du kan se frem til din nightcap, men en sengetid drink kan give bagslag. Opdag forbindelsen mellem alkohol og søvnforstyrrelser.

uanset om det er med et glas vin, en flaske øl eller templer på klipperne, slår mange voksne ofte ned efter en travl dag med en alkoholholdig drik. Det kan føles som om det slapper af dig, men hjælper den drink dig faktisk med at sove bedre om natten? Ikke ligefrem. Alkoholens virkning på kroppen er mere kompliceret, end du måske tror.

det slår dig ud…
det er rigtigt, at alkohol er et depressivt middel og har en beroligende virkning på din krop, så at forkæle sig med en aftenhætte kan øge dit niveau af døsighed og hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Alkohol kan også påvirke produktionen af det kemiske adenosin, som hjælper med at fremkalde søvnighed. Faktisk antyder nogle undersøgelser, at en drink før sengetid endda kan føre til en stigning i dyb, langsom bølgesøvn i første halvdel af natten.

…så vågner du op.
Den første drift i drømmeland varer dog ikke. Når adenosin boost fra alkohol forsvinder, vil du sandsynligvis vågne op, før du har fået en hel nat med hvile. Denne søvnforstyrrelse efter indtagelse afbryder den genoprettende REM – fase af søvn. Da REM-søvn er ansvarlig for at øge hukommelse, koncentration og læring, kan en nat med dårlig REM-søvn føre til problemer med at fokusere på arbejdet Den næste dag.

det tvinger dig ud af sengen.
på et praktisk niveau, jo mere du drikker af væske før du går i seng, jo mere sandsynligt er det, at du bliver nødt til at vågne op for at bruge badeværelset klokken 3 Plus, alkohol er et diuretikum, hvilket betyder, at det øger mængden af vand, der udvises fra kroppen. Selvom den bedste løsning simpelthen ikke drikker før sengetid, skal du overveje en mindre volumen, som et glas port, over en 16 ounce øl, hvis du har en nathætte.

Her er den gode nyhed: Du kan nyde en aftendrink og sandsynligvis stadig få en god nats søvn. Det er, når du har flere nightcaps, at dine drømme og REM-søvn vil blive afbrudt. Ligesom de fleste ting i livet er moderering nøglen.