kosttilskud er blevet stadig vigtigere i dagens dag og alder. Hvorfor? Så mange af de fødevarer, vi spiser, er stærkt forarbejdede, hvilket betyder, at det er umuligt at modtage alle de næringsstoffer, din krop har brug for fra mad alene.

for at beskytte dig mod ernæringsmæssige mangler og de konsekvenser, de kan have på dit helbred, er det vigtigt at blive uddannet, lytte til din krop og give den det, den har brug for.

et supplement, der er meget omtalt i dag, er methylfolat. Dette kan være et vanskeligt supplement at forstå, fordi det kommer i forskellige former, hvilket har ført til en masse forvirring i sundhedsindustrien.

din krop tæller dog på methylfolat for at fungere bedst, så det er vigtigt at vide, hvad det er, hvad det gør for dig, og hvordan du sikrer dig, at du får nok! Det er en ingrediens, vi tager meget alvorligt med at inkludere i Vores nærende Laktationsproteinpulver til vores mamas.

Følg med, når vi nedbryder alt hvad du behøver at vide om methylfolat:

Hvad er methylfolat?

methylfolat er den reneste form for vitamin B9. Det er afgørende for humør, kognition, adfærd og overordnede hjerne og krop sundhed. Ifølge BrainMD hjælper det på 4 vigtige måder:

1. fremmer sundt humør: methylfolat er den mest fuldt aktive form for folat, et vitamin, der giver methylgrupper, der er nødvendige for mange forskellige hjernefunktioner, herunder humør. I kliniske forsøg viste det sig at korrigere methylmangel og understøtte positivt humør og overordnet hjernesundhed.
2. meget biotilgængelig kilde til methylgrupper: for at kroppen kan udnytte diætfolater (fra mad eller kosttilskud), skal de først omdannes til methylfolat. Imidlertid er mere end 1 ud af 4 personer ineffektive til at konvertere folater til methylfolat, fordi de involverede i konverteringsprocessen ofte bærer mutationer, der forringer deres funktion (Dette kaldes MTHFR-mutation). Det rigtige methylfolattilskud har evnen til at omgå disse stoffer og direkte levere methyl til at styre kroppens omfattende netværk af methylmetabolisme.
3. fremmer metabolisk genanvendelse af homocystein: homocystein er et biprodukt af den samme produktion af methylfolat og aminosyren methionin. Hvis det opbygges i blodet eller andre væv, kan det blive giftigt. Methylfolat frigør imidlertid sit toksiske potentiale ved at lette genanvendelsen af homocystein til methionin.
4. understøtter hjernens sundhed på tværs af levetiden: Methyl, der kommer fra methylfolat, er nødvendig fra det øjeblik, hvor det menneskelige æg befrugtes gennem udviklingen af hjernen, hjertet og andre organer, til fødslen og over resten af den menneskelige levetid. Vores celler kræver methylgrupper for at skabe DNA, reparere DNA-skader og regulere brugen af DNA. Vores nerveceller er også afhængige af methyl for at regulere humør og søvn. Methylfolat er nødvendigt for både hjernens sundhed og vores velbefindende generelt.

din krop kan ikke producere folat alene, hvilket betyder, at det er noget, vi skal få fra den mad, vi spiser. Som tidligere nævnt får vi dog ofte ikke nok af de næringsstoffer, vi har brug for i dag på grund af den måde, vores mad forarbejdes på, hvilket betyder, at vi derefter skal henvende os til kosttilskud.

methylfolat vs. folat vs. konventionel folsyre

så hvad er forskellen mellem methylfolat, folat og folsyre?

methylfolat er den aktive og naturlige form af folat, også kendt som vitamin B9. Når vi tager folsyre (folsyre er den syntetiske form af folat), er vi afhængige af Methylentrahydrofolatreduktase (MTHFR), et gen og fermium, der findes i hele kroppen, der omdanner folsyre til dets aktive form, L-methylfolat. Denne proces er afgørende for, at kroppen har nok folat.

for dem, der har en genmutation, der påvirker MTHFR, er deres kroppe ikke i stand til at omdanne folsyre til methylfolat. Af denne grund er det vigtigt for dem at tage methylfolat snarere end bare folsyre for at deres kroppe kan udnytte vitaminet.

hvis en person med en genmutation eller fordøjelsestilstand tager folsyre, kan dette resultere i umetaboliseret folsyre, som har været forbundet med dårlig immunfunktion og en række andre sundhedsmæssige forhold.

folat er den naturlige form for vitamin B9, det forekommer naturligt i nogle grøntsager.

Hvorfor er methylfolat bedre?

på grund af de risici, der kan være forbundet med at tage folsyre, har det vist sig at tage methylfolat er en meget sikrere og mere effektiv vej. Ved at tage methylfolat behøver du ikke bekymre dig, hvis din krop faktisk høster fordelene!

så hvorfor indeholder mange kosttilskud på markedet folsyre snarere end methylfolat? Nå, methylfolat er en avanceret, dyrere ingrediens. Uanset om du er en person, der lider af en tilstand som MTHFR eller ej, er det altid bedst methylerede B-vitaminer er en bedre mulighed. Din krop vil takke dig!

er jeg folsyre mangelfuld?

på dette tidspunkt tænker du måske: ‘er jeg folatmangel?folatmangel er et ret udbredt problem, da der er over 200.000 tilfælde i USA om året, og 30-40% af kvinderne er ude af stand til at metabolisere det syntetiske folat (folsyre), der findes i mange produkter. Når nogen lider af denne tilstand, kan det resultere i et utilstrækkeligt antal sunde røde blodlegemer, også kendt som anæmi.

så hvordan kan du fortælle, om du er folatmangel? Her er nogle symptomer at passe på:

• mangel på energi
• bleg hud
• Canker sår og/eller en hævet tunge
• irritabilitet
• dårlig immunfunktion
• for tidlig hårgraying
• forstoppelse og/eller oppustethed
• hovedpine
• vægttab
• åndenød

graviditet & amning

mange kvinder er opmærksomme på vigtigheden af at få nok folsyre før og under graviditeten, men det er også lige så vigtigt under amning.det anbefalede daglige indtag af folsyre før (det er bedst at begynde at tage folat en måned før graviditet) og under graviditet er 400 mikrogram (mcg). Hvorfor?

at finde måder at indarbejde folat i din kost og gennem kosttilskud kan hjælpe med at forhindre fødselsdefekter i din babys hjerne, rygmarv og neurale rør. Derudover kan det hjælpe med at reducere din babys risiko for andre fødselsdefekter såsom spaltet læbe, ganespalte og visse former for hjertefejl.

ud over at beskytte din baby under graviditeten er folat også kritisk for dit helbred. At møde dit anbefalede daglige indtag kan reducere sandsynligheden for at udvikle anæmi, hjælpe med DNA-syntese og hjælpe med den hurtige vækst af moderkagen og din udviklende baby.

så hvad med efter baby er født? Ammende mødre har brug for mere energi og vitaminer for at imødekomme deres øgede ernæringsbehov, idet folat er en af dem. Folat udskilles i modermælk på bekostning af moderen, hvilket betyder, at hvis mor ikke får nok, vil baby tage fra sine egne butikker og sætte hende i fare for folatmangel.

af denne grund er det vigtigt at fortsætte med at få dit anbefalede daglige indtag af folsyre i ammeperioden, så du kan sørge for din lille.

vil du lære mere om amning? Tjek vores Ammevejledning til nye mødre.

måder at indarbejde folat i din kost

folat forekommer naturligt i flere fødevarer, herunder:

• linser
• Avocados
• citrusfrugter (papaya, appelsiner, grapefrugt, jordbær, hindbær)
• tørrede bønner, ærter og nødder
• mørke bladgrøntsager (spinat, collard greens, sennep greens, romaine salat)
• majs
• selleri
• gulerødder
• græskar

ikke kun er disse fødevarer rige folat, men mange af dem indeholder også andre næringsstoffer, der er nødvendige under graviditet og amning, såsom fiber, jern og calcium. Overvej disse fødevarer som hæfteklammer på din købmandsliste i denne periode og endda ud over!

når det kommer til at inkorporere disse fødevarer i din diæt, skal du ikke være bange for at blive kreativ! Nøglen er at finde et par opskrifter, som du virkelig nyder. Måske er det avocado toast drysset med chia frø, en gulerodskage flavored smoothie eller en sort bønne, majs og spinat salat.

hvordan Majka kan hjælpe

her på Majka er vi forpligtet til at skabe produkter, der brænder moderskab og udfylde de ernæringsmæssige huller, der kan være i din kost. Derfor er vi stolte af at sige, at Majka-produkter bruger methylfolat, den aktive form for folat, der let absorberes og metaboliseres af kroppen.

Vores nærende Laktationsproteinpulver tilbyder 100% af den anbefalede DV af methylfolat. Tilføjelse af en scoop til din daglige smoothie kan give den perfekte snack eller sund morgenmad.

Leder du efter smoothie opskrift ideer? Sørg for at tjekke vores Ultimate Lactation Smoothie opskrift og gulerodskage-inspireret Smoothie Opskrift.

hvis du leder efter mere information om amning og ernæring, skal du tjekke disse gratis ressourcer og blogindlæg:

mælkeforsyning 101: Sådan øges din mælkeforsyning

Protein Shakes til ammende mødre

10 urter, der øger mælkeforsyningen

følelse udtømt? Genopfyld med denne ammende Diætguide

essentielle vitaminer, du har brug for Postpartum

——————————————————————————————

Cara Halber brænder for nærende nye mødre som registreret holistisk ernæringsfysiolog. Hun fokuserer på at holde fødevarer lækre, enkle og hurtige, så du kan gøre mere af det, du elsker med mere energi, klarhed & ro i sindet.