forholdsråd er en vanskelig ting. Når det er uopfordret, kan det være irriterende og nogle gange endda fornærmende (hej, vi har alle den ven). Men når du rent faktisk søger det, kan det være svært at finde det, du virkelig leder efter—som et endeligt svar på, om din er sund eller ej, og hvad der virkelig er vigtigt.

sikker på, at der er din go-to rådgivning som” gå ikke i seng vred “og” respekt er vigtig”, men vi har alle hørt dem før. Derfor konsulterede vi ekspertterapeuter for de bedste tip, de mest regelmæssigt deler med deres patienter.

Planlæg datoer for at tale om dit forhold.

“Forpligt dig til at investere en time—løbende—for at arbejde på at styrke dit forhold, fejlfinding og gøre det mere tilfredsstillende,” siger Manhattan-baserede licenserede kliniske psykolog Joseph Cilona, Psy.D. Opret en ugentlig eller månedlig middag, hvor du kun taler om forholdsproblemer eller mål.

sikker på, det lyder måske kedeligt, men at få dit “hjemmearbejde” eller parrets vedligeholdelse ud af vejen under en udpeget samtale er bedre end at have det sabotere et perfekt romantisk måltid. Sørg for at dække de ting, du er taknemmelig for, samt bruge tiden til at finde ud af, hvordan du løser problemer og minimerer dem i fremtiden, siger Cilona.

Vær ærlig om dine følelser – det gode og det dårlige.

regelmæssig åbning kan hjælpe med at bringe dig tættere, siger psykoterapeut Beth Sonnenberg, L. C. S. V. “Når du først tror, at dine følelser ikke betyder noget, ikke bliver hørt eller ikke er værd at dele, åbner du døren for at have negativitet og vrede.”Det inkluderer også positive følelser, påpeger hun—især når de er forbundet med din partner. “Folk har brug for at føle sig værdsat i ethvert forhold,” tilføjer hun.

Find ud af de tilbagevendende problemer i dit forhold. Så gør noget ved dem.

hvert par har disse. Måske kæmper du gentagne gange om din intense arbejdsplan eller din partners forbrugsvaner. Uanset hvad det er, betyder det ikke at tage fat på roden af problemet, at du vil fortsætte med at kæmpe. Derfor anbefaler Cilona, at du og din partner identificerer tilbagevendende konflikter og beslutter løsningerne. Det er nyttigt at fokusere på “specifik og diskret adfærd”, når du gør dette i stedet for etiketter og fortolkninger, siger han.

for eksempel i stedet for at sige, at din partner er hensynsløs, når de køber et minikøleskab uden at konsultere dig, er det bedre at sige, at når de foretager store køb uden at tale med dig først, har du lyst til, at de prøver at skjule ting for dig. “Fokus på problemet snarere end skylden kan give mulighed for mere effektiv problemløsning og en teambaseret tilgang,” siger Cilona.

forvent ikke, at din partner er din BFF.

” Vi forventer så meget af vores forhold i disse dage. Vi ønsker, at vores partner skal være en bedste ven, fortrolige, medforælder, og ledsager. Endnu, dette sætter os op til at blive skuffede, når vores partner ikke kan opfylde vores behov,” siger licenseret familieterapeut David klo, ejer af Skylight Counselling Center i Chicago og forfatter af du er ikke skør: breve fra din terapeut.

det er klart, at du bør forvente, at din partner opfylder nogle af disse behov, men den bedste ven er kompliceret. Hvis du har lyst til, at din partner bare ikke er bedste venemateriale til dig, anbefaler klo at finde “sunde, alternative måder” for at få dette behov opfyldt gennem andre. “Dette kan frigøre dit forhold til at være en kilde til glæde snarere end noget, der svigter dig,” siger han.

før du kommenterer, gentag deres ord højt.

det hedder ” spejling.”Sådan fungerer det: når du har en vigtig diskussion med din partner, skal du gentage nøjagtigt, hvad du hørte dem sige, før du kommenterer det. For eksempel, noget som “så hvad du siger er, du tror, vi har brug for mere tid til bare os uden venner eller børn rundt?”det er mere effektivt.

” du vil blive uendeligt overrasket over, hvordan de enkleste udsagn høres forskelligt af forskellige mennesker, ” siger Cilona. “Dette forbedrer ikke kun nøjagtigheden og kvaliteten af kommunikationen dramatisk ved at give mulighed for korrektion af fejlfortolkninger, men skaber også en stærk følelse af at blive hørt og forstået i hver partner.”

husk, sig ikke bare, hvordan du har det…vis det.

sikker på, det er en god ide at sige, “Jeg elsker dig” ofte, men “handlingen med at vise spørgsmål, fordi vi ikke siger de tre små ord så ofte som vi burde,” siger psykoterapeut Barton Goldsmith, Ph. D., forfatter af det lykkelige par.

han anbefaler at udtrykke sig ved at lave små ting som at lave kaffe til dem om morgenen, opvarme deres bil eller opbevare fryseren med deres yndlingssmag af Halo Top. “En tilfældig handling af venlighed tager ikke meget, men det kan gøre en stor forskel,” siger han.

vær ikke bange for at tale om penge.

det er så nemt at kæmpe om økonomi, men at tale om penge—den rigtige måde—kan faktisk hjælpe med at gøre dit forhold stærkere, siger Cilona. “Et par, der kommunikerer deres økonomiske mål og er villige til at arbejde sammen for at nå dem, vil sandsynligvis have et dybere bånd,” tilføjer han.

så hvis du ved, at du kan lide at lave din forskning før et stort køb, men din partner er mere impulsiv, skal du have den samtale, før billejekontrakten er op. Eller hvis du er mere interesseret i at investere i rejser end at spare op til et sommerhus, skal du være på forkant med dine præferencer, så du kan finde en fælles grund.

Vælg at elske din partner hver dag.

” mit yndlingsråd er ideen om, at vi hver dag vågner op og beslutter at føle hengivenhed over for vores partner,” siger psykoterapeut Jennifer L. Silvershein, L. C. S. H. ideen bag dette er enkel, siger hun: kærlighed er et aktivt dagligt valg, og du har kontrol over, hvordan du har det. “Når vi vågner op, og det første, vi bemærker, er en fejl i vores partner, vil det være svært at føle sig forbundet og forelsket resten af dagen,” siger hun. “Hvis vi vågner op og identificerer noget, vi elsker eller beundrer, sætter det tonen.”

Kæmp på en produktiv måde.

hvert par kæmper, men kæmper på en måde, der bevæger samtalen fremad og klart forklarer, hvorfor du føler en bestemt måde, kan gøre en forskel. Silvershein anbefaler at være specifik om, hvordan din partners handlinger påvirker dig. For eksempel, “når du glemmer at sende en sms, når du kommer for sent, det får mig til at føle, at du ikke er ligeglad.””Når vi begynder at skifte vores sprog for at dele, hvordan vores partners adfærd får os til at føle snarere end bare at fortælle dem, hvad de skal gøre, finder jeg ud af, at par bliver mere flydende og mere tilpasset i deres daglige funktion,” siger hun.

Spørg dine venner om råd.

sikker på, du og din partner har dine egne ting foregår, og ingen er perfekt. Men måske beundrer du den måde, dine par-venner ser ud til at navigere i konflikt, eller du vil virkelig efterligne den forenede front, som dine forældre altid har haft.

uanset hvad det er, skal du tale med disse mennesker om, hvordan de er i stand til at opnå de aspekter af deres forhold, som du beundrer, siger Cilona. Du behøver ikke at gøre en stor ting af det. Bare sig, ” Jeg elsker virkelig, hvordan du og din partner ser ud til at dele ansvar. Hvordan gør du det?”Så hvis rådene virker gode og gennemførlige for dig? Tal med din partner om det.

for flere måder at leve dit bedste liv plus alle ting Oprah, Tilmeld dig vores nyhedsbrev!

Abonner