det er vigtigt at forbruge en modereret mængde nødder og frø som en del af din kost for at forblive sund. Mandler, der er en af de mest almindelige og populære, forbruges i overflod i Indien og rundt om i verden.

med nyere veganske tendenser vinder mandelmælk, smør og en række andre mandelkager også Popularitet. Men hvor sunde og gavnlige er mandler for dig?
vi afkode nogle af de sundhedsmæssige fordele og fortælle dig de bedste måder at få dem til god hud, krop og generelle sundhed!
Hvorfor er mandler sådan en foretrukken snack?
mandler kommer i en masse former, størrelser, sort og gøre for en sund punch.
faktisk betragter mange mennesker mandler som den klare vinder – i både smags-og sundhedsfordelskategorien af alle nødder.
eksperter siger, at en af grundene til, at mandler overgår alle andre nødder og frø, er dens rige og imponerende næringsstofprofil.28 gram) indeholder:
kalorier: 161
fiber: 3,5 gram
Protein: 6 gram
kulhydrater: 2,5 gram
fedt: 14 gram
37% anbefalet Vitamin E
32% anbefalet Magnesium
her er nogle andre fordele ved at have mandler regelmæssigt:
De kan sænke dit blodkolesterol
En af de bedste fordele ved at have mandler regelmæssigt er, at de kan hjælpe med at kontrollere og sænke dine kolesterolniveauer, derfor er det gavnligt for mennesker at med høj BP.ifølge undersøgelser sænker mandler niveauet af LDL (dårligt kolesterol) i kroppen og fylder dig med E-vitamin, magnesium og kalium, som yderligere skærer på toksiner og fremmer ukoaguleret blodgennemstrømning gennem arterier og vener. God blodgennemstrømning baner vejen for et sundere hjerte!
godt for dine knogler
det er en stor høj myte, at veganere fratages essentielt calcium ved at undgå mejeri. Afhængig af naturlig mandelmælk kan det også hjælpe.
næste gang du ønsker at fylde op på calcium dosering, chomp på nogle mandler. Hvis du skal vide, indeholder mandler op til 1/4 calciumniveauer som mælk og styrker knogler, reducerer risikoen for at udvikle brud, skader og tårer.
der er også en ekstra fordel ved dette-det høje niveau af fosfor, der findes i mandler, kan understøtte din skelethygiejne godt. mandler score Ekstremt højt på antioksidanter – som forhindrer betændelse, reducerer niveauet af iltnings stress, holder dig glad, forhindrer risikoen for alvorlige problemer som kræft og sænker også aldring. E-vitamin rige antioksidanter bidrage til at fremme væksten af celleforinger og nyere celler i kroppen.
forbrug af mandler har også været forbundet med lavere risiko for sygdom.
det skal bemærkes, at den høje antioksidantprofil er meget til stede i den brune hud på mandlerne.

God til diabetespatienter
der er få nødder og frø, der er bedst egnet til patienter med højt blodsukker, og mandler er en af dem. da mandler er ret lave på kulhydrater og har gode fibre, hjælper de folk med ikke-styrede blodsukkermålinger for at opretholde gode glukosemålinger. En anden fordel er den høje koncentration af magnesium i den, som hjælper med at fremme bedre blodsukkerkontrol, forbedre insulinfunktionen, da mange diabetespatienter også mangler magnesium.mindre undersøgelser gennem årene har også observeret, at forbrug af mandler kan forhindre problemer som type 2-diabetes, metabolisk syndrom og relaterede sygdomme.
reducerer sult og kalorieindtag
mandler også gøre for en foretrukken snacking mulighed for vægt overvågere. Årsagen er, den lave carb og kalorier tæller det har. da mandler også er relativt høje på protein og fibre, hjælper det med at fremme mæthed i kroppen, får dig til at kræve mindre og i sidste ende kan have en effekt på dine sultniveauer. at føle sig fuld og opnå mæthed i et lavere kalorieindtag end normalt er en af nøglefaktorerne for vægttab og ledelse.
i en undersøgelse blev det observeret, at det at have en kalorifattig diæt suppleret med 80 gram mandler øgede vægttab med op til 62% sammenlignet med en diæt indeholdende komplekse kulhydrater.
Plus, da det er en nem snacking mulighed, det skærer ned behovet for en at have junk, kalorie-laden muligheder.
lindrer stressniveauer
Hvis du leder efter en god diætrettelse, der kan reducere dit stressniveau og få dig til at føle dig godt tilpas, skal du begynde at øge dit indtag af mandler. selen, som er endnu et vigtigt spormineral til stede i mandler, sammen med fedtsyrerne hjælper med at bekæmpe depression, angst, styrke immuniteten og opmuntre din krop til at hvile, lindre aggressionsniveauer. faktisk hævder flere eksperter, at de terapeutiske, stressaflastende fordele, som mandler giver, gør det til en god fertilitetsforstærker. Fra at øge libido, fremme en sund køn køre og hormonel produktion, det kan være fantastisk for din reproduktive sundhed!
hvor mange mandler kan du have på en dag?
På trods af antallet af fordele, Husk at overskud af noget, eller at have for mange mandler kan være skadeligt for dit helbred.
ifølge diæteksperter er det at have 8-10 mandler om dagen ideel til en sund krop, fremme vægttab, opbygge muskler og endda fremskynde hårvækst.
Husk, at spise for mange mandler kan føre til dårlige virkninger. Mandler indeholder ikke kun en relativt højere fedtprocent, men overforbrug af mandler kan også føre til åndedrætsbesvær, fremkalde toksicitet, kvælning og andre fordøjelsesproblemer.
derfor ville det være bedst at holde sig til at spise en håndfuld mandler om dagen for et godt helbred.
gennemblødt eller rå mandler: Hvad er bedre for dig?
om du spiser det rå eller gennemblødt er helt op til dig og din smagsløg. Men når det kommer til dit helbred, skal du gå efter gennemblødte mandler. Blødgøring af mandlen gør det ikke kun lettere at tage skrælen af, men giver også nødderne mulighed for let at frigive alle næringsstoffer.mens rå mandler er lagdelt af den brune hud, der indeholder tannin, som forhindrer næringsstofabsorption, gør gennemblødte mandler det lettere at tage skræl af, hvilket gør det muligt for møtrikken at frigive næringsstofferne let.
til regelmæssigt forbrug, blødlægges en håndfuld mandler i en skål varmt vand og lad det hvile i seks-syv timer eller natten over. Når du er færdig, skal du skrælle huden af, spise frisk eller opbevare dem til senere brug.