del

Du har mistet noget vægt, og du er dedikeret til at kaste de sidste 10 pund. Så du intensiverer din træning og rammer den elliptiske maskine fire til fem dage om ugen i 45 minutters intervaller. Du ser også kalorier. Og så pludselig springer du over din periode. Er det normalt?

under atletisk træning tror mange mennesker, at amenorrhea eller standsning af din menstruationscyklus er normal. Men det er det ikke. Og ifølge registreret diætist Kate Patton, med, RD, CSSD, LD, kan det indikere et alvorligt problem med din kost.

det er en del af den kvindelige Atlettriade, et potentielt alvorligt syndrom med tre indbyrdes forbundne tilstande af sundhedsrisikofaktorer: amenorrhea, knogletab/osteoporose og lav energitilgængelighed med eller uden forstyrret spisning. Kvindelige atleter med en risikofaktor er mere tilbøjelige til at udvikle — eller allerede have — de to andre.

triaden er relativt almindelig blandt unge kvinder, der deltager i sport, og det kan have alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser. Den gode nyhed er, at triaden kan forebygges og ofte reversibel, hvis du genkender symptomerne tidligt og søger medicinsk vejledning.

Amenorrhea

at miste din menstruation kan virke som en behagelig bivirkning ved at træne tungt. Men de sundhedsmæssige virkninger forbundet med amenorrhea kan være alvorlige.

“amenorrhea kan være et tegn på træningsinduceret anoreksi relateret til energimangel fra ikke at spise nok, fra at træne for meget eller fra en kombination af de to,” siger Patton.

under amenorrhea, dit stofskifte bremser vejen ned — så langsomt, du stopper ægløsning for at spare energi. Du opnår derefter det modsatte af det, du sandsynligvis håber på, for i denne tilstand kan du ikke øge din magre muskelmasse, fordi opbygning af muskler kræver energi. Faktisk kan dine muskler endda bryde ned for at brænde mere vigtige organer. Din krop bliver mere tilbøjelig til skade i denne svækkede tilstand.

knogletab/osteoporose

østrogen hjælper med at holde dine knogler stærke. Men når dets niveauer falder naturligt efter overgangsalderen, stiger risikoen for brud. Imidlertid kan knogletab eller osteoporose resultere i enhver alder fra lave østrogenniveauer udløst af amenorrhea.

knogletab kan forekomme, hvis dit kalorieindtag er utilstrækkeligt for de niveauer, du træner på. Brug af den overdrevne energi, der kræves til tung atletisk træning, udtømmer den energi, din krop har brug for til østrogenproduktion.

uordnet spisning

uordnet spisning kan begynde, når du begrænser kalorier for at tabe sig. Nogle kvinder kan begrænse at spise utilsigtet, da de afbalancerer en overdreven træningsplan med kravene fra arbejde, skole og/eller familieliv. Over tid kan denne fødevarebegrænsning udvikle sig til en besættelse af eller en uordnet tilgang til at spise.

“kvindelige atleter, der er mest modtagelige for at begrænse kalorieindtaget, er dem, der er involveret i overdreven træning, spiller sport, der kræver vægtkontrol eller er involveret i sportsgrene, der drager fordel af en slankere kropssammensætning,” siger Patton. Hun siger, at teenagere med kontrollerende forældre eller trænere også er i fare for uordnet spisning.

opnå en sund balance

for at træne dit hårdeste skal du spise de rigtige fødevarer for at brænde din krop. Patton siger, ” Dette vil opbygge muskler og forhindre skade.”

for at forhindre de alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser forbundet med den kvindelige Atlettriade:

• spis tre fulde måltider hver dag.
• Balance måltider med kulhydrater, protein og fedt.
• udelad aldrig visse fødevaregrupper, såsom fedtstoffer. Udeladelse af fødevaregrupper er et tegn på uordnet spisning.
• spis inden for 30 til 60 minutter efter afslutning af alle træningsprogrammer.
• spis måltider efter træning højt i kulhydrater og moderat i protein. Nogle gode eksempler inkluderer smørbrød & frugt, bagel med jordnøddesmør og chokolademælk, energibar og yoghurt med granola eller spaghetti med kødboller, salat og frugt.
• har mindst tre kulhydratrige snacks hele dagen.
• når træning varer mere end 90 minutter, skal du spise 15 gram kulhydrater eller drikke en sportsdrik hvert 15.til 30. minut.
• forbruge tilstrækkelige mængder calcium dagligt: 1.000 til 1.300 mg pr. De bedste kilder inkluderer mælk, yoghurt, mælk uden mælk (såsom soja, mandel), ost, calciumforstærket appelsinsaft og mørkegrøn bladsalat.Patton siger, at kvindelige atleter, der tror, at de kan være i fare for kvindelig atlettriade, bør se en sportsmedicinsk læge. “Hvis du har svært ved at opbygge en sund kost eller øge dine kalorier, skal du se en registreret diætist for professionel hjælp,” siger hun.

  ” mange kvinder er i benægtelse om at udvikle udøvet-induceret anoreksi fra uordnet spisning. Men mangler en periode er et tegn på, at de ikke spiser nok og har brug for yderligere evaluering.”

  del

  knogletab uregelmæssige perioder menstruation osteoporose perioder

  Sundhedsbibliotek

  Amenorrhea

  • oversigt
  • diagnose og Test
  • ledelse og behandling