skulder-og nakkesmerter vi har alle haft det, og det kan være meget frustrerende og endda til tider skræmmende. Oftest ser vi smerter opstå fra posturale stressfaktorer, men dette er ikke altid tilfældet eller kan bare være toppen af isbjerget med hensyn til dysfunktionen, der fører til din smerte.

I Dag skal vi diskutere serratus anterior muskel, og det er rolle i at flytte skulderbladet, og når det ikke virker, hvordan det kan forårsage din smerte.

først og fremmest, hvad er symptomerne på serratus anterior dysfunktion, så du ved, at denne artikel er til dig?

1. Vinging af skulderbladet (en eller begge skulderblade stikker ud) dette bemærkes oftest, når du sidder på en fast stol, og du kan mærke, at dine skulderbladsben stikker ind i stolen.
2. smerter i skulder eller nakke, når du når eller holder armen over hovedet.
3. rystelse eller svaghed, når du trykker på bevægelser over hovedet eller bænkbevægelser i gymnastiksalen.
4. Clicky eller klumpet skulder, når du når foran og overhead.
5. følelsesløshed eller stifter og nåle ned i armen i hånden. Oftest vil dette påvirke fjerde og femte fingre.

Hvis du har nogen af disse symptomer, vil jeg lære dig en måde at selv vurdere dysfunktion på, og hvis det konstateres, at dette kan være dit problem, hvordan du derefter omskolerer denne muskel for at rette op på, hvordan skulderbæltet bevæger sig for at slette alle de vrede væv.

før du kommer ind i nitty gritty af hvordan man løser musklen, men vi skal vide, hvad denne muskel er, og hvad dens formål er.

serratus anterior fastgøres til den udvendige kant af skulderbladet og forbindes derefter til ribbenene. Dens formål er at trække eller trække rundt om skulderbladet, når vi når fremad. Ved at trække skulderbladet er knoglen i en mere støttende position for at give rotatormanchetten mulighed for at udføre sit job. Når dette fungerer korrekt, betyder det, at scalener og fælder, der fastgøres i nakken, ikke behøver at overkompensere, hvilket er en utrolig almindelig årsag til nakke-og skuldersmerter. Nerven, der styrer denne muskel, er den lange thoracale nerve, der bevæger sig fra siden af nakken og ned til muskelen. En faktor, der forårsager problemer med denne muskel, er kompression af denne nerve på sin vej, men det mest almindelige problem er skulderens indre rotation.

intern skulderrotation fra enten kronisk postural stress eller overforbrug af de interne rotatorer (pecs, lats, subscap, teres major) er den største bidragende faktor i dysfunktion af denne muskel. Med skulderen trukket fremad serratus anterior er i en kronisk stram position med skulderbladet lidt langvarig omkring kroppen og løftet højere i brystkassen. Over tid bliver dette den nye normale for sin position, og muskelen forbliver i en delvist kontraheret tilstand. Uden evnen til fuld forlængelse og kontrakt bevægelse ændres. Når du løfter armen, roterer den nu ikke længere glat langs brystkassen, men kan faktisk løfte for højt og klemme rotatormanchetten. Ved trykbevægelser kan den ikke være i sin korrekte position, så serratus anterior fungerer til sit fulde potentiale, og overdreven belastning placeres derefter på manchetten igen. Dette forværres gradvist over tid, og det er det, der skaber overbelastning og stress på omgivende væv og i sidste ende den smerte, du kæmper med.

nu ved vi, hvad musklernes formål er, lad os kontrollere og se, om din fungerer korrekt. Guldstandarden i vurderingen af denne muskel er push up-testen. Nu, hvis du ikke har overkropsstyrken, skal du ikke bekymre dig, Du kan falde på knæene for denne, men jo mere belastning der lægges gennem skuldrene, jo lettere er det at identificere. Til denne test vil du udsætte ryggen og få nogen til at filme fra over toppen, så du kan se dine skulderblade. Gå gennem tre armbøjninger, og hold derefter den sidste et øjeblik. Når du tjekker videoen, skal du kigge efter asymmetri mellem de to. Nummer et fortælle for en dysfunktionel serratus anterior er vinger eller løft af skulderbladet ses med dette billede.

nu til de sjove ting, der løser problemet! De næste tre videoer demonstrerer øvelser for at genaktivere og genudvikle muskelen.

nu desværre, hvis du er en af de uheldige mennesker med dårlig kropsholdning, skal du gøre lidt ekstra arbejde for at sikre, at dette ikke kommer tilbage. Nøglen til at opnå bedre kropsholdning er for det første at åbne brystet og deloade skulderens indre rotatorer og for det andet mobilisere midten af ryggen for at give det mulighed for naturligt at stable sig i en mere lodret position kaldet mobilisering af brystforlængelse.

min yndlingsstrækning for at åbne brystet sker i hjørnet af et rum albuer og håndled rører ved væggen og læner derefter brystet mod hjørnet. Hold dette i 3 sæt på 30 sekunder.

for at mobilisere brysthvirvelsøjlen er de to nemmeste og mest effektive måder til hurtigt at ændre rygsøjleposition skumvalsning og vægengle øvelser mod væggen. Skumvalsning skal være behagelig. Rul op og ned rullen for at starte derefter finde de stramme pletter og læne sig tilbage over disse mobilisere hvert segment.

den anden mobilisering er tilbage i vægengelpositionen og placerer armene mod væggen og glider dem derefter langsomt op og holder albuerne og håndledene på væggen. Hvis de kommer ud af væggen, er det punkt, hvor du går tilbage til startpositionen. Arbejd 3 sæt på 10, og gradvist øges bevægelsesområdet.

det bør tage omkring tre uger konsekvent gør disse øvelser til at begynde at se en forskel, men afhængigt af sværhedsgraden kan kræve 8 uger i alt. Begrænsende faktorer kan dog være, hvis denne skade har været til stede i lang tid, en nerveindfangning af den lange thoracale nerve, der leverer serratus anterior, kan have udviklet eller sekundære problemer til rotatormanchetten.Elite sundheds-og Præstationsterapeuter behandler denne skade dagligt og vil meget gerne hjælpe med din skade. Tag telefonen eller book online for at komme i gang med at fikse din skulder, stoppe din smerte og udføre dit bedste i dag.