siger du ja så ofte, at du ikke længere føler, at dine egne behov bliver opfyldt? Spekulerer du på, hvordan man siger nej til folk?

i årevis var jeg en seriel folk pleaser. Kendt som en person, der ville træde op, jeg ville gerne få tid, især når det kom til frivilligt arbejde af visse årsager. Jeg bar stolt denne rolle gennem grundskolen, college, selv gennem advokatskolen. Årevis, jeg troede at sige ” nej ” betød, at jeg ville skuffe en god ven eller nogen, jeg respekterede.

men et eller andet sted undervejs bemærkede jeg, at jeg ikke helt levede mit liv. I stedet, Jeg ser ud til at have oprettet en tidsplan, der var en mærkelig kombination af at imødekomme andres forventninger, hvad jeg troede, jeg skulle gøre, og noget af det, jeg faktisk ville gøre. Resultatet? Jeg havde en pakket tidsplan, der efterlod mig overvældet og uopfyldt.

det tog lang tid, men jeg lærte kunsten at sige nej. At sige nej betød, at jeg ikke længere imødekom alle andres behov og kunne give mere plads til det, jeg virkelig ville gøre. I stedet for at proppe for meget ind, jeg valgte at forfølge det, der virkelig betyder noget. Da det skete, blev jeg meget gladere.

og gæt hvad? Jeg skuffede næppe nogen.

vigtigheden af at sige Nej

når du lærer kunsten at sige nej, begynder du at se på verden anderledes. I stedet for at se alle de ting, du kunne eller burde gøre (og ikke gør), begynder du at se på, hvordan man siger ja til, hvad der er vigtigt.

med andre ord reagerer du ikke bare på, hvad livet kaster på dig. Du søger de muligheder, der flytter dig til, hvor du vil være.

View this post on Instagram

A post shared by Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

Successful people aren’t afraid to say no. Oprah Vinfrey, betragtes som en af de mest succesrige kvinder i verden, tilstod, at det var meget senere i livet, da hun lærte at sige nej. Selv efter at hun var blevet internationalt berømt, hun følte, at hun måtte sige ja til stort set alt.

at kunne sige nej hjælper dig også med at styre din tid bedre.

ser “nej” som afgørende for hans succes. Han sagde:

“forskellen mellem succesrige mennesker og virkelig succesrige mennesker er, at virkelig succesrige mennesker siger nej til næsten alt.”

da jeg lavede “nej” til en del af min værktøjskasse, kørte jeg mere af min egen succes med fokus på færre ting og gjorde dem godt.

hvordan vi bliver presset til at sige ja

det er ikke underligt, at mange af os har svært ved at sige nej.

fra en tidlig alder er vi betinget af at sige ja. Vi sagde ja sandsynligvis hundredvis af gange for at opgradere fra gymnasiet og derefter komme ind på college. Vi sagde ja for at finde arbejde, at få en forfremmelse, at finde kærlighed og så ja igen for at blive i et forhold. Vi sagde ja for at finde og beholde venner.

Vi siger ja, fordi vi har det godt, når vi hjælper nogen, fordi det kan virke som den rigtige ting at gøre, fordi vi mener, at det er nøglen til succes, og fordi anmodningen kan komme fra en person, der er svært at modstå.

og det er ikke alt. Presset for at sige ja kommer ikke bare fra andre. Vi lægger et stort pres på os selv.

på arbejdspladsen siger vi ja, fordi vi sammenligner os med andre, der synes at gøre mere end vi er. Uden for arbejdet siger vi ja, fordi vi har det dårligt, at vi ikke gør nok for at tilbringe tid sammen med familie eller venner.

meddelelsen, uanset hvor vi vender os, er næsten altid: “du kunne virkelig gøre mere.”Resultatet? Når folk beder os om vores tid, er vi stærkt betingede af at sige ja.

Hvordan siger du nej uden at føle dig skyldig?

det er ikke en lille ting at beslutte at tilføje ordet “nej” til din værktøjskasse. Måske siger du allerede Nej, men ikke så meget som du gerne vil. Måske har du et instinkt, at hvis du skulle lære kunsten at nej, at du endelig kunne skabe mere tid til ting, du holder af.

men lad os være ærlige, at bruge ordet “nej” kommer ikke let for mange mennesker.

3 tommelfingerregler for at sige Nej

1. Du er nødt til at komme ud af dit komfortområde

lad os se det i øjnene. Det er svært at sige nej. Indstilling grænser omkring din tid, især du ikke har gjort det meget i fortiden, vil føle sig akavet. Dit komfortområde er “ja”, så det er på tide at udfordre det og gå uden for det.

Hvis du har brug for hjælp til at komme ud af dit komfortområde, skal du tjekke denne artikel.

2. Du er flyvelederen af din tid

når du vil lære at sige nej, husk at du er den eneste, der forstår kravene til din tid. Tænk over det: hvem ved ellers om alle kravene i dit liv? Ingen.

kun du er i centrum for alle disse anmodninger. Du er den eneste, der forstår, hvad tid du virkelig har.

3. At sige nej betyder at sige ja til noget, der betyder noget

når vi beslutter ikke at gøre noget, betyder det, at vi kan sige ja til noget andet, som vi måske bryr os mere om. Du har en unik mulighed for at beslutte, hvordan du bruger din dyrebare tid.

6 måder at begynde at sige Nej

at inkorporere det lille ord “nej” i dit liv kan være transformerende. At slå nogle ting ned betyder, at du kan åbne døre for det, der virkelig betyder noget. Her er nogle vigtige tips til at lære kunsten at no:

1. Tjek ind med din Forpligtelsesmåler

en af de største udfordringer ved at sige nej er en følelse af forpligtelse. Føler du, at du har et ansvar for at sige ja og bekymre dig om, at det at sige nej vil reflektere dårligt over dig?

spørg dig selv, om du virkelig har pligt til at sige ja. Tjek dine antagelser eller overbevisninger om, hvorvidt du bærer ansvaret for at sige ja. Vend det rundt og spørg i stedet, hvilken pligt du skylder dig selv.

2. Modstå frygten for at gå glip af (FOMO)

har du en frygt for at gå glip af (FOMO)? FOMO kan følge os rundt på så mange måder. På arbejdet frivilligt vi vores tid, fordi vi frygter, at vi ikke kommer videre. I vores personlige liv, vi er enige om at slutte sig til mængden på grund af FOMO, selv mens vi selv ikke nyder det sjove.

tjek ind med dig selv. Siger du ja på grund af FOMO eller fordi du virkelig vil sige ja? Oftere end ikke, at løbe efter frygt får os ikke til at føle os bedre.

3. Tjek dine antagelser om, hvad det betyder at sige Nej

frygter du den reaktion, Du får, hvis du siger nej? Ofte siger vi ja, fordi vi bekymrer os om, hvordan andre vil reagere eller på grund af konsekvenserne. Vi er måske bange for at skuffe andre eller tro, at vi mister deres respekt. Vi glemmer ofte, hvor meget vi skuffer os selv undervejs.

Husk at sige nej kan være præcis, hvad der er nødvendigt for at sende den rigtige besked om, at du har begrænset tid. I nedenstående tip vil du se, hvordan du kommunikerer dit Nej På en blid og kærlig måde.

Du kan måske skuffe nogen oprindeligt, men at tegne en grænse kan give dig den frihed, du har brug for, så du kan give frit af dig selv, når du virkelig vil. Og det vil ofte hjælpe andre med at have mere respekt for dig og dine grænser, ikke mindre.

4. Når anmodningen kommer ind, skal du sidde på den

Nogle gange, når vi er i øjeblikket, er vi instinktivt enige. Anmodningen kan give mening i starten. Eller vi har typisk sagt ja til denne anmodning tidligere.

Giv dig selv lidt tid til at reflektere over, om du virkelig har tid eller kan udføre opgaven ordentligt. Du kan beslutte, at den bedste mulighed er at sige nej. Der er ingen skade i at give dig selv tid til at beslutte.

5. Kommuniker dit ” Nej ” med gennemsigtighed og venlighed

når du er klar til at fortælle nogen nej, skal du kommunikere din beslutning tydeligt. Meddelelsen kan være åben og ærlig for at sikre modtageren, at dine grunde har at gøre med din begrænsede tid.

modstå fristelsen til ikke at reagere eller kommunikere alle. Men føler dig ikke forpligtet til at give en lang redegørelse for, hvorfor du siger nej.

klar kommunikation med en kort forklaring er alt, hvad der er nødvendigt. Jeg har fundet det nyttigt at fortælle folk, at jeg har mange krav og skal være forsigtig med, hvordan jeg fordeler min tid. Jeg vil undertiden sige, at jeg virkelig sætter pris på, at de kom til mig og for dem at tjekke ind igen, hvis muligheden opstår en anden gang.

6. Overvej, hvordan du bruger et ændret Nej

Hvis du er under pres for at sige ja, men vil sige nej, kan du overveje at nedgradere et “ja” til et “ja men…”, da dette giver dig mulighed for at konditionere din aftale om, hvad der fungerer bedst for dig.

nogle gange kan betingelsen være at udføre opgaven, men ikke i den tidsramme, der oprindeligt blev anmodet om. Eller måske kan du gøre en del af det, der er blevet bedt om.

Endelige tanker

begynder lige nu, kan du ændre, hvordan du reagerer på anmodninger om din tid. Når anmodningen kommer ind, tag dig selv af autopilot, hvor du normalt kan sige ja.

brug anmodningen som en måde at tegne en sund grænse omkring din tid. Vær særlig opmærksom på, når du stiller visse krav til dig selv.

prøv det nu. Sig nej til en ven, der fortsætter med at drage fordel af din velvilje. Eller tegn linjen med en arbejdsnarkoman og fortæl dem, at du vil gennemføre projektet, men ikke ved at arbejde hele helgen. Du vil finde dig selv meget gladere.

flere tip til, hvordan man siger nej

• hvordan selvpleje kan hjælpe dig med at leve dit bedste liv
• 12 Regler for selvledelse
• 40 Selvplejeteknikker til at forynge og gendanne dig selv

unsplash.com