EFT–Tappeteknikken kan hjælpe med at lindre Stress på få minutter-her er hvordan man gør det

hvis der nogensinde var tid til at prøve en ny mental sundhedsteknik, er det lige nu. COVID-19-pandemien har lagt en enorm belastning på folks mentale velbefindende, med tredobbelt mængden af amerikanere, der føler sig mentalt nødlidende lige nu sammenlignet med denne tidsperiode i 2018. Og med øgede mængder af stress og nye livssituationer, der gør visse egenplejepraksis sværere at opnå, kan det være værd at prøve noget lidt anderledes end den prøvede og sande praksis med meditation og dyb vejrtrækning.

indtast følelsesmæssig Frihedsteknik (EFT), aka tapping, en helbredende modalitet designet til at berolige centralnervesystemet og derved hjælpe med at lette angst og andre ubehagelige følelser. Ifølge Linsey Lekhraj, en epigenetik coach og holistisk ernæringsekspert, der lærer at tappe på DEN Meditation, EFT hjælper dig med at “frigive stillestående følelser og” tappe “ind i dit underbevidste sind” ved hjælp af strategisk tapping eller tryk på trykpunkter.

teknikken blev oprindeligt udviklet i 1980 ‘ erne af akupunkturstuderende, der indså, at du kunne stimulere akupressurpunkter uden nåle. I første omgang blev det brugt til at målrette fysisk smerte, men inden for et årti udviklede det sig også til at målrette følelsesmæssige problemer. “I 1995 Gary Craig udgivet Emotional Freedom teknik (EFT), som kombinerede aflytning meridian punkter i rækkefølge, mens låne begreber fra Neuro-Lingvistisk Programmering (NLP) til at løse mange forskellige aspekter af spørgsmål ved hånden,” Lekhraj siger. Sagt mere tydeligt, EFT indebærer at tale bekræftelser og andre “negativitet-clearing udsagn”, mens du trykker på specifikke meridian punkter på kroppen med fingerspidserne.

ifølge Lekhraj, når du føler dig ængstelig eller sidder fast i en bestemt følelse, kan du trykke på specifikke meridianpunkter, mens du trækker vejret dybt, hjælpe med at frigive vanskelige eller uønskede følelser. “Tilføjelse i en hensigt giver brugeren mulighed for at indgyde praksis med kraften i deres egen stemme,” siger Lekhraj. “At tale ud, hvilke følelser der føles dvælende, gør det muligt for følelserne at diffundere og sprede sig. Dette gør det muligt for dyb underbevidsthed og energisk clearing at ske som et resultat.”

i hendes gruppe EFT klasser på The DEN, Lekhraj fortæller mig, at hun typisk fokuserer på et bestemt tema, e.g. tilgivelse, bemyndigelse, frigivelse af angst eller manifestation. “Jeg har fået studerende til at kaste mange tårer under processen og deler ofte, at de har været i stand til at oprette forbindelse til de grundlæggende årsager til nogle af deres følelser på bare et møde,” siger hun.

det lyder måske lidt derude (og for at være krystalklar, EFT ‘s grundlægger, Gary Craig er ikke en læge), men en 2019 gennemgang af små undersøgelser af EFT’ s fordele viste, at praksis kan hjælpe med at reducere symptomer på depression, angst, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og endda fysisk smerte. “Jeg var den største skeptiker i starten, fordi det ser ud og føles ret dumt,” siger Lekhraj. “Men hvis du kan tillade dig selv at virkelig give det et skud, vil du føle en mærkbar forskel.”

Hvis du ikke kan deltage i en af hendes virtuelle klasser eller vil prøve EFT alene for at lindre noget af stresset i det moderne øjeblik, skal du følge de tre trin nedenfor.

Sådan gør du EFT-tapping, når du føler dig stresset, blå eller på anden måde icky

Du kan ikke bare røre ved en tilfældig del på din krop og forvente resultater; EFT er afhængig af meget specifikke akupressurpunkter. “Inkluder normalt den udvendige kant af hånden, toppen af hovedet, panden, mellem øjenbryn, templer, under næsen, hagen, kravebenene og under armen,” siger Lekhraj, der tilbyder visuals her.

2. Udvikle bekræftelser

“disse udsagn kan være tema i selvaccept eller bare indrømme, hvilke følelser der er til stede, uanset om de er nervøse/ængstelige/triste/osv.,” siger Lekhraj. “Du kan også bruge EFT til at tale ting til eksistens. For eksempel med Frimodighed at erklære: ‘Jeg er rigelig! Jeg er værdig til mine ønsker!’er en fantastisk måde at forbinde med den særlige energi, du ønsker.”Jo mere intuitive disse udsagn er, tilføjer hun, jo bedre-selvom det føles akavet at sige dem højt. “Når du er i tvivl, kan du bruge den fælles struktur ,” selvom jeg føler _________, jeg elsker og accepterer mig selv”, foreslår hun.

begynd at trykke på

kald dine følelser ud og tal dine bekræftelser, mens du trykker på dine meridian-punkter. Punkt føles normalt perfekt; du er dog velkommen til at fokusere på punkter, der føles mere energisk ladede,” siger Lekhraj. “Mange mennesker føler stærkere svar fra visse punkter mere end andre.”Gentag så længe og så ofte som ønsket.

vil du se, hvordan EFT tapping ser ud i praksis? Her er Reiki master Kelsey Patels go – to EFT øvelse for beroligende mid-flight angst:

Related Posts

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *