Hvis du bliver bedt om at forklare værdien af mindfulness, kan du overveje følgende spørgsmål: kan du sidde i et minut og helt stille dit sind? Og kan du gøre dette uden at føle, at du kommer ud af din hud? da Dr. Donna først blev interesseret i mindfulness, opdagede hun, at denne øvelse viste sig at være en ganske udfordring. Hun fandt, som så mange af os ville, hvis vi virkelig tog os tid til at prøve det, meditere, eller endda bare berolige vores sind, kan være svært at gøre. Det er ikke underligt, at i en tidsalder med høj hastighed dette og digitaliseret det, det er endnu sværere at bremse, at forbinde med os selv, og bare være.

i Februar, jeg var heldig at mødes med DR .. Donna Rockveld på Society for Humanistic Psychology Conference i Santa Barbara, CA. Ud over at være klinisk psykolog, forfatter og international taler er Donna nu lærer i mindfulness meditation. Den marts 14, Hun og jeg præsenterer en online CE-Netinar om ” Mindfulness i hverdagen: Indarbejde Mindfulness teknikker i klinisk praksis.”

da jeg havde chancen for at samtale Donna om dette emne, beskrev hun den tilstand, som de fleste mennesker bruger deres tid i, hvor de enten “beklager fortiden eller katastroferer fremtiden.”Vi bruger meget lidt tid i nutiden.Mindfulness-ekspert Jon Kabat har beskrevet mindfulness som at være opmærksom på det nuværende øjeblik med intention og samtidig give slip på dommen — som om vores liv afhænger af det. Nutiden er det eneste virkelige øjeblik, vi har. Og faktisk kan vores liv faktisk afhænge af det.

blandt de mange fordele har mindfulness meditation faktisk vist sig at øge telomerase, “caps” i slutningen af vores gener, hvilket igen kan reducere celleskader og forlænge vores liv. Derudover viser forskning, at mindfulness styrker vores immunsystem, hvilket gør os bedre i stand til at bekæmpe sygdomme, fra flu til kræft. Mindfulness hjælper med at forbedre vores koncentration og reducere drøvtyggende tænkning, der bidrager til de høje niveauer af stress, der er så udbredt i vores samfund.

Stress og drøvtyggende tænkning er ikke kun psykiske sundhedsfarer, men de er ganske ofte de meget symptomer, der får folk til at søge hjælp fra en terapeut. Så hvorfor er mindfulness så nyttigt for fagfolk inden for mental sundhed?

Mindfulness er et utroligt værktøj til at hjælpe folk med at forstå, tolerere og håndtere deres følelser på sunde måder. Det hjælper os med at ændre vores sædvanlige svar ved at tage pause og vælge, hvordan vi handler.

når vi er opmærksomme, oplever vi vores liv, som vi lever det. Vi oplever verden direkte gennem vores fem sanser. Vi smager på den mad, vi spiser. Vi genkender de tanker, vi har. Dermed lærer vi, hvordan vores sind fungerer, og vi er bedre i stand til at mærke de tanker og følelser, vi har, i stedet for at lade dem overmande os og diktere vores opførsel.

fordi mindfulness præsenterer en effektiv metode til at lære sig selv at kende, reducere stress og leve i nuet, er dyrkning af mindfulness en stærk praksis i terapi. For det første har forskning vist, at terapeuter, der praktiserer mindfulness selv, har bedre resultater med deres patienter, selv når de ikke bruger mindfulness teknikker i deres terapi. Ikke desto mindre har inkorporering af mindfulness i terapi været effektiv til behandling af mange almindelige mentale sundhedskampe.Marsha Linehan var en af de første til at integrere mindfulness-praksis i dialektisk adfærdsterapi (DBT) med positive resultater. Da det er blevet anvendt mere og mere, har mindfulness yderligere vist sig at hjælpe med at behandle personer, der lider af personlighedsforstyrrelser og bipolar lidelse. Mark har skrevet udførligt om, hvordan mindfulness kan mindske sandsynligheden for tilbagevendende depression. Efter at have vist sådanne positive resultater er mindfulness blevet integreret i klinisk praksis, hvor mange terapeuter inkorporerer teknikker og meditation i deres metoder.

når du lærer en person mindfulness teknikker, hjælper du dem med at træne deres sind til at observere deres egne tanker, følelser og fornemmelser med et objektivt syn. Dette skal gøres med medfølelse, da folk har tendens til at miste tålmodigheden med sig selv, især i de tidlige stadier af at øve mindfulness eller prøve meditation.

når vi frigiver Dom og lærer at leve i øjeblikket, øger vi vores mentale smidighed. Vi kan også bedre regulere vores følelser. “Kom ud af vores hoveder og lær at opleve verden direkte, erfaringsmæssigt, uden den ubarmhjertige kommentar fra vores tanker. Vi kan bare åbne os for de ubegrænsede muligheder for lykke, som livet har at tilbyde os.”

som mennesker er vi ofte overraskede over at finde ud af, at vi kan tolerere meget mere, end vi forestiller os. Mennesker, der har vredeproblemer, bliver offer for deres følelsesmæssige reaktioner, når visse udløsere sætter dem i gang. Ved at lære mindfulness er de langt bedre i stand til at tage pause og reagere på en mere konstruktiv måde på konflikt. En simpel vejrtrækning kan afbryde deres udbrud og føre til et mere gunstigt resultat. Dette gælder også for forældre, der kæmper med deres børn og par, der keying off hinanden baseret på destruktive dynamik, der har opbygget mellem dem.

når vi er reaktive, bliver offer for vores umiddelbare tanker eller følelser, handler vi ikke altid i vores egen egeninteresse. Mindfulness giver et godt værktøj til at udvikle mere selvaccept, som hjælper os med at opbygge vores medfølelse med andre. Det giver os mulighed for at tage mere magt og være mere strategiske med hensyn til vores mål. Det kan bringe os tættere på de mennesker, vi holder af, og hjælpe os med at afbryde selvsaboterende mønstre, vi har vedtaget gennem vores liv.

at lære os selv at slappe af og være mere modtagelige end reaktive er en praksis, der er muliggjort gennem mindfulness-teknikker. Uanset om vi lærer at meditere eller blot at stille ind på os selv på forskellige tidspunkter i løbet af vores dag, forbedrer vi vores evne til at føle os mere integrerede og handle med integritet. Vi forbedrer vores evne til at fokusere vores opmærksomhed. Vi er bedre i stand til at bremse de racertanker, der får os til at engagere os i begrænsende eller selvsaboterende adfærd. Vi styrker vores modstandsdygtighed og forbedrer vores evne til at opleve glæden i hverdagen.

som terapeuter er dyrkning af mindfulness måske den største gave, vi kan tilbyde vores patienter. På en måde er det en gave af tid, tilladelsen til at bremse og være til stede, at opleve livet, som vi lever det, og at opdage, hvem vi virkelig er i processen.

Læs mere fra mig på PsychAlive.