søvn er afgørende i forfølgelsen af et langt, sundt liv. Mens nogle af os er sædvanlige i vores søvnvågne tidsplaner, er mange af os sandsynligvis ikke. og oftere og oftere når folk til et melatonintilskud for at forbedre søvnkvaliteten eller varigheden. en Michigan Medicin søvn ekspert siger, at mens disse kosttilskud er generelt sikkert og kan være nyttige, de er ikke så magiske som nogle mennesker gør dem til at være.
lyt op: Føj den nye Michigan Medicine-Nyhedspause til din Aleksa-aktiverede enhed, eller abonner på vores daglige lydopdateringer på iTunes, Google Play og Stitcher.”hvis det tages på passende tidspunkt og dosering, er melatonin fantastisk til jetlag og hjælper nattugler med at falde i søvn tidligere,” siger Leslie Svanson, Ph. D., klinisk lektor i psykiatri ved Michigan Medicine ‘ s Sleep and Circadian Research Laboratory. selvom melatonin har sine fordele, bemærker Svanson, at undersøgelser har vist minimal forbedring i søvn for mennesker med søvnløshed efter at have taget et supplement. I gennemsnit viser resultaterne et syv minutters fald i den tid det tager at falde i søvn.
mere fra MICHIGAN: Tilmeld dig vores ugentlige Nyhedsbrev
vores kroppe fremstiller allerede melatonin, der hjælper os med at regulere vores søvnvågningscyklusser, så et supplement er ikke altid nødvendigt. Da det bliver mørkere om natten, frigiver hjernens pinealkirtel gradvist melatonin, hvilket gør os døsige, når sengetid nærmer sig. Når solen stiger, og vores vågne tid nærmer sig, falder melatoninniveauerne gradvist. Vores hjerner kan kun lave melatonin i svagt lys — stærkt lys stopper frigivelsen.
langtidssikkerhed ukendt
Svanson siger, at melatonintilskud er sikre for voksne at bruge på kort sigt, men fordi der ikke har været nogen langtidsstudier hos mennesker, er den langsigtede sikkerhed ukendt.
mindre doser af melatonintilskud-0,5 milligram eller mindre — producerer niveauer svarende til hvad hjernen gør naturligt. Efter at have taget en større dosis, såsom 3 milligram, kan melatoninniveauerne stige til at være 10 gange højere end normalt.
hvad der er tilbage er, hvor meget melatonin er for meget.
” fra dyreforsøg ser vi, at meget høje doser melatonin ikke forårsager død. Det er lav toksicitet, ” siger Svanson.
se også: 5 Tips til bedre søvn (tæller får ikke påkrævet)
Når vi bliver ældre, producerer vi mindre melatonin om natten.
for voksne over 55 år, der vælger at tage melatonintilskud, anbefaler Svanson 0,5 til 2 milligram, taget ca.en time før sengetid. Hvis du er en natugle eller rejser på tværs af tidsområder, og du vil tage et supplement til at skifte dit kropsur, Svanson anbefaler en lille dosis på 0.5 milligram melatonin ca. fem timer før ønsket sengetid for at simulere hjernens naturlige produktionsniveau. “det er lige så effektivt som en større dosis, men med færre bivirkninger,” siger Svanson.
Negative bivirkninger
selvom melatonin ikke har nogen alvorlige bivirkninger, inkluderer mulige bivirkninger ekstrem døsighed, svimmelhed, hovedpine og kvalme. ifølge Svanson, forskning i dyr tyder på, at melatonin kan påvirke det reproduktive system, og det krydser i modermælk. Af denne grund anbefales kosttilskud ikke til børn og gravide eller ammende kvinder, hvis andre muligheder kan prøves.
se også: 8 tip til at hjælpe ældre mennesker med at falde — og forblive i søvn
Food and Drug Administration regulerer ikke melatonintilskud, i modsætning til de andre medicin, du muligvis tager, så det produkt, du får, er muligvis ikke i overensstemmelse med, hvad etiketten siger. Og de er bredt tilgængelige. hvis du har spørgsmål eller bekymringer om et produkt, skal du altid tale med en sundhedsperson.
” Vær opmærksom på, om du har hypertension, diabetes eller epilepsi,” siger Svanson. “Melatonintilskud kan påvirke disse sygdomme og kan interagere dårligt med medicin til disse tilstande.”