Jeg vil ikke sugarcoat det: de fleste surfere vil ikke have dig til at hente deres sport. Surfere kan være territoriale, aggressive ryk-især for nybegyndere. Selvom jeg ikke undskylder denne adfærd, er instinktet delvis med god grund: en nybegynder, der bærer et skarpt surfbræt, de ikke kan kontrollere i bølger, de ikke forstår, sætter alle i fare. Og i modsætning til mange andre udendørs aktiviteter er ressourcerne (bølger) begrænsede. Hver bølge du fanger er en mindre bølge for mig.

men der er en rigtig måde at deltage som nybegynder, alt sammen mens du forbliver sikker og ikke pisser folk væk. Det indebærer at surfe på de rigtige steder for dit evneniveau, vælge det rigtige udstyr, være respekt for lokalbefolkningen og kende vandets regler. Lad os starte med det væsentlige.

sådan er du den gode slags nybegynder

1. for at starte, surf kun på begynderpletter. (Se hvor du skal surfe, nedenfor.)
2. før du padler ud, skal du bruge mindst 30 minutter på at se surfen. Du ønsker at se, hvor andre surfere padle ud, hvor bølgerne bryder, og evnen niveau af mennesker i vandet. Er de alle meget avancerede, eller er der også begyndere? Du skal sørge for, at bølgerne har en behagelig størrelse for dig—og nogle gange tager det 30 minutter eller mere at se, hvor store de større sæt er. Når du padler ud, skal du sidde til siden og se lidt længere og bemærke, hvor folk fanger bølger.
3. vær respektfuld. Som med enhver udendørs forfølgelse, de lokale kender området bedst og føler en følelse af ejerskab. Vær høflig, råb ikke (de fleste lineups er overraskende stille), og prøv ikke at komme i vejen for nogen.
4. forstå reglerne. Generelt surfer en person pr. Den person, der er tættest på, hvor bølgen går i stykker (også kendt som “dybere”) har ret til at gå. Forestil dig, at en bølge kommer ind, og du og en anden surfer vender mod kysten for at fange den. Lad os sige, at det kommer til at bryde på venstre side af dig og skræl mod din højre. Hvis personen er til venstre for dig, har de ret til at gå, så du skal stoppe med at padle og vente til næste bølge. Hvis en bølge skrælner i begge retninger, kan en surfer køre bølgen i hver retning. Du kan høre nogen råbe” gå til venstre “eller” gå til højre ” for at angive deres retning, og at de har ret til vejen. Hvis du er i en pause med et startsted, skal du vente på din tur og langsomt bevæge dig mod det, når andre tager deres tur—det er dårlig etikette at padle rundt om dem.
5. Hold dig ude af vejen, når du padler ud. Hvis der er en kanal (et dybere område, hvor bølgerne ikke går i stykker), skal du padle derude. Padle aldrig ud gennem surfen eller gennem lineup, hvis der er en anden måde. Dette holder ikke kun dig og andre sikre, men det sparer også energi. Hvis der ikke er nogen anden vej ud end gennem hvidvandet, er det dit job at holde sig ude af vejen for en surfer, der kører på en bølge. Hvis nogen kører på en bølge, der kommer mod dig, padle i den modsatte retning af, hvor surferen er på vej. Til sidst skal du altid holde fast i dit bord.

hvor skal man surfe

efter etikette er det næstvigtigste element i en fornøjelig surfoplevelse at finde de rigtige bølger på de rigtige steder. Ideelt set vil du gerne finde et sted, hvor bølger bryder langsomt over en semi-lavvandet (talje – til bryst-dyb) sandbund.

når du lige er begyndt, behøver du ikke perfekt skrælende bølger; se efter lange rækker med knæhøjt hvidvand, der ruller mod kysten. Hold dit ego i skak, og vær ikke bange for at gå, hvor børnene lærer. Nøglen er at finde et sted, der ikke er for overfyldt, hvor du kan fange masser af bølger og mestre kunsten at padle i bølger og dukke op.

Du kan søge online for de bedste nybegynder surf spots i dit område eller se, hvor lokale surf skoler køre deres lektioner. Hold dig væk fra berømte steder—de er overfyldte, ikke indbydende for begyndere, og normalt ikke de bedste betingelser for nybegyndere.

Hvad skal man køre

Når du først starter, får du dig selv på et stort bord. Jeg har set så mange begyndere på helt nye, dyre shortboards, der er virkelig seje, men mangler volumen og længde for rytteren at fange nok bølger til faktisk at forbedre deres færdigheder. Der er ingen skam i at starte på en ti-fods soft-top longboard, der er let at padle og stabil at ride. Ved at gøre dette, får du masser af praksis at lære at læse havet og dukker op med lethed. Så når du er mere dygtig, kan du få dit første seriøse bord. Her er en kort oversigt over mulighederne:

Shortboard: Generelt seks og en halv fod eller kortere, med meget lidt volumen, normalt med en tri-fin opsætning, designet til højtydende surfing med hurtigere sving og mere hastighed i større bølger.

Mini Mal, Mini tankskib, Funboard, fisk, æg, Bonser: dette er alle navne på brædder, der er på den kortere side (mindre end otte fod og så små som fem fod), men som regel har lidt mere volumen for at gøre det let at padle i mindre bølger, mens det er mere manøvrerbart end et longboard.pistol: generelt syv meter og derover, designet til storbølge surfing.

Longboards: Generelt ni fod og op, disse har enten en enkelt fin opsætning (bedst til næse ridning og en klassisk stil af surfing) eller tri-fin opsætning (kan være lettere at dreje og lette en mere højtydende stil af longboarding).

andet vigtigt Gear

skønheden ved surfing er, at du udover et bræt har brug for meget lidt gear. Her er hvad der ellers skal have:

• en badedragt, der vil blive sat, en tæt udslæt vagt for at forhindre solbrænding af ryggen eller chafing din mave og potentielt en våddragt til kolde lokaliteter. Evo har en nyttig guide til at vælge en våddragt.
• en snor. Få en, der er længden på dit bræt, og læg den på bagsiden af din ridestilling.
• voks, som forhindrer dig i at glide. Dæk det område, hvor du vil stå, mens du kører.

Sådan fanger du en bølge, står op og kører den

Evan valiere er en professionel surfer og ejer af Hanalei Surf School på Kauai, hvor han har lært tusindvis af begyndere at surfe. Vi bad ham om at nedbryde det grundlæggende.

Trin 1: Hjemme eller på stranden, før du padler ud, skal du øve dig på at dukke op ved at trykke dine hænder ned i jorden eller brættet under brystet og i en burst hoppe til dine fødder. (Hvis din venstre fod er foran, har du en “regelmæssig” holdning. Hvis din højre er foran, du er “Fedtmule-footed.”) Dette vil få dig komfortabel med bevægelsen.

Trin 2: padle ud til lineup, ved hjælp af de tips skitseret ovenfor (hvordan at være den rigtige slags nybegynder).

Trin 3: Når du ser den bølge, du vil fange, skal du vende dig om og vende næsen på dit bræt mod kysten og derefter lægge dig ned og begynde at padle. Sørg for, at næsen på dit bræt ikke er under vand eller for højt i luften—det skal bare græsse overfladen.

Du får langsomt noget momentum i samme retning af bølgen. Det er vigtigt at spare en udbrud af energi til lige det rigtige tidspunkt: kom i position, og line op bølgen ved hjælp af omkring 30 til 50 procent af din padle magt. Når bølgen begynder at trække på din hale og løfte bagsiden af dit bræt, når det ruller under dig, skal du sparke det op til 80 procent og derefter gemme de sidste par streger for 100 procent indsats.

Trin 4: efter et par streger skal du se tilbage over din skulder for at måle, hvor bølgen er bag dig, men fortsæt med at padle fremad. Den afgørende del er, at du ikke er for langt foran bølgen og ikke for langt udenfor, men dette kommer med praksis og erfaring med at forstå bølgerne.

du skal også sørge for, at halen på dit bræt er vinkelret på bølgen, når du padler mod kysten. Svulmen kommer ikke altid parallelt med stranden, så det er nøglen at se tilbage og stille sig op med bølgen.

Trin 5: Se fremad, og brug dine perifere enheder til at mærke, hvor bølgen er. Når du føler et udbrud af hastighed og momentum, er det det rigtige tidspunkt at stå op. At falde ind føles som en mini rutsjebane hældning. Det er, når du holder op med at padle og gør dig klar til at stå op.

Trin 6: Når du dukker op, skal du roligt se fremad og forpligte dig fuldt ud. Prøv at hoppe op i en bevægelse. (Du kan øve på stranden eller hjemme på forhånd.) Tøven skaber ustabilitet. Hold altid øjnene op og frem. Se aldrig ned på dine fødder, tilbage på bølgen eller ved næsen på dit bræt.

Trin 7: hold knæene bøjede, med lidt mere vægt i din rygfod. Hold dine arme ud til dine sider for at balancere. Og… du surfer.

Valiere ‘ s ekstra sikkerhedstips:

• hold aldrig dit bord mellem dig og bølgerne.
• falder altid fladt på overfladen af vandet som et blad, snarere end at falde lige ned. Jo dybere du falder, jo større er chancen for at du kolliderer med noget under vandet.
• Dæk dit hoved, når du falder, især når du er adskilt fra dit bord.
• aldrig rulle i eller holde dit bord med din snor snor eller snor.
• stræk, fugt og varm op før din session,og fugt og stræk derefter også.
• hvis du oplever alvorlige smerter, især i ryggen eller nakken, skal du straks stoppe.

træning til Surfing

i løbet af dine første par sessioner vil du blive overrasket over, hvor hurtigt du bliver træt, og hvor øm du er på nye steder. “Surfing er en ret unik sport—padling kræver muskler, som mange mennesker normalt ikke ville bruge,” siger en professionel surfer og certificeret personlig træner. “Det kræver kernekontrol såvel som muskulær udholdenhed i arme og ryg plus styrke i dine ben, alt sammen mens du lægger eller står på en ustabil overflade.”

hun siger, at surfing ofte er den bedste måde at blive stærkere på, men at intervalltræning og yoga—for balance og fleksibilitet—også er nyttige. “Da surfing ikke er en steady-state træning, er intervalltræning en fantastisk måde at gøre dig klar til surfing,” siger hun. “Jeg designer normalt kredsløb, der skifter mellem en overkropsøvelse og en underkropsøvelse og kort hvileperiode. Det er som at fange en bølge, surfe på bølgen og hvile, mens man venter på en anden bølge.”

hun anbefaler også disse tre øvelser til at styrke dine surfemuskler:

dumbbell Front-Lateral Raises

hvad det gør: styrker deltoide muskler til padling.

Sådan gør du det: Start med dine fødder hoftebredde fra hinanden, og bøj din kerne ved at trække din navle ind i din rygsøjle. Inhaler og hæv begge håndvægte over hovedet. Hold dine skulderblade nede og ryggen og armene helt udstrakt over hovedet. Hold dine arme lige, sænk langsomt den ene håndvægt til din side, mens du holder den anden håndvægt over hovedet—fire sekunder nede, et sekund op. Alternative sider (for at simulere padling). Udånder på vej ned, indånder på vej op. Brug let til moderat vægt, og sigte mod tre sæt af 15 per arm.

Barbell rumænske dødløft

hvad det gør: Styrker posterior kæde muskler (glutes, hamstrings, tilbage) for at generere strøm, mens du gør sving.

Sådan gør du det: Start med dine fødder hoftebredde fra hinanden. Skub dine hofter tilbage (som om du prøvede at røre ved en væg med din røv), og hold knæene stablet over dine ankler. Nå ned og tag fat i din vægtstang omkring en tommelfingerlængde foran dine knæ. Hold skuldrene nede og ryggen og ryggen flad. Skub gennem gulvet med dine fødder, mens du kører dine hofter fremad for at stå oprejst. Gå langsomt tilbage til startpunktet. Brug moderat til tung vægt og sigte mod tre sæt på ti.

Kernerotationer på en svensk bold

hvad det gør: styrker kernen i en rotationsbevægelse for at gøre kraftige sving og nedskæringer

Sådan gør du det: Sid oprejst på en svensk bold med dine fødder plantet fast på jorden. Dine knæ skal være 90 grader. Tegn din navle ind i din rygsøjle for at afstive din kerne. Dette kan gøres med eller uden vægt—en medicinbold fungerer godt. Hold på vægten med begge hænder, stræk armene ud foran, hold skuldrene nede og tilbage. Læn dig tilbage, indtil din krop er i en 45 graders vinkel. Drej til den ene side, mens du holder dine hofter i niveau. Alternative sider. Brug let til moderat vægt, tre sæt på ti pr.