hormoner

forstoppelse er en af de mest almindelige gastrointestinale klager. (1) Det er blevet anslået, at mindst 4,5 millioner mennesker, to tredjedele af dem kvinder, lider af forstoppelse, der er hyppig og problematisk nok til at kræve lægehjælp. (2) forstoppelse kan også være et tegn på hormonel ubalance eller endda en alvorlig sygdom.

hvor ofte skal du gå på toilettet?

du har måske hørt, at for optimal sundhed skal du have mindst en afføring om dagen, men der er ikke noget “normalt” antal afføring. De fleste mennesker har 0-4 afføring om ugen (3), men hyppigheden kan variere fra tre gange om dagen til tre gange om ugen. Du bør diskutere eventuelle ændringer i dit sædvanlige eliminationsmønster med din læge, især hvis du er forstoppet (hvilket betyder at du konsekvent har færre end tre afføring om ugen). Forstoppelse betragtes som kronisk, hvis den varer i tre måneder eller længere. (4)

Hvornår skal du se din læge

Du skal kontakte en læge, hvis en ændring i afføring har varet i mere end et par dage. Selv mindre ændringer, såsom forstoppelse eller diarre, kan indikere et helbredsproblem. IBS, IBD, skjoldbruskkirtelproblemer, cøliaki og kræft kan alle forårsage vedvarende tarmproblemer.

Hvis der opstår mere alvorlige symptomer, skal du straks kontakte en læge. Disse kan omfatte:

• blod, slim eller pus i afføring
• alvorlige magekramper eller smerter
• svær diarre, der varer mere end en dag
• svimmelhed eller forvirring
• vedvarende kvalme eller opkastning (5)

hvordan påvirker forstoppelse hormonbalancen?

typisk begynder i din tidlige til midten af 30 ‘ erne, æggestokkene begynder at gøre mere østrogen og mindre progesteron. Denne forstyrrelse af det ideelle forhold mellem østrogen og progesteron udløser negative reaktioner i hele din krop og hjerne. Den medicinske betegnelse for dette fænomen er “østrogen dominans”, hvilket betyder, at forholdet mellem østrogen og progesteron i kroppen er uforholdsmæssigt højt.

østrogen dominans

for at forstå østrogen dominans er det vigtigt først at forstå rollen som progesteron. Østrogen og progesteron fungerer som sider af en vippe, der skifter op og ned under en kvindes månedlige cyklus. Når progesteron bliver lavt, rammer den” side ” af vippen jorden, og denne effekt får negative symptomer til at opstå: dårlig søvn, træthed, angst, tunge perioder, vægtøgning, livmoderfibroider, irritabilitet og endda raseri.

når progesteronsiden af vippen bliver “fast” på jorden, er østrogensiden “forhøjet” i forhold til progesteron. Det er ikke (nødvendigvis), at dit østrogen er højt — det er, at dit progesteronniveau falder så lavt, at østrogen effektivt “dominerer.”

en medvirkende faktor er ksenoøstrogener (menneskeskabte miljøøstrogener), der findes i hormoninjekterede kød og fjerkræ, visse pesticider, petrokemikalier, herbicider, plast, brændstoffer, biludstødninger og stoffer samt phthalater eller plastblødgørende kemikalier, der kommer ind i kroppen og øger østrogenbelastningen. Livsstilsvalg er også skyld: de forkerte fødevarer, for lidt motion, for lidt søvn og for meget stress kan øge og fremskynde østrogenbelastning og dominans samt forstoppelse.

forstoppelse forværrer østrogen dominans, fordi kroppens naturlige afgiftningsproces er det, der forhindrer reabsorption af østrogenlignende toksiner i blodbanen. Når denne eliminationsproces hindres, får overskydende østrogen ikke lov til at forlade kroppen ved at udskilles i fæces, og resultatet er hormonel ubalance.

tegn på østrogen dominans omfatter:

• vægtøgning (især abdominal vægt)
• Træthedsdepression
• lav Libido (lav kønsdrev)
• humørsvingninger
• hot flashes
• nattesved
• hovedpine/migræne
• bud/fibrocystiske bryster
• insomnia
• knogletab
• uregelmæssig blødning
• Bloating
• Hair Loss
• Inflammation
• Brain Fog
• PMS
• Irritability
• Cold Hands and Feet (related to thyroid problems)

Disease risks from untreated estrogen dominance include:

• bryst -, livmoder-og ovariecancer
• hjertesygdom
• blodpropper og slagtilfælde
• osteoporose
• hypothyroidisme
• demens

overgangsalderen og forstoppelse

forstoppelse påvirker kvinder mere end mænd og er mere tilbøjelige til at forekomme på bestemte tidspunkter, herunder graviditet og i dagene forud for menstruation. Det bliver mere og mere almindeligt efter overgangsalderen på grund af et fald i østrogenniveauer. Østrogen svækker også bækkenbunden, hvilket gør det vanskeligere at have afføring.

Sådan lindrer du forstoppelse og gendanner hormonbalancen

opretholdelse af optimal hormonbalance er et kritisk første skridt til at understøtte god tarmfunktion og sund aldring. Hos Dr. Randolphs Velværebutik tilbyder vi naturlige kosttilskud, der kan hjælpe med en række problemer. Du kan også ringe til os for en telekonsultation for at få et realtidsvisning af din hormonbalance. Vores eksperter vil anbefale de kosttilskud, du har brug for for at opnå balance. Nogle af de kosttilskud, vi anbefaler, inkluderer:

probiotika

daglige probiotika understøtter tarmregelmæssighed. Som vi forklarede i en tidligere artikel, er probiotika vigtige for dit generelle helbred, fordi de introducerer sunde tarmbakterier, der kan balancere dit system. Hos Dr. Randolphs Helsebutik tilbyder vi både daglig probiotisk DF og maks probiotisk DF. Maks probiotisk er vores mere kraftfulde daglige supplement, men begge understøtter en sund tarmmikroøkologi, understøtter dit naturlige immunsystemrespons, hjælper med laktosefordøjelse og understøtter tarmregelmæssighed.

gurkemeje

Curcumin er den aktive komponent (primært farmakologisk middel) af gurkemeje, der giver betydelige antiinflammatoriske virkninger. Undersøgelser har vist, at curcumin kan hjælpe med at behandle inflammatorisk tarmsygdom og patienter med Crohns sygdom. (6)

magnesiumcitrat:

magnesiumcitrat er et supplement, der kan slappe af i tarmene og give en afførende virkning. Det er et osmotisk afføringsmiddel, hvilket betyder, at det slapper af i tarmene og trækker vand ind i tarmene. Vandet hjælper med at blødgøre og bulk op din afføring, hvilket gør det lettere at passere.

L – theanin

i stressede situationer frigiver kroppens binyrerne et hormon kaldet epinephrin, som spiller en rolle i det såkaldte kamp-eller-fly-respons. Det får kroppen til at aflede blodgennemstrømningen fra tarmene mod vitale organer, såsom hjerte, lunger og hjerne. Som følge heraf sænkes tarmbevægelsen, og forstoppelse kan forekomme. (4)

L-theanin har vist sig at reducere stress ved at fremme afslapning uden døsighed, lette nervøsitet på grund af overarbejde og træthed og reducere nervøs irritabilitet.

Dr. Randolphs anbefalinger til god tarmsundhed

ud over disse kosttilskud kan du fremme god tarmsundhed og også befri din krop for overskydende østrogen ved at spise korsblomstrede grøntsager som broccoli, grønkål og blomkål – de indeholder et phytonutrient kaldet indol-3-carbinol (I3C), der hjælper med at reducere din østrogenbelastning. Anbefales også citrusfrugter med D-limonen og uopløselig fiber, der fungerer som et østrogenbindemiddel. Du kan finde flere detaljer og andre eksempler på østrogenreducerende “mavesprængning” fødevarer i Dr. Randolphs bog, “fra mavefedt til Maveflad”.

Invester i dit hormon sundhed og tag de skridt nu, der vil hjælpe dig med at føle dig yngre og mere energisk i de kommende år. Vi ønsker dig alt godt!

1. 1. Sonnenberg a, Koch T. epidemiologi af forstoppelse i USA. Dis Kolon Endetarm. 1989;32:1-8.
2. 2. Sandler R, Jordan M, Shelton B. demografiske og diætdeterminanter for forstoppelse i den amerikanske befolkning. Am J Folkesundhed. 1990;80:185-9.
3. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17791-frequent-bowel-movements
4. https://www.healthline.com/health/menopause-constipation
5. https://www.medicalnewstoday.com/articles/326970.php#stress-and-constipation
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19519446
7. https://www.mindbodygreen.com/articles/the-connection-between-estrogen-and-constipation
8. https://www.medicalnewstoday.com/articles/323480.php
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823955/ (Estrogen)
10. https://www.saragottfriedmd.com/constipated-get-your-hormones-moving/
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4249634/
12. https://avivaromm.com/irritable-bowel-syndrome-fixable/