Hvis du er noget som mig, de første par yogakurser, du gik til, var forvirrende og havde minimal livsændrende indflydelse.

Jeg kan huske, at jeg forlod mine første klasser og tænkte, jeg kan ikke tage mig selv eller nogen omkring mig alvorligt.

Yoga var så meget anderledes end noget, jeg nogensinde havde oplevet.

Jeg tilbragte min barndom med at spille fodbold, lacrosse, softball, basketball og stort set alt udenfor. Men det tætteste jeg nogensinde kom på yoga var holdstrækning før fodboldøvelser.

nu, når jeg gennemgår 200 RYT yoga læreruddannelse i slutningen af tyverne, ser jeg de klare fordele ved yoga, og hvordan de omkring mig kan øve yoga for at nå deres egne mål. Og jeg ville ønske, at det var noget, jeg lærte i en tidligere alder.

en del af min træning inkluderer forståelse af fordelene ved yoga. Alle 77 af dem.

forbedring af blodtryk, pulsfrekvens, cirkulation, åndedræt, kardiovaskulær udholdenhed, organer, gastrointestinal, immunitet, smerte, stofskifte, aldring, kropsholdning, styrke, energi, vægt, søvn, balance, integreret funktion af kroppen, kropsbevidsthed, kernestyrke, seksualitet, humør, stressreduktion, angst, depression, selvaccept, selvkontrol, sind-kropsforbindelse, positivt syn på livet, fjendtlighed, koncentration, hukommelse, opmærksomhed, sociale færdigheder, ro, listen fortsætter…

efter at have tilbragt det sidste årti af mit liv med at arbejde inden for teknologi, ved jeg, at jeg har kroppen bliver stresset fra altid-på arbejde, sociale pres, og forventninger. Jeg kan nemt få spændingshovedpine, migræne, dårlige kostvaner, mangel på energi, apati.

mens jeg fandt det let at blive stresset i en stadigt forbundet verden, fandt jeg det meget mere udfordrende at slappe af og hvile.

Jeg plejede at kanalisere stressenergi ved at køre. Først et halvmaraton, derefter et fuldt maraton, og derefter skade mig selv, mens jeg træner til mit andet fulde maraton. Der manglede stadig noget. Jeg kunne trætte mig ud af at tænke, men da jeg ikke var træt af at løbe, kom negative stemmer og spændinger tilbage.

det var først i det forløbne år, hvor jeg tog et dybere dyk inde i mig selv for at ændre den måde, jeg tænker på, og træne stemmerne inde i mit hoved med kontrolleret ånde og bevægelse.

Yoga har givet mig en måde at reducere stress på, blive mere opmærksom på min krop og den spænding, den har, og skabe selvkontrol, hvor handling hersker over reaktion.

min rejse til kærlig yoga skete ikke natten over.

Når jeg ved, hvad jeg ved nu, er der et par grundlæggende ting, jeg ønsker, blev delt med mig den dag, jeg først gik ind i studiet. Jeg vil dele disse tip med dig i håb om, at din rejse til kærlig yoga, og dens utallige fordele for dit sind, krop, og sjæl, vil fremskynde.

Tips til at komme i gang med yoga:

1. Mød op med et åbent sind.

mange begyndere er usikre på, hvad de skal tænke på deres første klasse. Måske endda griner på andre, sig selv eller instruktøren for hvad de laver eller siger. Jeg havde mine egne nervøse grin, der stammede fra min egen usikkerhed om ikke at vide, hvad jeg skulle gøre, da resten af klassen flød lige sammen.

Yoga er grænseløs. Du kan lære noget nyt om yogas historie eller din egen praksis hver dag, hvis du lader dig selv. Vis op til dine første par klasser med et spørgsmål, “Hvad kan jeg lære af dette?”og tænk igennem, hvad du lærer fra hver klasse.

Ved at fokusere din energi på noget positivt – som ny læring – bevæger du din hjerne væk fra at tænke på dine egne usikkerheder. Du får mere ud af din klasse og er et skridt tættere på at nyde fordelene ved yoga.

2. Lær det grundlæggende, før du går videre.

mange studier har klasser specielt til nye begyndere. Dette hjælper instruktøren med at oprette en sekvens, der holder sig til det grundlæggende og lærer dig om formålet og korrekt justering undervejs.

Yoga er som enhver sport. Du skal lære det grundlæggende, før du kan begynde at øve dig på at blive ekspert. Ligesom du ikke ville hoppe til et konkurrencedygtigt rugbyspil uden at lære spillereglerne, bør du ikke hoppe til en mere avanceret yogaklasse uden at kende det grundlæggende.

gå til en begynderklasse, indrøm at du er en ny studerende, og du vil sætte dig op med de rigtige fundamenter til at vokse din praksis.

3. Gør lektier.

Yoga kan gøres hvor som helst med en flad overflade – din lejlighed, en lokal park, en skoles gym osv. Så du har utallige måder at øve på, hvad du lærer.

Yoga ressourcer er over hele internettet. Hvis der var en stilling i klassen, du ikke forstod, skal du søge på YouTube. Der er videoer af instruktører, der gennemgår korrekt justering og fordele ved hver position, som du kan øve dig i komforten i dit eget hjem.

det er bedre at lære af eksperterne, end det er at antage, at du har den korrekte kropsholdning og træner dig selv med dårlige vaner.

4. Ved, at Sanskrit eksisterer.

de fleste instruktører lærer de forskellige poserer navne på Sanskrit (et gammelt sprog i Indien) sammen med deres modersmål. Dette kan være forvirrende i starten, hvis du ikke er klar over, at hver stilling kan have to navne, hvilket betyder det samme.

for eksempel er Chaturanga Dandasana den samme som høj til lav planke og vil ofte blive angivet simpelthen som “Chaturanga.”

Over tid, når du går til flere klasser, begynder du at hente forskellige Sanskritnavne og være i stand til at gentage nogle af dem.

5. Sammenlign dig selv kun med dig selv.

dette er nok den vigtigste, men alligevel sværeste ting at gøre for begyndere. Selvom det er let at se sig omkring og prøve at være som andre, sandsynligvis mere avancerede, i din klasse, er det super vigtigt at vende dette fokus indad.

hvordan føles din krop? Er du begyndt at blive mere fleksibel? Begynder du at udvide dine vejrtrækninger? Er du i stand til at meditere og lade tanker flyde videre i længere tid?

selvom det er fint at beundre andres praksis, skal du huske, at alle er på deres egen rejse, inklusive dig. Det vil tage tid at komme videre, og det vil være vigtigt at se tilbage på din egen rejse for at se, hvor langt du er kommet.

6. Hold din stilling, ikke din ånde.

når du lytter til hvert signal, som instruktøren giver for at tilpasse sig den rigtige position, og inden du er klar over det, kan du begynde at holde vejret og spænde dit ansigt.

din ånde er det, der giver din krop det ilt, den har brug for. Når du tager dybe vejrtrækninger i forskellige poser, sender du ilt gennem blodet til de organer, der har brug for det. Dette åndedræt til bevægelse er det, der gør yoga så kraftig og foryngende. Det er det, der får dig til at føle dig vågen efter at have startet en klasse døsig. Og det er halvdelen af ligningen for at få fordelene ud af yoga.

Lyt til de signaler, dine instruktører deler, specielt dem, der vedrører din ånde.

Bonus! Husk disse enkle Pointers i hele din praksis:

• Juster dine poser fra jorden op.
  Hvis din holdning er forkert, vil alt over dine fødder være slukket, og du vil ikke få mest muligt ud af stillingen.
• Engager fra kernen ud.
  der vil være mange poser, hvor du skal justere dig selv og engagere forskellige muskler. Start med kernen. Det vil være udfordrende i starten, men med tiden vil du opbygge den styrke, du har brug for for at opretholde en hel klasse.
• når du indånder, Tænk som din krop som forlængelse.
  uanset om det forlænger rækkevidden af dine arme ud bredt i kriger 2 eller forlænger længden af din rygsøjle i udvidet bjerg, før du hængsler fremad for at nå dine tæer, tænk på din krop som strækker sig ud under indåndingsdelen af din ånde.
• når du ånder ud, tænk på din krop som synkende.
  uanset om det synker din hale mod dine tæer i barnets stilling, eller dine hæle i jorden under nedadgående hund, tænk på din krop som at synke dybere ned i en stilling under udåndingsdelen af din ånde.

nu er det tid til at starte! Grib din måtte, vandflaske og håndklæde, og tilmeld dig din første (eller første siden du læste dette indlæg) yogaklasse. Mød op og begynde at sætte disse tips til at arbejde.

Hvis du finder ud af, at du stadig ikke får noget ud af din praksis, så send mig en mail eller find et tidspunkt i min kalender for at oprette forbindelse. Jeg vil meget gerne lære mere om din oplevelse, og hvordan jeg muligvis kan hjælpe dig på din rejse.

Tilmeld dig for at få det seneste fra vækst Gal i din indbakke: