• Hvad forårsager Stress?
• typer af Stress
• Stress og din rygsøjle
• bivirkninger af Stress
• virkninger af Stress
• Sådan reduceres Stress – 9 strategier til stresslindring

Stress gennemsyrer dit liv i dag på så mange forskellige måder. Det påvirker dig med åbenlyse fejl som at sidde fast i motorvejstrafikken eller få din chef til at råbe på dig, når du underleverede et projekt. Når du hører stress, forestiller du dig sandsynligvis dens følelsesmæssige indvirkning, men dens virkninger kan også være fysiske som over-træning eller under-sovende.

Hvad forårsager Stress?

forskere definerer stress som ” enhver situation, der har tendens til at forstyrre ligevægten mellem en levende organisme og dens miljø.”

blandt de mange stressfaktorer, som du måske står over for i dag, er arbejdstryk, undersøgelser, psykosocial stress og fysiske belastninger på grund af traumer, kirurgi og forskellige medicinske lidelser.

alle beskæftiger sig med stress forskelligt, og hvad der kan stresse en person ud, ville næppe genere en anden person. Du kan opleve myldretidstrafik som en times elendighed at slibe dig igennem, eller du kan bruge det som en mulighed for at indhente telefonopkald. En arbejdspræsentation kan føles som en herculean udfordring eller en mulighed for at vise dine evner.

mens stress kan føles som stress-hvilket betyder, elendigt og ubehageligt – opdeler forskere det i tre brede kategorier. “Stresshåndtering kan være kompliceret og forvirrende, fordi der er forskellige typer stress — akut stress, episodisk akut stress og kronisk stress — hver med sine egne egenskaber, symptomer, varighed og behandlingsmetoder,” siger American Psychological Association (APA).akut stress, den mest almindelige form, kommer fra krav og pres fra den nylige fortid og forventede krav og pres fra den nærmeste fremtid. Følelsesmæssig nød, muskelproblemer inklusive rygsmerter og tarmproblemer som mavesmerter er blandt symptomerne på akut stress.

Vi har alle kendt nogen, der har episodisk akut stress. Han er altid sent, konstant jonglerer med flere opgaver, og ser generelt ud til at nyde det kaotiske drama, der gennemsyrer hans liv. Hvis du kalder ham ud på dette drama, han kan miste besindelsen eller endda blive fjendtlig. Han kan synes at trives på stress.APA siger, at mens akut stress kan føles spændende, gør kronisk stress mest bestemt ikke. Den festering, undertiden lavgradig stress kan lade dig føle dig håbløs og fortvivlet. Blandt de skyldige for kronisk stress inkluderer fattigdom, at have en dysfunktionel familie, at være i et ulykkeligt ægteskab med job, eller bor i et krigshærget land.

“det værste aspekt ved kronisk stress er, at folk vænner sig til det,” siger APA. “De glemmer, at det er der. Folk er straks opmærksomme på akut stress, fordi det er nyt; de ignorerer kronisk stress, fordi det er gammelt, velkendt og undertiden næsten behageligt.”

typer af Stress

akut stress kan være hurtig og ubehagelig, men at kortvarig stress er… godt, midlertidig. Det går væk, og det kan endda gøre dig stærkere eller mere modstandsdygtig. Kronisk stress, på den anden side, stikker rundt længe efter sin velkomst. Det kan sabotere dit helbred og din lykke.

inden for disse kortsigtede versus langsigtede kategorier kommer stress i forskellige “smag”, herunder traumatiske, fysiske og mest almindelige følelsesmæssige. Fordi det forekommer så almindeligt, lad os fokusere på følelsesmæssig stress her.

dens virkninger kan ligner depression. Med vedvarende følelsesmæssig stress kan du tabe eller gå op i vægt. Du bemærker muligvis søvnændringer. Du føler dig måske isoleret og kæmper med humørsvingninger. Det er overflødigt at sige, at disse følelser og ændringer kan sabotere dit liv og din lykke.

andre tegn på følelsesmæssig stress inkluderer angst, at have hukommelse bortfalder, føler sig træt og nedslidt, undgår venner og familie, ikke er i humør til køn og humørsvingninger, som praktisk talt alle omkring dig bemærker.

alle føler disse ting lejlighedsvis, men når du næsten konstant føler dig træt, ængstelig eller vil isolere dig selv fra andre, kan det være tegn på, at følelsesmæssig stress har overmandet dit liv. Og det er ikke noget at tage let på.

Stress og din rygsøjle

folk forstår forbindelsen mellem følelsesmæssig stress og ting som sår, hjertesygdomme og hovedpine. Men følelsesmæssig stress påvirker også de stramme muskler i din nakke og skuldre. Denne stress kombineret med stress tilføjet til andre områder, herunder dit limbiske system, meninges og rygmarv, kan have indflydelse på kropsholdning og bidrage til dårlig rygsundhed.

Stress påvirker din rygsøjle på mange måder. En undersøgelse diskuteret i maj 2001-udgaven af Popular Science kiggede på en gruppe universitetsstuderende, der gentagne gange løftede 25 pund kasser. En speciel måleenhed beregnet trykket på elevernes rygsøjler.

i løbet af første halvdel af eksperimentet tilbød forskerne opmuntrende ord til deltagerne, mens de udførte deres opgaver. Men i anden halvdel af eksperimentet blev de kritiseret. Denne kritik generede ikke nogle studerende, men det gjorde bestemt andre. I særdeleshed, indadvendte studerende, der ikke håndterede kritik, der ikke kunne lide gentagne arbejde, havde en næsten 27 procent stigning i trykket på deres rygsøjle.

dette resultat er vigtigt af forskellige årsager. En, fordi stress påvirker alle forskelligt. Du kan muligvis “rulle med det”, men ikke alle kan.

to, en 27 procent stigning i trykket på rygsøjlen er mere end nok til at subluksere nogen. “Hvad dette viser er, at der er en krop-sind-interaktion, der manifesterer sig som pres på rygsøjlen,” sagde Marras, professor i industriel teknik ved Ohio State University.

selvfølgelig, hvis du allerede lider af spinaljusteringsproblemer, er din rygsøjle svag, og stress vil have en langt større negativ indvirkning på dit helbred. stressens indvirkning på din rygsøjle kan komme i andre former, herunder atletiske konkurrencer eller endda ikke-fysiske stressfulde situationer som at tale i telefon med hovedet vippet i en vinkel, sidde ved en computer eller enhver form for gentaget arbejde, mens du oplever et job pres.

bortset fra større fysiske traumer forekommer de fleste spinalproblemer sandsynligvis fra en kombination af fysiske, kemiske og følelsesmæssige stressfaktorer. Det er klart, at hvis du er fri for subluksation – allerede lever med din rygsøjle i kø – kan du bedre modstå disse kræfter.

men få af os gør det. Næsten konstante stressfaktorer påvirker selv de stærkeste rygsøjler, hvorfor det bliver så vigtigt at holde din rygsøjle sin ideelle tilstand. Ellers vil daglig stress utvivlsomt tage sin vejafgift.

bivirkninger af Stress

følelsesmæssig stress kan påvirke din rygsøjle negativt, hvilket også kan udløse eller forværre mange andre sundhedsmæssige problemer. Følelsesmæssig stress kan manifestere sig på forskellige måder, herunder angst, depression og fjendtlighed.

forskning viser, at kvinder og mænd håndterer stress forskelligt. Kvinder har en større risiko for depression og angst, mens mænd har en større risiko for alkoholforstyrrelser. For begge køn er det dårlige nyheder.følelsesmæssig stress kan også påvirke mange hormoner negativt, herunder glukokortikoider, catecholaminer, væksthormon, insulin og prolactin. Nogle af denne påvirkning gears dig op til kamp-eller-fly respons, men forskning viser, at disse hormonelle ubalancer kan påvirke problemer negativt, herunder fedme såvel som din binyre og skjoldbruskkirtel.

virkninger af Stress

sammen med disse hormonelle ubalancer påvirker stress mange områder af dit liv. Nogle almindelige problemer og bivirkninger af stress omfatter

tarmproblemer.

epidemiologiske data indikerer sammen med depression, følelsesmæssig stress kan påvirke udviklingen af gastrointestinale lidelser og kræftformer. En undersøgelse med 23.698 mennesker fandt stress og depression relateret til fordøjelsessygdomme, herunder funktionel dyspepsi (FD), irritabel tarmsyndrom (IBS) og refluksøsofagitis. Depression var også forbundet med mavesår og adenom/carcinom i tyktarmen og maven.

immunitet.

følelsesmæssig stress kan nedbryde dit immunsystem. Faktisk kan en metaanalyse af over 300 empiriske undersøgelser, der spænder over tre årtier, finde psykologisk stress negativt påvirke dit immunsystem. Du har sikkert oplevet dette efter at have haft en skør uge på arbejde, og så bliver du pludselig syg i helgen. Det er ikke i dit hoved: Stress kan alvorligt påvirke dit immunsystem.

hudproblemer.

den mest almindelige udløser for inflammatoriske hudlidelser, herunder psoriasis, er følelsesmæssig stress. Tænk på en person, der har en følelsesmæssig reaktion på noget og derefter bryder ud i nældefeber eller udslæt.

Oksidativ stress.

tænk på oksidativ stress som din krop ruster. “Oksidativ skade er, hvad der sker, når grimme rogue molekyler kaldet ‘frie radikaler’ angriber dine celler og DNA, beskadiger kroppen og aldrer dig indefra,” siger Jonny. Forskning viser, at følelsesmæssig stress kan udløse eller forværre oksidativ stress, hvilket fører til problemer, herunder angst, depression, schisofreni og bipolar lidelse.

fedme.

følelsesmæssig stress kan tilskynde til komfort-mad spisning, overspisning, spiseforstyrrelser og fedtregulerende hormonelle ubalancer. Endnu engang, tænk tilbage på en hektisk uge på arbejdet eller en kamp med din betydningsfulde anden. Hvis du rammer fryseren til smørpecan klokken 11 oftere end normalt, kan følelsesmæssig stress spille en rolle i disse spisevaner.

6. Diabetes.

sammen med depression forbinder forskere følelsesmæssig stress med øget risiko for type 2-diabetes. Naturligvis er kroniske sygdomme som diabetes multifaktorielle. En sukkerfyldt diæt kombineret med inaktivitet kan helt sikkert bidrage til type 2-diabetes, men konventionelle praktiserende læger overser ofte ting som følelsesmæssig stress for disse forhold.

manglende fysisk aktivitet.

forskning viser, at følelsesmæssig stress kan forringe indsatsen for at være fysisk aktiv. Interessant nok er motion en af de bedste humørforstærkere på planeten, men hvis du føler nogen form for følelsesmæssig nød, kan du være mere tilbøjelig til at ramme sofaen end vægtrummet.

søvn.

søvn forstyrrer, hvordan du sover og skaber søvnforstyrrelser, herunder søvnløshed. Hvis du har haft noget, der vejer på dit sind og kastet i timevis, ved du, hvordan følelsesmæssig stress kan påvirke søvnkvalitet og kvantitet.

listen bliver ved og ved. Følelsesmæssig stress påvirker næsten alle områder af livet, og venstre unmanaged, det kan sabotere dit helbred, lykke, og generelle livskvalitet.

Sådan reduceres Stress – 9 strategier til stresslindring

alle oplever stress forskelligt. Hvis du mener, at følelsesmæssig stress har påvirket dit liv, skal du aldrig afvise den følelse som “i dit hoved” eller noget at trooper gennem ting. Når du flasker stress, kan det manifestere sig på usunde måder, herunder at drikke for meget, vrede og skade din generelle livskvalitet.

Du kan ikke eliminere stress, men du kan lære at klare det bedre. Stresshåndteringsstrategier kan hjælpe dig med bedre at klare den næsten konstante følelsesmæssige stress, der gennemsyrer det 21.århundredes liv. Blandt dem er:

eliminere eller minimere fødevarer, der kan påvirke følelsesmæssig stress.

Fødevarefølsomhed, herunder sukker, gluten, mejeri og stort set enhver forarbejdet mad, kan skabe en rutsjebane, der giver dig det godt for lidt, men går hurtigt ned. Kost er en ofte overset synder for følelsesmæssig stress. Eliminering af fødevarefølsomhed og tilsætning af masser af hele, uforarbejdede, næringsrige fødevarer kan dramatisk påvirke dit humør.

Find et fristed, der hjælper dig med at slappe af.

alle har brug for nedetid for at slappe af, føle sig roligere og ringe ned følelsesmæssig stress og andre ubehagelige følelser. Din Helligdom kan gå i naturen, gå i kirke eller tage din hund på en søvandring. Undervurder ikke kraften i små øjeblikke til at reducere følelsesmæssig stress.

prøv følelsesmæssigt beroligende næringsstoffer.

i en ideel verden kunne dine beroligende neurotransmittere være i balance, og du ville ikke have næringsstofmangel. Desværre er det ofte ikke tilfældet. Visse næringsstoffer kan hjælpe med at genoprette ligevægt og reducere virkningen af følelsesmæssig stress. Forskning viser næringsstoffer som L-Theanine, GABA og Rhodiola Rosea kan hjælpe følelsesmæssig stress, lavere angst og hjælpe dig med at føle dig mere fokuseret. Disse fordele sker ikke natten over, og de kræver de korrekte forhold med kvalitetstilskud. Prøv Adrenal Calm, et naturligt GABA supplement. Tal med en kiropraktor eller anden sundhedsspecialist, der kan hjælpe dig med at designe en protokol, der adresserer din specifikke tilstand.

få god søvn.

tal om en ond cirkel: du sover forfærdeligt, går i vægt og kæmper med følelsesmæssig stress. Forskning viser, at de er indbyrdes forbundne. Eftervirkningerne er lige så forfærdelige: søvnberøvet, du er mere sårbar over for at føle følelsesmæssig stress og gribe en doughnut, som din receptionist bragte ind for at kompensere. Fald ikke i den fælde. Målet for otte timers kvalitet, uafbrudt søvn hver nat. Du skal muligvis prøve et supplement som vores søvn og humør eller inositolpulver for at berolige dit sind og glide ind i sund søvn. At starte vanen med at få en god nats søvn er en af de enkleste ting, du kan gøre for at hjælpe med stressaflastning.

få kontrol over din situation.

en undersøgelse viste, at patienter med hjertesvigt, der havde høj opfattet kontrol, havde signifikant større 6 minutters gangafstand og mindre følelsesmæssig nød end patienter med lav opfattet kontrol. Med andre ord havde folk, der følte sig mere i kontrol over deres situation, mindre følelsesmæssig stress end dem, der ikke følte sig i kontrol. At få kontrol betyder at gøre hvad du kan for at forbedre en situation og give slip på det, du ikke kan kontrollere.

skriv det ned.

Brooding på en situation kan kun forstærke følelsesmæssig stress. Journaling kan give en stærk frigivelse for de negative følelser. En undersøgelse bad unge voksne om at skrive i 20 minutter ved fire lejligheder om dybeste tanker og følelser vedrørende deres mest stressende/traumatiske begivenhed i de sidste fem år (udtryksfuld skrivning) eller om et kontrolemne (kontrol). Efter tre måneder havde den ekspressive skrivegruppe en signifikant reduktion i angst, mens deltagere med lav udtryksevne viste en signifikant stigning i angst.

brug apps.

Hvis du holder smartphone-applikationer i nærheden, kan det hjælpe dig med at tage kontrol, når panikanfald eller andre følelsesmæssige stressfaktorer bruger din dag. Selv et par minutters dyb vejrtrækning, meditation eller mindfulness kan hjælpe dig med at udnytte disse følelser. Mange af disse apps er gratis, så prøv at køre et par ud og se, om de fungerer for dig.

Implementer strategier, der hjælper dig med at håndtere stress.

Meditation, dyb vejrtrækning, yoga og ændring af din tankegang er alle værktøjer, du kan bruge til at håndtere følelsesmæssig stress. Ingen af disse er hurtige løsninger, men de kan hjælpe dig med at forblive mere til stede, sætte tingene i perspektiv og give slip på følelser, der saboterer dit helbred.

besøg en kiropraktor.

din rygsøjle huser nervesystemet. Kronisk stress af enhver art-og lad os se det i øjnene, vi alle kæmper med dette til en vis grad – kan påvirke muskelspændinger og sammentrækning, lægge ujævnt pres på dit skelet og føre til subluksationer. En kiropraktor kan hjælpe med at lindre stress’ pres på din rygsøjle og også implementere en diæt -, næringsstof-og livsstilsprotokol for at hjælpe dig med bedre at klare følelsesmæssig stress.

Hvis du kæmper med følelsesmæssig stress på ethvert niveau eller andre skadelige tanker, skal du søge nogen, der kan hjælpe dig. At tale med en terapeut kan hjælpe dig med at arbejde gennem den følelsesmæssige bagage, der holder dine følelser som gidsler og frigør dig fra følelsesmæssig stress.

Indholdet af denne hjemmeside, såsom tekst, grafik, billeder og andet materiale er kun til orientering. Indholdet er ikke beregnet til at erstatte professionel rådgivning, diagnose eller behandling. Søg altid råd fra din mentale sundhedsperson eller anden kvalificeret sundhedsudbyder med eventuelle spørgsmål, du måtte have vedrørende din tilstand. Aldrig se bort fra professionel rådgivning eller forsinkelse i at søge det på grund af noget, du har læst på denne hjemmeside!

Hvis du er i krise, eller du tror, du kan have en nødsituation, skal du straks kontakte din læge eller 911.

Hvis du har selvmordstanker, skal du ringe til 1-800-273-TALK (8255) for at tale med en dygtig, uddannet rådgiver på et krisecenter i dit område til enhver tid (National Suicide Prevention Lifeline). Hvis du befinder dig uden for USA, skal du straks ringe til din lokale nødlinje.