del

cykling. Køre. Dans. Vandring. Kickboksning. Når det kommer til hjerte-kar-øvelser, er mulighederne uendelige for at forbedre din generelle livskvalitet.

Når en del af en samlet hjertesund livsstil ikke kun kan regelmæssig kardioøvelse føre til folder i dit hvilende blodtryk og puls, men disse grundlæggende ændringer kan også betyde, at dit hjerte ikke behøver at arbejde unødigt hårdt hele tiden, siger klinisk træningsfysiolog Erik Van Iterson, ph. d., MS.

men hvor ofte skal du gøre cardio for at høste de sundhedsmæssige fordele? American Heart Association anbefaler at opnå mindst 150 minutter med moderat intensitet hjertepumpeøvelse eller 75 minutters kraftig intensitetsøvelse spredt over de fleste dage i ugen.

” prøv at komme i en 30-minutters træning fem eller flere dage om ugen, der hæver din puls i løbet af aktiviteten,” siger Dr. Van Iterson. “Eller prøv tre, 10 minutters træning, fem eller flere dage om ugen.”

fordelene ved cardio går ud over bare dit hjerte. Dr. Van Iterson forklarer, hvordan det påvirker hele din krop:

Hjerne og led

Cardio øvelse kan gavne hjernen og fælles sundhed. En undersøgelse rapporterede, at fysisk aktivitet kan reducere demensrisikoen, uanset hvilken alder du er. Andre fordele omfatter:

• øger blodgennemstrømningen og mindsker chancerne for slagtilfælde.
• forbedrer hukommelse og tænkning evne.
• bekæmper fald i hjernens funktion med alderen.
• hjælper med at beskytte mod at udvikle sygdommen.
• bekæmper osteoporose og reducerer chancerne for en hoftebrud.
• hjælper med at håndtere arthritis ubehag og opretholder fælles bevægelsesområde.

hud, muskler og vægt

uanset hvordan du vælger at bevæge dig, hjælper det at være aktiv med at øge cirkulationen, hvilket fører til klarere og sundere hud. Andre sundhedsmæssige fordele kan gå meget dybere end bare din hud, også.

når du arbejder dine muskler, øger det iltforsyningen, hvilket gør det muligt for musklerne at arbejde hårdere. Over tid giver regelmæssig cardio-træning dine muskler mulighed for at tilpasse sig en øget arbejdsbyrde, hvilket gør regelmæssige aktiviteter lettere.

når parret med en hjerte-sund ernæring plan, sikker vægttab kommer med at gøre regelmæssig cardio øvelse. Ikke alene er du mindre tilbøjelige til at udvikle sygdomme som diabetes, visse kræftformer og hjertesygdomme, men din krop kan lettere cirkulere blod. Mindre siddetid og mere fysisk aktivitet hjælper dig også med at opretholde en sund vægt ved at forbrænde flere kalorier hele dagen.

bugspytkirtel, lunger og blod

din bugspytkirtel er det organ, der hjælper med at omdanne den mad, du spiser til energi, samtidig med at det hjælper med fordøjelsen. At forblive aktiv hjælper med at forbedre blodsukkerkontrollen, mindsker stress på dette vitale organ og reducerer din chance for at udvikle type 2-diabetes. Det hjælper også med at forbedre gode kolesterolniveauer, mens du sænker blodfedt.

” dine lunger påvirkes også positivt af fysisk aktivitet,” siger Dr. Van Iterson. “Cardio hjælper med at reducere, hvor ofte du skal trække vejret, da træningsevnen forbedres og kan føre til reduktioner i træthed og åndenød ved kroniske lungeproblemer.”

seksuel funktion

vidste du, at din yndlings fysiske aktivitet hjælper seksuel funktion? Det er sandt — det mindsker chancerne for erektil dysfunktion hos mænd og fører til øget ophidselse for kvinder.

en undersøgelse rapporterede, at det at forblive aktiv forbedrer erektil funktion og viste sig at være en beskyttende faktor mod erektilproblemer, mens en anden undersøgelse viste, at positivt kropsbillede og psykologisk helbred på grund af motion øgede seksuel velvære hos kvinder.

humør

vores humør svinger dagligt, men at forblive aktiv hjælper med at øge dit humør, især efter en stressende dag. Så næste gang du føler dig stresset, eller du har en fridag, skal du flytte din krop.

“ikke kun det, men det bekæmper depression, forbedrer din selvtillid og frigiver spændingsbekæmpende hormoner som serotonin, dopamin og noradrenalin,” siger Dr. Van Iterson.

søvn og energi

der er en grund til, at du føler dig fantastisk efter en træning. Fysisk træning hjælper din energi ved at frigive endorfiner, hvilket giver dig mere varig energi hele dagen. Når det kommer til at ramme arkene, kæmper for at falde i søvn er den sidste ting, du vil have efter den lange, travle dag. Den gode nyhed er, at cardio hjælper dig med at slukke hurtigere og fremmer REM-søvn.

” sørg for at undgå streng træning for tæt på sengen, ellers bliver du for energisk til at tælle får,” advarer Dr. Van Iterson.

Grib dit træningstøj og smid dine sneakers på, du vil ikke kun øge dit immunsystem — hjælper dig med at undgå kulde eller flu — men ved at forbedre din kardiorespiratoriske kondition kan du også øge din chance for at leve længere.

Share

blodtryk cardio øvelse øvelse og hjerte sundhed hjerte sund kost infografik