Ja, hoppe på en trampolin udøver hele kroppen. Den g-kraft, der hoppende produceret hjælper med at opbygge muskler og forbrænde fedt hurtigt.

dette firmaer op hver del af din krop – herunder ben, lår, arme, hofter og mave. Det har også den ekstra fordel at forbedre smidighed og balance!

i dag undersøger vi alle trampolinens sundhedsmæssige fordele, og hvordan hoppe på en trampolin er godt for vægttab blandt andet.

Contents

1. Health benefits of trampoline exercise

2. Is jumping on a trampoline good for weight loss

3. Trampoline vs running?

4. What muscles do trampolines work?

5. hvordan en trampolin forbedrer din fleksibilitet

6. Rebounding trampolin øvelse

sundhedsmæssige fordele ved trampolinøvelse

vidste du, at trampolining er 68% mere effektiv end din halvtimes løbetur?NASA ‘ s Journal of Applied Physiology bakker dette op og viser, hvordan bare mere effektiv rebound-øvelse sammenlignet med jogging.

det lyder måske for godt til at være sandt, men de sundhedsmæssige fordele ved at hoppe på en trampolin er ingen myte.

selv en undersøgelse foretaget af American Council on Motion (ACE) fandt, at en 20-minutters trampolin-træningsrutine forbrænder så mange kalorier som at løbe 10 km / t i samme tid.

andre grunde til at hoppe på en trampolin er god motion omfatter:

• øget cirkulation
• forbedret balance og koordination
• bedre kernestyrke
• forbedret knogletæthed
• øget kardiovaskulær kondition
• regulering af stofskiftet
• øget muskelstyrke

Trampolining er en kraftig aerob træning, hvilket betyder, at det øger den hastighed, hvormed dit hjerte pumper blod, og derfor ilt, omkring din krop.

dette styrker musklerne i dit kardiovaskulære system, og boostet i iltniveauer får dig til at føle dig mere opmærksom!

forebyggelse af sygdomme som type 2-diabetes ved at forblive aktiv er meget vigtig.

ikke kun det, men trampolining giver et rush positive hormoner og forbindelser—som adrenalin, dopamin og serotonin.

også lige så vigtigt er et sundt lymfesystem, der opretholder din krops væskeniveauer, filtrerer giftigt materiale ud og er en integreret del af dit immunsystem—har ingen ‘pumpe’.

det kræver op-og-ned kropsbevægelse for at bevæge lymfevæskerne gennem karene inde i din krop.

Trampolining kan øge lymfestrømmen med op til 30 gange, fordi du skifter mellem vægtløshed og dobbelt tyngdekraft.

det styrker dit immunsystem og hjælper din krop med at transportere næringsstoffer og rense sig for affald.

alle gode grunde til, at du skal købe en trampolin til motion. Især hvis dine børn ikke er gamle nok endnu til børnecykler.

Du kan også få dine børn aktive ved at spille spil på din trampolin.

bedre for dine led & knoglestyrke

løb er en af de mest populære måder at træne på, men det kan være svært på dine led og føre til ortopædiske skader.

mens trampolining involverer meget lignende bevægelser som løb, absorberer trampolinen faktisk noget af chokket – hvilket resulterer i mindre påvirkning på knæ, fødder, hofter og rygsøjle.

gentagen springning sætter også dine knogler under let stress med jævne mellemrum-når alt kommer til alt lander du med to gange tyngdekraften!ligesom hvordan en vaccine bruger en lille mængde af en sygdom til at beskytte dig senere, vil denne lille mængde stress forbedre din knogletæthed og hjælpe med at forhindre knoglesygdomme—som osteoporose—senere i livet.

der er dog en stor forskel mellem let stress og høj påvirkning.

Når du jogger, spiller eller udfører regelmæssig hoppende aerobic, er der intet at absorbere den skurrende kraft af din kontakt med jorden.

på en trampolin får du stadig fordelene ved en kardiovaskulær og Muskuloskeletal Træning, men måtten opsuger over 80% af påvirkningen på dine led.

trampoliner har perfekt lodret hoppe, så der er også langt mindre chance for forstuvninger og vendinger.

hopper på en trampolin god til vægttab

Hvis bare hoppe i 30 minutter om dagen på en trampolin er god til vægttab.

jo højere din puls – tænk huffing, puffing og sved – jo bedre resulterer vægttabet. I stedet for at føle sig overvældet ved tanken om en lang jogging session, hoppe på din trampolin 30 minutter om dagen for vægttab.
når du har en trampolin til vægttab, kan du ændre dit samlede fitnessniveau og opleve en lang række sundhedsmæssige fordele.

lad os ikke glemme, at hoppende også er langt sjovere end andre former for motion, og tiden flyver, når du har det sjovt!

det er en af de største fordele ved trampolining – det er nemt at gøre, samtidig med at det er fremragende til vægttab.

fordi hoppe på en trampolin betragtes som en moderat til kraftig intensitetsøvelse, får du resultater i de samme fysiske effekter som at spille sport (som basketball eller fodbold), cykle eller løbe i et relativt hurtigt tempo.

men det er derfor, trampolin vægttab er så fantastisk.

Når folk vurderede, hvor udøvet de følte sig i et ACE-studie, var deres score i overensstemmelse med let til moderat intensitetsøvelse.

Du kan derefter tabe mere vægt, mens du hopper på en trampolin, da du kan træne længere!

det føles ikke kun som mindre indsats, men det er også super nemt at komme i gang.

intet specielt udstyr, forberedelse eller instruktører er nødvendige eller din trampolin træning.

bare pop på din trampolin og begynde at hoppe – det er virkelig så nemt! For at tage din træning til det næste niveau kan du endda prøve nogle øvelser, der er specielt skræddersyet til trampoliner.

husk bare at tage det roligt ved første start med 10 minutters simpelt spring.

prøv at øge hyppigheden af dine hopper for at få din puls op, fordi robust hopp i 10 minutter skal have samme effekt på din krop som at løbe eller jogge i 30 minutter.

anatomien ved at hoppe – tabe sig

Når du deltager i hoppende, skal din krop give brændstof til dine muskler for at holde dem i gang effektivt.

en række reaktioner finder sted inde i dine celler, som til dels bruger dine lagre af kulhydrater og fedt som former for energi (Hej vægttab!):

• dine muskler tapper ind i dine butikker med glukose og adenosintrifosfat (ATP) for at starte din træning. Fordi din krop skal skabe ATP ved hjælp af ilt, går din åndedrætsfrekvens op for at øge mængden af iltfiltrering gennem din krop.
• under denne proces kommer dine lunger også ind på handlingen – hvilket gør din vejrtrækning endnu tungere for yderligere at øge mængden af ilt, du tager ind.
• din puls stiger for at levere mere iltfyldt blod til dine muskler. Jo montør du er, jo lettere er denne proces.
• mens din krop fokuserer på at få ilt til musklerne, sænker det andre unødvendige funktioner, dvs.fordøjelse i maven.
• din hjerne gnister op, bliver mere fokuseret og opmærksom. Det anerkender også øvelsen som en form for stress og frigiver en række kemikalier som reaktion. Disse omfatter endorfiner og serotonin, der er ansvarlig for at give dig den naturlige brummer i slutningen af din træning.
• din kernetemperatur stiger, hvilket resulterer i udvidelse af blodkarrene i huden, så du kan køle ned hurtigere.

løb Vs trampolin?

kører i 30 minutter kan brænde alt fra 200-300 kalorier. Almindelig, op-og-ned hoppende på din trampolin brænder meget ens tal. Men hvis du indarbejde andre øvelser under trampolin hoppende, kan du potentielt brænde dobbelt så mange.

hvilke muskler arbejder trampoliner?

muskler en trampolin fungerer inkluderer ben, lår, arme, hofter og mave. Det har også den ekstra fordel at forbedre smidighed og balance.

dine benmuskler skal arbejde hårdt for at modvirke tyngdekraften og skubbe dig mod himlen.intens, gentagen hoppe betyder, at dine muskler trækker sig sammen og frigiver oftere end næsten enhver anden øvelse.

dette øger deres styrke og toner dem på samme tid.

Trampolining træner ikke bare dine benmuskler.

fordi du vrider dig selv for at forblive afbalanceret og bevæge dig selv i luften, træner du også din mave og kernemuskler.

mavemuskler og rygmuskler trækker sig sammen hver gang du hopper og lander tilbage på måtten.

kast nogle enkle trampolinøvelser, mens du hopper, og du kan fyre hele din krop op!

glem ikke, at trampolin arbejder ud flere muskler, herunder led, sener og ledbånd.

det er også den perfekte øvelse for mennesker med mild arthritis og kan hjælpe med at mindske smerten ved arthritiske led.

hvordan en trampolin forbedrer din fleksibilitet

har det været år siden du har været i stand til at røre dine tæer, eller kæmper du for at komme op fra gulvet?

måske kan du ikke huske, hvornår din krop ikke følte sig stiv eller stram. Du har sandsynligvis dårlig fleksibilitet.

uanset din alder eller vægt kan du nemt forbedre din fleksibilitet derhjemme!

og en trampolin kan være et fantastisk aktiv til dette formål.

Hvad er fleksibilitet?

fleksibilitet refererer til bevægelsesområdet i et led eller i samling af led; det er direkte relateret til din krops bevægelser og hvor let du kan bevæge dig.

vores fleksibilitet kan variere i hele vores krop.

det kan blive bedre eller værre, når vi bliver ældre, afhængigt af omstændigheder som vores niveauer af fysisk aktivitet.

at øge din fleksibilitet er gavnlig på en række måder.

det giver vores kroppe mulighed for at bevæge sig mere frit med et fyldigere bevægelsesområde, så vi lettere kan udføre daglige aktiviteter.

forbedre fleksibilitet kan også reducere muskelsmerter og forhindre skade ved at løsne stramme muskler og led.

brug af en trampolin

Du kan øge din fleksibilitet fra dit eget hjem og uden professionel vejledning eller omkostninger, uanset hvem du er!

en trampolinmåtte gør den perfekte strækflade takket være dens elasticitet (såvel som yoga og Pilates).

nøglen til er at gennemføre små, konsistente daglige strækninger.

Mind dig selv om, at du ikke bliver gymnast natten over, men du vil se resultater fra at gøre lidt hver dag.

Du er sikkert bekendt med’ statisk strækning ‘ – fuldfører en strækning ad gangen og holder den i omkring 30 sekunder.

men ‘dynamisk strækning’, som involverer bevægelse, er også nyttigt. Du kan endda prøve det på din trampolin:

• varm op med nogle grundlæggende hoppende. Indarbejd derefter fleksibilitetsøvelser-såsom bounce-knebøj eller benopdeling i luften i dine dedikerede trampolinsessioner.
• prøv at fokusere på dynamisk at strække en muskelgruppe ad gangen.
• Afslut med en langsom og stabil statisk strækningssession på din trampolinhoppemåtte.

Rebounding trampolin motion

da verdens fedme problem når epidemiske proportioner, søger mange mennesker efter sjove måder at udøve, der vil forbedre deres velbefindende.

ud over de mennesker, der ønsker at foretage livsstilsændringer, ser træningsentusiaster i alle aldre også mod trampolinbaserede træningsplaner, som også er kendt som rebounding-planer.

det er almindeligt kendt, at vedtagelse af rebounding trampolin træningsplaner er gode måder at rebound i en sund størrelse, men vidste du, at det også kunne øge knogletætheden, afgifte kroppen og stimulere immunsystemet?”hoppe på en trampolin er en af de bedste og mest komplette anaerobe øvelser, du kan gøre, da hoppe styrker muskler, sener og ledbånd—og kræver stor energi.”

i deres bog fortsætter de med at sige: “accelerationen, decelerationen og tyngdekraften trækker positivt på dine knogler, hvilket resulterer i højere knogletæthed.”

højere knogletæthed har været forbundet med stærkere knogler og en nedsat forekomst af brud, hvilket er særligt vigtigt for børn og unge.

voksende kroppe drager fordel af den aktive leg og blide vægttræning, som trampoliner giver.Bruce Fife, forfatteren af Rebound to Better Health, siger, at vægtbærende træning, som at komme tilbage på en trampolin, hjælper med at beskytte mod osteoporose senere i livet-en tilstand, der er stigende i Amerika.”Rebound motion er” den mest effektive og mest effektive form for motion, der endnu er udtænkt af mennesket… (fordi) det styrker ikke bare musklerne, men det styrker hver eneste celle i kroppen, både muskler og ikke muskler,” siger han.