uanset om du ønsker at styrke og bygge dine arme eller forsøger at tone og slippe af med flab denne Bicep og Tricep rutine vil gøre tricket. Super sæt (gør to øvelser, der arbejder den samme muskelgruppe ryg mod ryg) kan hjælpe dig med at nå dine mål på kortere tid end en traditionel vægtrutine ved at få dine muskler til at producere store mængder mælkesyre, som igen frigiver hormoner, der fortæller dine muskler opbygge og/eller tone op.
for dem af jer, der kryber ved tanken om “bygningsstørrelse” i enhver del af din krop, skal du huske, at du også kan bruge denne rutine til at slanke og tone dine arme. Dette opnås ved at bruge et bånd med en udfordrende vægt, og da det bliver lettere, øger du antallet af gentagelser pr. Start med 12 gentagelser og øg langsomt til 20 eller endda 30 gentagelser, når bevægelsen bliver lettere.
på den anden side, for dem, der stræber efter mere styrke og størrelse, kan denne Super sæt træningsrutine også levere det. Hvad du vil gøre er at holde dine gentagelser på 10 eller lavere (pr sæt), og som bevægelsen bliver lettere flytte op til den næste sværeste modstand band. Du vil altid være på randen af fiasko og muligvis ikke engang i stand til at afslutte de sidste par gentagelser på det sidste sæt øvelser.også selvom denne rutine bruger modstandsbånd (fordi de er de billigste at få fat i til et hjemmegymnastik), kan du også erstatte håndvægte, hvis du har et bredt udvalg.
alle bevægelser i hele denne rutine kan byttes direkte ud fra modstandsbåndene til håndvægte uden nogen ændringer med undtagelse af Det Stående Tricep Band Pull. Denne øvelse kan ændres til at bruge håndvægte ved at lægge en lille bøjning i knæene og bøje sig ved dine hofter, indtil brystet er parallelt med jorden. Derefter i en lignende bevægelse som båndøvelsen, start med dine hænder hængende under albuen med din overarm parallelt med jorden; stræk dine hænder op og ud til siderne. Bare sørg for at holde brystet og overarmen parallelt med jorden og ryggen helt flad.øvelserne i denne rutine blev udvalgt til at målrette mod alle områder af biceps og triceps og sørge for, at styrken og/eller tonen du bygger er komplet gennem alle vinkler og bevægelsesområder, som disse muskler arbejder.