Vi har alle trådt ud af jetbrofølelsen træt, groggy eller klar til praktisk talt at falde på gulvet og tage en lur midt i en terminal. Det har de fleste af os i hvert fald.
rejser kan gøre nogen trætte, selvom det påvirker nogle mennesker mere end andre. Dette fænomen er kendt som jetlag, og det er faktisk en reel, midlertidig lidelse snarere end blot en rejsendes myte.
hvad er jetlag?
Mayo Clinic definerer jetlag som “et midlertidigt søvnproblem, der kan påvirke alle, der hurtigt rejser på tværs af flere tidsområder.”Vores krops indre ur, vores cirkadiske rytmer, forbliver i en tidssone, mens vi fysisk rejser til en anden, hvilket betyder, at vores kroppe og vores kropsure er ude af synkronisering. I modsætning til hvad man tror, er det faktisk ikke forårsaget af mangel på søvn.
du oplever muligvis ikke så meget jetlag, der flyver indenrigs fra København til London, medmindre du er særlig følsom. Men at flyve fra Los Angeles til Los Angeles og omvendt kan få trætheden til virkelig at sætte ind. Internationale rejser kan naturligvis være særligt brutale af netop denne grund.
der er mange grunde til, at jetlag opstår, og det har virkelig at gøre med vores fysiologi og hvad der sker med vores kroppe under flyvning. Mens der er lidt, du kan gøre for at kontrollere flyets miljø, er der måder at forberede din krop og tage sig af dig selv efter en tur.
Hvad forårsager jetlag?
Du er dehydreret
det er ingen hemmelighed, at atmosfæren i flyets kabine er utrolig tør. Dette skyldes for det meste den høje højde, ifølge Points Guy, men også fordi plane luftfiltreringssystemer ofte ikke tillader så meget fugtighed som vi er vant til på jorden. Kombiner luften med drikkevarer, der indeholder alkohol eller koffein, som også er berygtede dehydratorer, og folk kan ofte opleve tør hud og øjne eller endda hovedpine, træthed og svimmelhed.
flyets højde og tryk
kroppen skal justere ret hurtigt til at være på 36.000 fod. Selvfølgelig er dette grunden til, at hytter er under tryk – for at minimere virkningerne af at være i en så høj højde – men dette kan også tage en vejafgift på kroppen. Ifølge Points Guy er kabinetrykket ikke nøjagtigt kalibreret til det, du ville føle på havets overflade. I stedet er det mere som hvordan du ville føle dig i Rocky Mountains eller Machu Picchu, mellem 6.000 og 8.000 fod højde. Det skal også bemærkes, at luften i disse højder er meget tyndere, så der er mindre ilt, end du ville have på jorden. Det er en stor forbedring sammenlignet med hytter, der slet ikke er under tryk, men dette kan stadig føre til hævelse, øretryk og symptomer svarende til højdesyge. Du bemærker muligvis, at du også føler dig lidt oppustet, ifølge Cleveland Clinic, fordi “trykændringer får gassen inde i din mave og tarme til at ekspandere.”
Du er stresset
lad os alle tage en dyb indånding og minde os selv om, at rejse er særligt stressende, selvom det måske ikke ser ud som det. Når alt kommer til alt er vi bare nødt til at sidde i vores små sæder og vente på, at flyet rører ned igen, ikke? Nå, ifølge Cleveland Clinic, det udelader flere stressfaktorer som at komme til lufthavnen til tiden, kæmper dig vej gennem sikkerhedslinjen, finde din port, få dine tasker placeret, beskæftiger sig med overstimuleringen af at være omkring tusinder af mennesker på en gang, og så endelig sidder i en stol, der sandsynligvis er mindre behagelig, end du gerne vil have til en langdistanceflyvning.
Du udsættes for bakterier
Planes luftfiltreringssystemer er ret avancerede i disse dage og kan hjælpe med at filtrere bakterier og vira ud, hvorfor det faktisk anbefales at åbne dine luftventiler, når du rejser. Alligevel kan du blive udsat for bakterier og vira fra menneskerne omkring dig eller fra ting, du rører rundt i lufthavnen. “Vi kan fange noget fra andre passagerer, der hoster, nyser eller endda bare trækker vejret i nærheden,” sagde Dr. Matthæus Goldman fra Cleveland Clinic.
hvad kan du gøre for at forhindre jetlag?
Drik vand og undgå alkohol og koffein
at nå efter kaffe eller sodavand kan være vores første instinkt, når vi er trætte, men det er ikke den bedste ting at gøre for vores kroppe. Tilsvarende er det en myte, at en cocktail, vin eller øl hjælper dig med at sove på en flyvning for at bekæmpe jetlag. Undskyld at være en brummer, men den første ting, nogen kan gøre for at undgå eller helbrede deres jetlag, er at hydrere. Den mest effektive måde at gøre dette på er selvfølgelig at drikke vand, som anbefalet af Cleveland Clinic. Undgå dehydrering af drikkevarer som alkohol eller koffein kan også hjælpe hydratiseringsprocessen. Bestilling af en cocktail kan være en måde at slappe af og gøre din flyoplevelse lidt mere luksuriøs, men prøv også at drikke en flaske vand for at undgå at blive for dehydreret.
Get Moving
flytning rundt i kabinen, ifølge Points Guy, er en fantastisk måde at holde dit blod flydende og få ilt til din hjerne, så du kan bekæmpe træthed og hævelse. Det kan også reducere din risiko for alvorlige sundhedsmæssige bekymringer, der følger med at sidde for længe på flyvninger, såsom farlige blodpropper kendt som dyb venetrombose. At stå op og flytte lidt hvert 30.minut skal være tilstrækkeligt – og bør ikke forstyrre dine medpassagerer for meget.
undgå fedtholdige fødevarer
øget gas og maveopblødning kan gøre enhver flyvning uhyggeligt ubehagelig, så det er vigtigt at undgå fedtede fødevarer eller noget, der kan gøre din gas værre, ifølge Cleveland Clinic. Medbring sunde snacks som glutenfri nøddeblandinger, energibid, frugt eller grøntsager for at hjælpe din krop med at forblive energisk, hydreret og mindre oppustet.
Aflast tryk
Har du nogensinde prøvet at sprænge dine ører under start eller landing? Det er faktisk en fantastisk måde at lette presset på, ifølge Cleveland Clinic. At gabbe, sluge, tyggegummi og sutte på et stykke hårdt slik kan hjælpe med at åbne dine indre ører. Dette lindrer ikke kun hovedpine-inducerende tryk, det kan også afværge bevægelsessyge og højdesyge symptomer også, da det hjælper din krop med at udligne og genoprette balancen. Det er også vigtigt at huske at lindre følelsesmæssigt eller mentalt pres også. Støjreducerende hovedtelefoner og en god Rejsepude kan være måder at gøre dit fly mere behageligt på, eller du kan endda øve dig på at meditere under flyvning for at lindre stress og hjælpe dig selv med at føle dig udhvilet.
tag dine vitaminer
vitaminer C og B, for at være præcise, er de bedste kosttilskud at tage, mens du flyver. B12 hjælper med at øge dit humør, øger dannelsen af røde blodlegemer og giver dig energi, ifølge Healthline. C-Vitamin kan naturligvis hjælpe med at øge dit immunsystem og bekæmpe sygdom forårsaget af vira og bakterier. Drikke nogle Alle naturlige saft er en god måde at få dine vitaminer og hydrat på samme tid.
Trick din døgnrytme
Mayo Clinic foreslår et par måder at hjælpe din krop med at komme tilbage i synkronisering med dets interne ur. En måde er at regulere din eksponering for stærkt lys. Hvis du rejser vestpå, hjælper det at udsætte dig selv for lys om aftenen dig med at tilpasse dig et senere tidsområde. Hvis du rejser mod øst, er det bedre at tilpasse dig til tidligere tidsområder at udsætte dig for morgenlys. En undtagelse fra dette er, hvis du har rejst mere end otte gange væk fra dit udgangspunkt. Hvis det er tilfældet, skal du bære solbriller og undgå stærkt lys om morgenen og suge strålerne om eftermiddagen, hvis du rejser østpå, og hvis du går vestpå, skal du undgå sollys i et par timer før mørke i et par dage.
en anden måde at få din krop ur op til hastighed er at tage melatonin, et hormon vores krop producerer naturligt for at hjælpe os med at sove. Tag et tillæg en halv time før du vil gå i seng, så du kan tilpasse dig din destinations tidsområde.Mayo Clinic foreslår kun at sove på dit fly, hvis det er nat tid, hvor du rejser. Tænk over det på denne måde: hvis du ikke planlægger at sove i løbet af dagen, hvor du skal hen, så prøv ikke at sove på dit fly (selvom det var nat, da du startede). Dette kan være udfordrende, men det er en måde at nulstille dit ur på.
Tag din tid
at gå langsomt og tage din tid, når du kan, hjælper dig med at undgå unødvendig stress og tilpasse dig din nye tidsplan. Planlæg dine måltider omkring dit aktuelle tidsområde, nyd at komme fra punkt A til punkt B, ankomme til hvor som helst du kan tidligt, så du ikke føler dig forhastet, og planlæg lidt tid til at komme dig efter dit fly, før du er på farten igen. Det er garanteret at gøre din rejse sjovere, hvis din krop også er i topform.
alle emner i Yoga + velvære
Tilmeld dig T+L Just in
få de seneste rejsenyheder, flytilbud og rejseideer fra redaktørerne af Travel+Leisure