fase. I tredje fase, imidlertid, lige før en angriber udfører sit seksuelle angreb, alt hvad han vil gøre er at udtømme offeret og få fuld kontrol, så at kæmpe tilbage kan faktisk slå tilbage på det tidspunkt, spilder energi. Gracies kvindelige bemyndigede træningsprogram lærer kvinder at genkende, når de er gået ind i den fase, hvor de virkelig er fanget og ikke længere er i den defensive bevægelsesfase—og at foregive at give efter. Foregive at være kompatibel (ligesom at spille død for en bjørn). I disse splittede øjeblikke, rovdyret vil tro, at du har givet op og vil løsne hans greb, giver dig en chance komme væk.
annonce
ressourcer
Dette er blot et udsnit af de slags selvforsvarsbevægelser og teknikker, der kan beskytte dig en dag eller i det mindste hjælpe dig med at føle dig mere sikker og mere selvsikker. Der er dog ingen erstatning for at tage en selvforsvarsklasse og øve bevægelserne i det virkelige liv.
annonce
for at finde et godt selvforsvarsprogram tilbyder National Coalition Against seksuelle overgreb disse retningslinjer for valg af et selvforsvarskursus.
Du finder sandsynligvis let selvforsvarskurser på kampsportcentre, men andre ressourcer at undersøge inkluderer:
- lokale colleges eller community colleges
- kvindecentre
- Just Yell Fire-en gratis selvforsvarsfilm specielt til piger i alderen 11-19
- C. O. B. R. A. Self-Defense klasser – virkelige verden self-defense training
- Gracie Jiu-Jitsu Academy-online, DVD, og in-person self-defense training
Hvis du kender nogen andre gode selvforsvar tips, teknikker eller ressourcer, kan du dele dem med os i kommentarerne.
annonce
Su Ericksen er en første grad Taekvondo sort bælte og har undervist i selvforsvar værksteder. Hun bor i Midtvesten med sin familie og arbejder på et stort medicinsk center i kardiologiklinikken.
for at læse mere om kvinders selvforsvar, besøg hendes hjemmeside: Selv Defense-4-Women.com.
annonce
Gracie Jiu-Jitsu Academy blev oprettet i 1925 og er en global organisation bestående af et netværk af certificerede træningscentre. For mere information Gracie Jiu-Jitsu, Gracie-familien, eller et af deres specialiserede selvforsvarsprogrammer, besøg venligst www.GracieUniversity.com.
annonce