der er ingen bedre måde at forstå den måde, du tænker på, og hvad der går gennem dit hoved end til Journal. Det problem, jeg har fundet, er, at journalføringen er så åben, at når det er mest gavnligt for mig at gøre det, undgår jeg det.
lyder bekendt? Hvis dette er en af de vejspærringer, du står over for, når det kommer til journalisering, er dette indlæg her for at hjælpe. Jeg vil tage gætteriet ud af, hvordan du kan journalisere effektivt, uden den forestående lammelse, der undertiden skyldes en åben prompt.

mit første tip? Start med at skrive ” morgensider.”

uanset om du er ny i journalføring eller bare er her for at få nogle nye beskeder til at prøve, kan du overveje at lave en “mental overførsel” først ved hjælp af “morning pages” – metoden (bidragyder Ellen Koneck skrev et nyttigt indlæg om dette her!). Det er en fantastisk måde at få dine mentale gear smurt og rense eventuelle fragmenter af ufærdige opgaver, ting at huske eller noter til mig selv. Det er også virkelig effektivt til at primere pumpen i sig selv, når det kommer til at få mest muligt ud af mere målrettede journalsessioner.

næste, dykke ned i journalføring prompter.

når du har lavet omkring ti minutter med underbevidst, ikke-lineær skrivning, foreslår jeg at gå videre til journalføring. Jeg holder en liste praktisk, som jeg kan henvise til og tage oversigt over, hvad jeg er imod den dag eller i det øjeblik. Hvis jeg føler mig ængstelig, ved jeg, hvilken liste jeg skal fokusere på.

nogle gange kladder vi for at få forbindelse med os selv; andre gange kladder vi for at finde perspektiv i øjeblikke, der føles ude af kontrol. I betragtning af de bisarre tider, vi lever i, og spredningen af COVID-19, bliver journalføring et utroligt praktisk værktøj til denne bekymring.

når det gøres korrekt, kan journalføring være beroligende og rydde for dit sind. Det kan hjælpe med at frigive ophobede følelser og hverdagens stress. Det kan hjælpe dig med at give slip på negative tanker, mens du udforsker dine oplevelser med angst på en sikker måde.

sandheden er, at skrive dine tanker ned i en journal kan påvirke din angst positivt på et holistisk niveau. Når det gøres korrekt, kan journalføring være beroligende og rydde for dit sind. Det kan hjælpe med at frigive ophobede følelser og hverdagens stress. Det kan hjælpe dig med at give slip på negative tanker, mens du udforsker dine oplevelser med angst på en sikker måde.

når vi bliver vant til at skrive om vores kampe og vores succeser, begynder vi at se forbedret selvbevidsthed, mens vi også lærer os om vores udløsere. Nedenfor finder du nogle af mine foretrukne journalføring prompter, der har arbejdet vidundere for mig.

journalføring beder om selvopdagelse:

1. hvad ved jeg for at være sandt, at jeg ikke vidste for et år siden?
2. hvilke distraktioner kommer i vejen for at være min mest produktive?
3. hvornår føler jeg mig mest i harmoni med mig selv?
4. hvis nogen beskrev mig, hvad ville de sige?
5. hvad kan vente til næste uge?
6. Hvordan føles alle dele af min krop i dette øjeblik?

journalføring beder om styring af følelser:

1. hvilke følelser holder jeg fast i?
2. Hvordan kan jeg løsne eller neutralisere denne følelse?
3. Hvorfor laver jeg?
4. Hvorfor føler jeg mig sådan?
5. Hvad forårsager disse følelser?
6. har jeg prøvet at tage mit ego ud af situationen?
7. Hvordan kan jeg løsne mine følelser fra andres adfærd?
8. brugte jeg sunde grænser, før jeg begyndte at føle mig sådan?

journalføring beder om angst og Depression

1. hvad gør ondt lige nu? Hvordan kan jeg finde lindring?
2. når jeg ser i spejlet, Hvad ser jeg?
3. hvad er de ting i mit hjem, der er mest “mig”?
4. hvad laver jeg lige nu?
5. hvad skete der, før jeg følte et skift i mit humør?
6. skriv ned en hel liste over, hvad du er bekymret for. Stjerne de elementer, som du kender er 100% sandt og ikke kun en følelse.

Hvis du ikke er overbevist, viser forskning, at journalføring i høj grad kan forbedre dit generelle velbefindende. Tag nu en notesbog, lidt te (eller templer?), og lad ordene flyve.

Kate lærer i øjeblikket at spille Ukulele, meget til fortvivlelse for sin mand, børn og hunde. Følg hende på Instagram på .