Sådan reduceres længden af din periode

TL/DR: undersøgelser viser, at hormonel prævention er den mest effektive måde at kontrollere din periode på. Men hvis du har brug for at sparke blødning til kantstenen ASAP, kan du også prøve at få motion, have en orgasme, tage nogle Advil eller inkorporere urter som fennikel og ingefær i din kost.

se den mægtige Afbryder af romantiske strandbaecations og søde hvide tøj: den Dårligt timede periode. Selvom din periode ikke dræber stemningen ved større livsbegivenheder (en sød hvid outfit er en stor livsbegivenhed, okay!?), det kan bare være ekstra tungt og ubehageligt. Chokolade og en varmepude kan kun gøre så meget.

heldigvis er der et par måder, både videnskabeligt bevist og videnskab-ish-endnu-udbredt, at forkorte din periode. Yup, du hørte det rigtigt. Og vi taler enkle, hurtige hacks-ikke skøre flertrinsstrategier, underlige diæter eller bønner til en gammel gudinde.

læs videre for at lære, hvordan du sparker din periode til kantstenen lidt hurtigere, så du kan nyde den dato nat, bryllup eller koncert (i det mindste efter COVID) menstruationsfri.

et par videnskabeligt beviste måder at fremskynde din periode på:

tro det eller ej, der er et par undersøgelser derude, der har fundet ud af, at det er helt muligt at stoppe din periode tidligt – eller endda forsinke den i et par dage. Imidlertid er ikke alle disse metoder egnede til alle. Tal med din læge eller OB-GYN, hvis du er bekymret for længden af din periode, eller hvis det pludselig bliver vanvittigt tungt.

advarsler til side, her er et par videnskabeligt beviste måder at forkorte din periode på:

sved det ud

din periode er ikke længere en undskyldning for at springe over gymnastiksalen. Det viser sig, at fysisk træning muligvis ikke kun gør din periode mindre smertefuld, men har også potentialet til at reducere dens varighed med cirka en fjerdedel af en dag, ifølge en undersøgelse offentliggjort i medicinsk tidsskrift Epidemiologi.1 især kardiovaskulær træning har vist sig at reducere smerter forbundet med menstruationskramper og kan hjælpe livmoderblod med at forlade kroppen lidt hurtigere.2

træning reducerer også overskydende vandindhold i din krop, hvilket hjælper med oppustethed, den åh-så-sjove grund til, at du hader at bære jeans i din periode. Og træning i hele kroppen forbedrer cirkulation og blodgennemstrømning over tid, især hvis du holder din træningsrutine regelmæssig (selv en 30-minutters udendørs gåtur eller moderat yogasession tæller helt). Generelt har flere undersøgelser vist, at motion reducerer PMS-symptomer og gør din periode lidt mindre ubehagelig, uanset hvilken rutine du vælger.3

endorfiner er også nyttige: deres naturlige smertestillende virkning kan endda mindske ubehag i perioden.4 moderat intensitetsøvelse er den bedste måde at køre den endorfin højt på – så gå til en lav nøgle, 30 minutters jogge, svøm nogle omgange, hop på en spincykel for en nem 5 eller 6 miles, eller tag en vandretur med en ven. Målet er at træne i mindst 30 minutter om dagen for at maksimere endorfinproduktionen, men overdriv det ikke. Lyt til din krop og tag en pause, hvis den aktivitet, du laver, forværrer menstruationssmerter.

Hormonal prævention

undersøgelser har vist, at hormonel prævention er måske den mest pålidelige metode til at ændre eller kontrollere menstruationscyklussen – inklusive den gennemsnitlige varighed af din periode.5 den kombinerede p-pille styrer for eksempel menstruationscyklussen ved at påvirke hormonniveauet og “narre” din krop til at tro, at du allerede er gravid (således ingen periode).

de fleste kombinerede hormonelle p – piller indeholder 3-3.5 uger med” aktive ” piller, der indeholder små mængder syntetisk østrogen og progesteron og 4-7 dages placebo – piller uden aktive ingredienser. Når du tager placebo piller, vil de fleste individer få en periode (aka gennembrud blødning) som hormon niveauer i din krop skift.

i de fleste tilfælde kan placebo-piller dog springes over. Så i stedet for at tage placebo-pillerne i slutningen af pakken, tager du bare en ny pakke og forbliver på de aktive piller.6 ved at springe over placebo-piller forbliver hormonniveauerne konsistente, og du undgår gennembrudsblødning (dvs.din periode).

for de fleste individer er det helt sikkert at springe placebo – piller over så ofte du vil-men sørg for at kontakte din sundhedsudbyder for at bekræfte, før du går rogue. Husk også, at der er mange forskellige typer hormonelle p-piller. Nogle er designet således, at gennembrudsblødning undgås helt! Andre typer p-piller ændrer hormonniveauer i løbet af måneden; for disse er det bedst at have en længere chat med din udbyder, før du foretager ændringer.

der er andre former for ikke-pille hormonal prævention, som Depo-Provera shot og progestin IUD ‘ er, der kan stoppe din periode helt.7 Hvis du overvejer at skifte din præventionsmetode, skal du først undersøge og have en konvo med din læge eller OB-GYN. Du bliver muligvis nødt til at teste et par muligheder, før du finder en, der effektivt letter eller forkorter din periode.

NSAID’ er – men fortsæt med forsigtighed

ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler som good ol ‘ Advil, Motrin eller Aleve kan faktisk give en hånd til at bremse din periode. Hvorfor? Fordi NSAID ‘ er reducerer produktionen af prostaglandiner, de kemikalier, der udløser din livmoder til at trække sig sammen og kaste sin foring hver måned i løbet af din periode. Dette betyder, at indtagelse af NSAID ‘ er ofte vil resultere i en lettere strøm med mindre smerte – gode nyheder, når stjernerne (undlader at) justeres, og du har din periode i den strandferie, du har planlagt for evigt.

viser sig, NSAID ‘er gør mere end bare lette smerter: der er nogle beviser for, at NSAID’ er ved ekstremt høje doser endda kan forsinke din periode i en dag eller to eller få den til at ende hurtigere end normalt.8

dog: Før du kører til medicinskabet, huske på, at stoppe din menstruation ville kræve en meget højere dosis af NSAID end anbefales på flasken: omkring 800 milligram ibuprofen, hver sjette time, eller 500 milligram Naproksen, tre gange om dagen.8 NSAID ‘ er kan have en skadelig virkning på dit helbred og kan endda være giftige for din lever og nyre på så høje niveauer, så mange læger anbefaler at bruge disse meds som en periodeforkortelse.

hvis hovedårsagen til, at du vil have din periode til at ende, er fordi du har at gøre med Gud-forfærdelige periodekramper, kan NSAID ‘ er være meget effektive, når de tages i deres normale emballage-anbefalede dosis. Undersøgelser har vist, at disse lægemidler er effektive til dysmenorrheaDysmenorrhea er den tekniske betegnelse for smertefulde perioder. Der er to typer dysmenorrhea: primær og sekundær. Primær dysmenorrhea henviser til svær smerte forårsaget af livmoderkramper, mens sekundær dysmenorrhea er forårsaget af en lidelse i reproduktionssystemet. prostaglandiner) og reducere mængden af menstruationsblod-plus, kan de have en smertestillende (fancy ord for smertelindrende) effekt på centralnervesystemet.9

Bottom line, Sørg altid for, at du er inden for de daglige grænser for eventuelle meds, du er på, uanset om de er OTC eller foreskrevet, og spørg din doc, hvis du har spørgsmål (især hvis du har allerede eksisterende forhold). Men generelt, NSAID = nyttigt for kramper og strømning. Bemærk: Tylenol (acetaminophen) er ikke et NSAID, så hold dig til ibuprofen eller Naproksen.

ikke-så-videnskabeligt beviste muligheder, der * måske * forkorter din periode

okay, nok med undersøgelserne. Hvis du er desperat for at stoppe din periode, som i går og er villig til at prøve noget overhovedet, skal du gå på nogle af disse (rent hypotetiske) måder at eskortere din strøm ud af døren.

• har en orgasme: at have en orgasme, hvad enten det er gennem køn eller onani, er ikke bare en god ide generelt – det kan potentielt forkorte din periode.10 en orgasme ligner stort set muskelkontraktionerne i livmoderen, der fjerner menstruationsblod. Selvom der ikke er masser af videnskabelig forskning til at sikkerhedskopiere dette, gør det ikke ondt at prøve! Sig en hurtig bøn til periodens gudinder, bryd den vibrator ud, og se hvad der sker. Forsøger at undgå et rod? Pop i en fleksibel disk lige før penetrerende køn (eller dildo spil). Det er dybest set en vinder-vinder.

• C-Vitamin: C-Vitamin er ikke kun godt for forkølelse. Dette vandopløselige vitamin øger angiveligt progesteronniveauerne, hvilket hjælper med at nedbryde din livmoderforing hurtigere og potentielt forkorte din periode.11 dens immunforstærkende fordele kan heller ikke skade, især hvis du allerede føler dig stresset. Køb det i kapsel, gummy eller pulverform eller forbruge det naturligt i citrusfrugter, jordbær, paprika eller broccoli.

• Herbal remedies: uanset om du nyder dem i et supplement, te eller kastet lige i din yndlings hjemmelavede suppe, er urter gode til at støtte dit velvære generelt – og nogle få af dem kan forkorte din periode. Fennikel har for det første smertestillende og antiinflammatoriske egenskaber, der kan reducere længden af blodgennemstrømningen i din periode.12 kamille kan også reducere din gennemsnitlige blødningsmængde pr. cyklus (og dens beroligende, søvnfremkaldende egenskaber kan hjælpe dig med at fange nogle TS).13 endelig er ingefær blevet anbefalet af nogle praktiserende læger for at reducere kraftig menstruationsstrøm.14

• undgå at bruge tamponer: tamponer opsuger menstruationsblod, mens du sidder i vaginalkanalen, snarere end at samle det. Denne absorberende handling kan forstyrre din strømning, hvilket får din periode til at føles som om den varer længere, end den burde. En menstruationskop eller-skive er derimod afhængig af tyngdekraften for at fange periodeblod. Nogle mener, at denne” gratis blødning ” – effekt får din periode til at bevæge sig lidt hurtigere. Plus, med en kop eller disk, behøver du ikke tage ture til toilettet så ofte for en ændring, så du kan endda glemme din periode helt!

bundlinjen

Vi får det. Vi ville ønske, at vi kunne kontrollere, hvornår Hajugen kommer og går, eller hvis den overhovedet kommer. Håndtering af stress, træning og opretholdelse af en sund livsstil kan generelt føre til kortere perioder, men det er trøstende at vide, at der er et par muligheder at prøve, når vi er i klemme. Du kan prøve at tage vitaminer, gå en løbetur, have køn eller Onanere, eller skifte dit periodeproduktspil til en kort og sød menstruationsstrøm.

som altid, hvis du oplever langt tungere eller mere smertefulde perioder end normalt, lav en aftale med din læge for at udelukke eventuelle problemer.