, medicinsk gennemgang af Dr. Bret Scher, MD
– Opdateret 3.februar 2021 evidensbaseret Hvis du lider af migræne eller klyngehovedpine, vil du sandsynligvis være enig i, at få ting på jorden kan få dig til at føle dig mere elendig. Kunne det at følge en ketogen diæt muligvis give lettelse? nye videnskabelige beviser tyder på, at keto-spisning muligvis ved at reducere betændelse i hjernen kan gavne dem med migræne eller klyngehovedpine.1 faktisk har nogle mennesker rapporteret, at deres hovedpine blev dramatisk forbedret efter at have skiftet til en keto-diæt.
i denne vejledning diskuterer vi, hvorfor en ketogen diæt kan være nyttig til migræne og klyngehovedpine, og giver praktiske råd til at få de bedste resultater.
Start din gratis 30-dages prøveperiode!
få øjeblikkelig adgang til sunde lav-carb og keto måltid planer, hurtige og nemme opskrifter, vægttab rådgivning fra medicinske eksperter, og så meget mere. Et sundere liv starter nu med din gratis prøveperiode!
Start gratis prøveversion!
hvad er migræne?
migrænehovedpine eller migræne forårsager alvorlig smerte – ofte beskrevet som bankende eller pulserende smerte — i forsiden, siden eller bagsiden af hovedet. De varer typisk mellem fire til 72 timer.
ud over smerter inkluderer et migræneanfald normalt andre svækkende symptomer, såsom
- kvalme og opkastning
- svimmelhed
- sløret syn
- ekstrem følsomhed over for lys, lyde og lugt
op til en tredjedel af alle migræne antages at forekomme “med aura”, hvor migrænepatienter ser farvede pletter, blinkende lys eller andre visuelle forvrængninger; føler prikken i deres ekstremiteter eller har svært ved at tale lige før en migræne angreb.2 Det anslås, at cirka 1 milliard mennesker — eller næsten 1 ud af 8 — på verdensplan oplever migræne.3disse hovedpine påvirker cirka dobbelt så mange kvinder som mænd, og svingende østrogenniveauer i puberteten og i menstruationscyklussen er kendte migræneudløsere.4
mange andre ting kan potentielt udløse migræne hos modtagelige mennesker, såsom:5
- visse fødevarer (chokolade, ost, alkohol, kunstige sødestoffer og tilsætningsstoffer til fødevarer er almindelige lovovertrædere, selvom svarene varierer blandt individer)
- dehydrering
- mangel på søvn af høj kvalitet
- Stress
- ændringer i Vejr og barometertryk
migrænefrekvens varierer fra person til person. Nogle oplever angreb et par gange om året, andre en eller to gange om måneden, mens de med kronisk migræne har 15 eller flere hovedpine dage om måneden.6 migræne betragtes som en af de mest invaliderende tilstande på verdensplan, kun overgået af lændesmerter.7
triptaner og anden medicin kan give lindring under akutte angreb, og antikonvulsive lægemidler kan hjælpe med at forhindre migræne. Men de forårsager ofte ubehagelige bivirkninger.8derudover kan nogle mennesker udvikle lægemiddelresistente migræne.9
Resume
migræne er svær hovedpine, der normalt ledsages af kvalme, svimmelhed og følsomhed over for lys og støj. De er mere almindelige hos kvinder og kan udløses af hormonelle ændringer, visse fødevarer, stress og andre faktorer. Medicin giver lindring for nogle, men kommer ofte med bivirkninger.
Keto for migræne
hvorfor en ketogen diæt kan hjælpe
På trods af mange års forskning er de nøjagtige mekanismer bag migrænehovedpine stadig ikke helt forstået. Imidlertid menes de at involvere betændelse, kemiske ubalancer og nedsat energimetabolisme i hjernen.10
nogle forskere antyder, at som et svar på et energiforbrug eller kemisk ubalance i hjernen, kan migræneanfaldet i sig selv være hjernens forsøg på at genoprette den rette balance.11
epilepsi er en anden neurologisk lidelse, der ser ud til at være relateret til migræne og potentielt kan have lignende mekanismer.12
i årtier er ketogene diæter blevet brugt til behandling af epilepsi og betragtes nu som en godkendt terapi hos personer, der ikke reagerer på antikonvulsive lægemidler.13
nogle eksperter foreslår nu, at en ketogen diæt kan fungere på samme måde for migræne. Ud over at give en alternativ energikilde til hjernen kan ketoner reducere inflammation og gavnligt påvirke andre faktorer, der menes at spille en rolle i migræne.14
Resume
migræne ser ud til at involvere betændelse, kemiske ubalancer og nedsat energimetabolisme i hjernen. Nogle forskere teoretiserer, at ketogene diæter kan give migrænelindring ved at reducere betændelse og give andre gavnlige virkninger på hjernen.
videnskabelig dokumentation, der understøtter keto — diæter til migræne
forskning i den ketogene diæt til migræne er sparsom-og næsten alt er blevet overvåget eller udført af det samme team af italienske forskere.
i 2013 offentliggjorde forskerne en casestudie af voksne tvillingsøstre med hyppige migræne, der fulgte en cyklisk ketogen diæt for at tabe sig. I ni måneder skiftede de mellem at spise en keto-diæt i en måned og en diæt med lavt kalorieindhold i to måneder.
at spise på denne måde tillod ikke kun søstrene at nå deres vægttabsmål, men førte også til en uventet — men meget velkommen — dramatisk reduktion i hyppigheden og sværhedsgraden af deres migræne i ketoperioderne i kosten.15
dernæst arrangerede forskerne en observationsundersøgelse hos 96 overvægtige kvinder med migræne på en lokal klinik. Deltagerne modtog råd fra en diætist om at følge enten en standard kalorifattig diæt i seks måneder eller en ketogen diæt med lavt kalorieindhold i en måned og en standard kalorifattig diæt i fem måneder.
den første måned havde kvinder i keto-diætgruppen signifikant færre hovedpine og brugte langt mindre migrænemedicin end den almindelige diætgruppe med lavt kalorieindhold. Når ketogruppen begyndte at spise den almindelige kalorifattige diæt, steg deres migræneanfald, skønt de forblev lavere end ved baseline.16
i 2019 gennemførte forskergruppen et randomiseret crossover-forsøg hos 35 overvægtige voksne med migræne, der fulgte en ketogen diæt med lavt kalorieindhold og en ikke-ketogen diæt med lavt kalorieindhold i en måned hver. Migrænefrekvensen faldt med 50% eller mere hos 26 personer under keto-dietten, men kun hos tre personer under ikke-keto-dietten.17
i et ikke-kontrolleret forsøg, der blev offentliggjort samme år, studerede forskerne ændringer i hjerneaktivitet hos 18 personer, hvis migræne blev mindre hyppige efter at have spist en ketogen diæt i en måned. De konkluderede, at kosten syntes at hjælpe med at normalisere hjernens aktivitet hos deltagerne.18
et andet ikke-kontrolleret forsøg fra et andet hold i Italien viste en signifikant reduktion i hovedpinefrekvens og varighed hos personer, der forsøgte en ketogen diæt.19
selvom det er lovende, er dette små undersøgelser fra en begrænset gruppe forskere. Flere forsøg er nødvendige for at bestemme den ketogene diæts virkninger hos mennesker med migræne.
Resume
i små undersøgelser har ketogene diæter vist sig at reducere hyppigheden og sværhedsgraden af migræne, hvilket fører til nedsat brug af medicin hos flere deltagere. Forbedring skete dog ikke hos alle. Flere undersøgelser, især kliniske forsøg, er nødvendige.
anekdotiske beviser, der understøtter keto-diæter til migræne
i de senere år er historier om mennesker, der oplever færre og mindre alvorlige migræne efter at have vedtaget en keto-diæt, steget.
i nogle, som tvillingsøstrene i casestudiet, var migræneforbedring en uventet sidefordel ved keto-dietten.
Her er et par historier fra mennesker, der har oplevet færre migræne-ud over at tabe sig og se andre positive sundhedsændringer – ved at følge en keto-livsstil: