hvert år den 12.April begynder Tyler Stuart at føle sig lidt melankolsk og ubehagelig. Det skyldes, at den følgende dag, den 13. April, er hans fødselsdag. Stuart nyder normalt at komme sammen med venner eller være vært for fester på sin lejligheds tagterrasse, men fødselsdage er forskellige.
“der er ingen betingelse, jeg beskæftiger mig med dagligt, der skaber nogen form for angst, men når det kommer til min fødselsdag, har jeg altid været ubehagelig med ideen om at gøre noget ved mig selv,” siger 32-årige Stuart, der arbejder som direktør for digital strategi for et mediefirma. Ud over ubehaget ved at være centrum for opmærksomheden er hans fødselsdag også foruroligende, fordi det får ham til at overveje sine oplevelser, præstationer og tvivl på det tidspunkt. “Da jeg var 29, frygtede jeg dybest set det hele året,” siger Stuart. “Som dette er det sidste år i mine 20′ ere. gjorde jeg alt, hvad jeg skulle have? Mødte jeg mit maksimale potentiale? Havde jeg alle de oplevelser, jeg ville have? Der er en afspejling af dit liv, som jeg tror har en tendens til at forekomme.”
fødselsdage kan få folk til at føle en række følelser, fra kontemplativ eller trist til ængstelig eller deprimeret. (En depressiv episode defineres som varig mindst to uger, og den gennemsnitlige længde er omkring seks måneder. Selv om der ikke er forskning på fødselsdage specifikt, er der stærke beviser for, at livshændelser kan udløse stress eller depression, siger Stuart Shankman, en psykolog ved University of Illinois i Chicago. Store ændringer som at blive gift, få børn eller gå på pension—som alle ofte svarer til akutte perioder med stress—kan føre til depression.
mere fra Tonic:
disse hændelser kan udløse depression, fordi de tvinger folk til at undersøge deres identitet, siger Shankman. Når et barn flytter ud af huset, en mor eller far kan revurdere forældreaspektet af deres identitet. Når nogen går på pension, ændres det professionelle aspekt af deres identitet. På samme måde kan fødselsdage få os til at undersøge, hvordan vores identitet har udviklet sig. “Fødselsdage kan være en af disse begivenheder, især en milepæl fødselsdag. Hvis jeg ikke længere er i 30 ‘ erne, nu er jeg 40 år gammel, Hvad betyder det for den jeg er?”Shankman siger.meningsfulde livsbegivenheder fremkalder også minder, forventninger og skuffelser, siger chef for afdelingen for epidemiologi ved Statens psykiatriske Institut. For eksempel har mange af Viissmans patienter oplevet depression udløst af årsdagen for en elskedes død og de minder, der ledsager denne dato.
en fødselsdag kommer også sammen med forventninger, som du forestiller en perfekt dag fejrer med dine kære. Vægten af disse forventninger, og nedfaldet, hvis de ikke er opfyldt, kan være foruroligende. “Man har forventninger om, at andre vil lykønske dem, huske fødselsdagen, give en gave. Hvis det ikke sker, er det meget skuffende,” siger han.
sociale forventninger kan diktere, hvad vi “skal” tænke, når virkeligheden er langt mere kompleks. “Shoulds”, som Shankman kalder dem, er udfordrende, fordi folk ud over at håndtere situationen selv også kæmper med, hvorfor de ikke føler de følelser, som samfundet har bestemt, at de burde (nemlig at være lykkelige og Sociale på deres fødselsdag). “Hvis du ikke lever op til” shoulds”, er det som en dobbelt kvæle. Hvad er der galt med mig? Hvorfor lever jeg ikke op til landets lov?”Shankman siger.
Sådan holder du sorg fra at spire ind i Depression
1.3.18
men “shoulds” er en social konstruktion. Det er naturligt at have en række oplevelser og følelser, og ingen er definitivt rigtige eller forkerte. Selvfølgelig kan sociale medier forværre vægten på at kurere en perfekt fødselsdag. “Især i dag, med populariteten af selvfejring gennem sociale medier og den selvbranding, der opstår, er det endnu mere ubehageligt,” siger Stuart om sin oplevelse.
et par strategier kan hjælpe med at navigere i fødselsdagsstress, siger Shankman. Den ene er at tænke på begivenheden på forhånd og skrive dine tanker, forventninger og bekymringer ned. At sætte disse tanker i ord kan justere, hvordan du ser begivenheden. Et andet er at undgå at være alene på din fødselsdag, uanset hvor antisocial du føler. At tilbringe tid med mennesker, du stoler på eller elsker, kan hjælpe dig med at klare dagen—eller endda nyde den.
Du kan også overveje de forskellige muligheder, der bekymrer dig og oprette en plan for at adressere hver enkelt. Hvis du er bekymret for, at medlemmer af din familie vil glemme at give dig et opkald, nå ud på forhånd og minde dem om din fødselsdag. Hvis du er bekymret for at fiksere på forstyrrende tanker, skal du planlægge en aktivitet, der holder dig travlt og distraheret.
Stuart nærmer sig nu sin fødselsdag som en mulighed for refleksion. Tristhed overflader i April 12, Men han udnytter disse følelser til at reflektere over fortiden, og hvordan han kan vokse i det kommende år. “Jeg har været i stand til at konvertere den følelse til en værdifuld tankedag i stedet for bare at frygte den,” siger han. “Jeg prøver at tage et skridt tilbage fra mig selv og sige, tager du dig af dig selv, dit sind og din krop? Skaber du balance? For mig er det sølvforingen.”
Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få det bedste af Tonic leveret til din indbakke ugentligt.