alle ved, at der er tre hamstring muskler. Nogle mennesker indser, at der faktisk er fire. Meget få mennesker genkender alle ni. Er du klar til at tage din anatomi viden til det næste niveau? Lad os gøre det!

Definition af Hamstring
“ordet “skinke” stammer fra den gamle engelske skinke eller hom, der betyder knæets hule eller bøjning, fra en germansk base, hvor det betød “skævt”. Det fik betydningen af et dyrs ben omkring det 15.århundrede. String henviser til sener, og dermed er hamstrings de strenglignende sener, der mærkes på hver side af bagsiden af knæet.”Det er sandt, hvis du føler dig bag dit knæled, er der nogle meget fremtrædende ledninger (sener), der er lettere at føle, når knæet er bøjet (bøjet). Dette er de muskler, der traditionelt læres at være hamstrings.

Jeg vil gerne foreslå, at vi har ni hamstrings, ikke fire. I hulen bag dit knæ er der ni sener. Du kan ikke føle dem alle let, men de er der. Lad os kalde dem”knæbøjere”. I slutningen af dagen har din hjerne ikke navne på musklerne, den kender deres handlinger.

Når du vil bøje dit knæ, rekrutterer hjernen alle muskler, der har evnen til at udføre denne handling, og som er stærke nok til at imødekomme efterspørgslen (kraften), der placeres på dem.”de tre sande” hamstrings krydser både knæ og hofte. Alle tre udfører hofteforlængelse og knæbøjning. De bidrager hver især til bevægelse i de frontale og tværgående planer. Lad os holde os med knæbøjning i sagittalplanet (flyet til at gå, cykle) for nu. Du har flere andre muskler, der udfører knæbøjning.

introduktion af dine ni knæbøjere:

ægte Hamstrings (knæbøjning og hofteforlængelse)
Semimembranosus: ischial tuberosity til posterior (back) superior (upper) tibia
Semitendonosus: ischial tuberosity til medial (inner) superior (upper) tibia
Biceps Femoris long head: ischial tuberosity to head (upper) of fibula

Dette er de store ledninger, der kan mærkes bag knæleddet. Hvis du følger hver ledning, finder du det indsættelse. Derefter, du kan glemme de komplicerede udtryk og vide med mening, hvor de vedhæftes.

den 4. Hamstring(kun knæbøjning)
Biceps Femoris kort hoved: hoved (øvre) af fibula til nedre lateral tredjedel af lårbenet

de nedre Hamstrings
Gastroc Nemius lateral – achilles senen (calcaneus) til lateral condyle af lårbenet
Gastroc Nemius medial – achilles senen (calcaneus) til medial condyle af lårbenet
Plantaris – achilles senen (calcaneus) til lateral condyle af lårbenet

to Hamstrings
Popliteus – posterior tibia til lateral condyle af lårbenet
Sartorius – (asis) anterior superior iliac spine til PES anserine af tibia

*PES anserine er på den overlegne (øvre) mediale (indre) tibia.
ægte Hamstrings?
hvis hamstrings er knæbøjere, så kan to betragtes som “sande hamstrings”. Popliteus og kort hoved af biceps femoris er de eneste to ud af teser ni, der kun bøjer knæet. De har ingen direkte indvirkning på andre led.

Stop med at huske
I mine anatomikurser understreger jeg, at undervisere kun husker en ting. Indsættelsen af musklerne. Du behøver ikke engang at kende de komplekse navne på indsættelserne, lige hvor de vedhæftes ved at føle. Jeg kalder begge sider indsættelser, fordi det bliver forvirrende at prøve at huske, hvilken oprindelse der er, og hvilken der er indsættelse. Det er ikke underligt, at folk har svært ved at lære anatomi og undgå det.

din krop bruger ikke disse etiketter og tager dem ikke i betragtning, når du bevæger leddene, så forveksl dig ikke unødigt.

Hvis du kender fastgørelsespunkterne i en muskel, kan du altid finde ud af handlingerne og derefter oprette øvelser. Se hvordan….

muskelhandlinger
få et gummibånd eller en ballon (noget elastisk) og find hver side af muskelen på kroppen. Sæt den ene ende af det elastiske emne på hvert indsættelsespunkt på dig selv eller en partner. Undersøg hvilke fælles handlinger der vil forkorte gummibåndet ved at flytte leddet i forskellige retninger. Nogle bevægelser vil forlænge gummibåndet (strække) og andre vil forkorte (kontrakt) det.

de fleste personlige trænere er kinestetiske elever. At få en fornemmelse for, hvor hver muskel er på din egen krop, kan være lettere end at lære de komplicerede navne.

hvorfor betyder anatomi noget?
kendskab til dine muskelvedhæftninger…
1. Bygger respekt og bevidsthed for din krop.
2 . Forbedrer din viden, som fremmer tillid.
3. Hjælper dig med at kommunikere med læger for at øge troværdigheden.
4. Hjælper dig med at oprette specifikke øvelser for klienter.

oprettelse af specifikke øvelser til klienter
hver af de ni muskler ovenfor har unikke funktioner. Nogle af musklerne arbejder sammen. Du har tre muskler, der er knyttet til calcaneus, hvilket påvirker plantarfleksion. Hver enkelt bevæger sig overlegen (opad) til et andet sted på den bageste lårben, hvilket giver den andre uafhængige handlinger, såsom intern eller ekstern rotation af skinnebenet.

Du har tre muskler, der er knyttet til den ischiale tuberøsitet, hvilket påvirker hofteforlængelsen. Hver enkelt bevæger sig ringere (nedad) til et andet sted på underbenet og forårsager andre uafhængige handlinger såsom hofte intern og ekstern rotation.

internt roterende tibia og / eller lårben under udførelse af plantarfleksion, knæbøjning eller hofteforlængelse vil ændre hvilke muskler der rekrutteres. Øv disse bevægelser langsomt isoleret med lukkede øjne, og du vil begynde at føle de subtile forskelle. Tilføj kraft til bevægelserne, hvis du har brug for hjælp til at føle dem.

for eksempel: Sid på en stol med fødder på gulvet og tryk forsigtigt en fod ind i gulvet. Brug friktion til at trække hælen tilbage for at skabe knæbøjning. Drej nu skinnebenet indvendigt (drej din fod ind) og prøv det igen. Sammenlign højre og venstre side.

der er mange små bevægelser som denne, der kan gøres for at identificere ubalancer i musklerne. Vi har alle gentagne mønstre, der forårsager muskel ubalancer. At korrigere dem kræver bevidsthed, anatomi og handling (og tålmodighed).

det er kompliceret, men du kan finde ud af det med lidt tid brugt på at udforske. At kende muskelvedhæftningerne er det første skridt. Få en partner, det er sjovere på den måde!

muskel ubalancer
nogensinde har en klient klager over den ene side er stærkere end den anden? Eller mere øm? Eller svagere end den anden? Har du nogensinde set en klient gøre en øvelse, og den ene side ser anderledes ud end den anden? Små uoverensstemmelser i styrken af specifikke muskler kan tegne sig for disse forskelle højre til venstre side.

det primære job for en personlig træner er at styrke musklerne. Ved at lære de specifikke vedhæftede filer og kontraherer hver muskel individuelt (så godt som muligt) kan du identificere, hvilke individuelle muskler der er svagere end de andre. Det tager tid.

det er det, der gør forskellen mellem en personlig træner og en professionel træner.

Test dig selv og kategoriser for at huske
1. Hvilke to muskler er kun knæbøjere?
2 . Hvilke tre muskler knytter sig til ischial tuberosity?
3. Hvilke tre muskler knytter sig til calcaneus?
4. Hvilke syv muskler krydser to led?
5. Hvilke fem muskler fastgøres til den overlegne (øvre) tibia?
6. Hvilke to muskler knytter sig til fibulaen?

Hvis du fandt dette nyttigt, skal du dele det med andre og tjekke NFPT ‘ s Anatomy Program!

svar:
1. popliteus og korte hoved biceps femoris
2. semimembranosus, semitendonosus, langt hoved af biceps femoris
3. gastroc nemius lateral, gastroc nemius medial, plantaris
4. semimembranosus, semitendonosus, langt hoved af biceps femoris, gastroc nemius lateral, gastroc nemius medial, plantaris, sartorius
5. popliteus, plantaris, sartorius, semimembranosus, semitendonosus
6. biceps femoris langt hoved, biceps femoris kort hoved