ekstra næring og mangel på fysisk aktivitet fører til opbygning af vægt under graviditeten. Efter fødslen bliver kaste de ekstra kilo en prioritet for de fleste kvinder. Den næste opgave er imidlertid at sikre, at din baby får al den nødvendige ernæring i de første par måneder efter fødslen. I de første måneder er den eneste kilde til ernæring for barnet moderens modermælk. Det er derfor meget vigtigt for moderen at fortsætte med at spise nærende mad, og at gå på diæt er ikke en mulighed.

er det sikkert, hvis du prøver at tabe dig, mens du ammer?

et planlagt vægttabsprogram er sikkert, selv når du ammer. At have et pludseligt fald i vægt anbefales ikke, og et gradvist, udfaset fald er ideelt. Den bedste måde at reducere vægten på er ved at vedtage en sund livsstil, indtage fedtfattig mad og følge en moderat træningsrutine dagligt. Amning hjælper også med at stimulere vægttab, da kroppen bruger din lagrede energi i fedt til at fremstille mælk til babyen.

korrekt sygepleje kombineret med en afbalanceret kost og motion vil hjælpe med at reducere vægten uden at have nogen indflydelse på kvaliteten eller mængden af mælken, der skal fodres til barnet. Amning og vægttab kan gå hånd i hånd.

Hvornår skal man begynde at tabe sig under amning

at have en baby og styre dine prioriteter i løbet af de første par uger efter fødslen kan være udfordrende, da din munchkin har brug for ekstra pleje. På dette tidspunkt bør vægttab ikke bekymre dig. Den overskydende vægt er blevet sat på over en periode på ni til ti måneder, og du bør give det mindst så meget tid til at kaste de ekstra kilo væk.

Du kan vente i ca.seks uger efter fødslen for at kickstarte dit vægttab regime. De første seks uger kan betragtes som en overgangsperiode, hvor barnet og moderen forsøger at tilpasse sig ændringerne i deres liv. Det er vigtigt at fokusere på babyen på dette tidspunkt og ikke blive distraheret af nogen anden aktivitet.

forskellige måder at tabe sig ved amning

vægtreduktion efter graviditet skal være systematisk og godt planlagt. Nedenfor er nogle tips om, hvordan man taber vægt efter graviditet hurtigt under amning:

1. vedtage en moderat træningsrutine: Start med øvelser, der ikke er for beskattende og tunge på kroppen. Udvikle en træningsrutine, der inkluderer let gang i 20 til 30 minutter sammen med din baby. Forøg intensiteten af dine øvelser gradvist. Vær dog forsigtig og brænd ikke for mange kalorier, mens du ammer.

2. skær ikke ned på fødeindtagelse: at sulte dig selv kan reducere din vægt med det samme, men det vil også gøre dig svag indefra og reducere mælkeproduktionen. Kontakt din diætist og lav den rigtige diæt, der passer til dine daglige behov. Slankekure kan også påvirke din mælkeproduktion, så sørg for at du ikke følger en streng diæt. Spis sunde fødevarer og undgå usund mad – på denne måde tager du ikke på i vægt.

3. Drik Vand: at drikke rigeligt med vand er en god måde at holde en fane på din vægt. Vand vil hjælpe i fordøjelsesprocessen og også fjerne toksiner fra kroppen. Det er vigtigt at forblive hydreret, mens du ammer. Vand vil hjælpe dig med at gøre netop det. Det vil også fylde din mave og dermed få dig til at føle dig mindre sulten.
   

4. amme hyppigt: For at producere mælk bruger kroppen den lagrede energi i fedtstoffer. Amning forbrænder en masse kalorier, og det er derfor, det er vigtigt at opretholde en god balance mellem motion og madforbrug.

sund kost til vægttab

efter en god vægttabsplan efter graviditeten under amning vil sikre, at barnet ikke fratages nogen væsentlig ernæring, og samtidig er du på vej til vægttab.

Spis hyppige, mindre måltider

at have mindre måltider med jævne mellemrum vil holde din mave fuld og hjælpe dig med at undgå unødvendige Trang i intervallerne mellem måltiderne. Sørg for, at dine måltider er højt på ernæring. Undgå junk og stegt mad helt.

Spis næringsrige fødevarer

har en sund blanding af madvarer i din kostplan. Nedenfor er den ideelle gruppe af elementer, som du bør have i din daglige kost.

forbruge vitamintilskud dagligt

vitaminer hjælper kroppen med at absorbere calcium og mindske risikoen for at udvikle lidelser som blodtryk og diabetes. Vitaminer øger også immuniteten og beskytter mod sæsonbetingede sygdomme som kulde og hoste.

undgå følgende fødevarer

følgende fødevarer skal undgås, mens du ammer:

• krydret mad, da de kan forstyrre barnets mave

• junkfood og mad med trans eller mættet fedt

• koffeinholdige drikkevarer

• alkohol

grøntsager som kål, broccoli og blomkål

Bemærk: Kontakt din læge eller diætist, før du begynder at spise tilføjelse af enhver madvare til din kostplan.

det kan være udfordrende at tabe sig efter levering. Det er vigtigt at have tålmodighed og udøve selvkontrol, mens du prøver at tabe sig. Det er ikke sundt at gå på en crash diæt og forsøge at tabe sig med det samme. Dette vil ikke kun påvirke dit helbred negativt, men vil også have indflydelse på barnets helbred. Lav i stedet en plan for, hvordan du gradvist reducerer din vægt og holder dig til planen.

Læs også: Bedste øvelser til at reducere din mave efter fødslen