Fejl 1 – forudsat at en lav læsning altid er dårlig

kronisk lav pulsvariation er generelt ikke gunstig. En enkelt eller håndfuld lave HRV-aflæsninger er dog ikke altid dårlig. Faktisk kan strategiske akutte fald i HRV være gunstige, så længe HRV kommer sig til normale eller bedre niveauer. Her er et par situationer, hvor en lav akut HRV faktisk er ønskelig.

et akut HRV-fald efter en hård træning eller en række træningsprogrammer, der vender tilbage til normal eller bedre inden for få dage eller uger. For at opretholde fitness og sundhed i det lange løb skal du have nogle perioder med fysisk stress og genopretning. Manglende tilstrækkelig stress kroppen undlader at stimulere tilpasning, vækst og forbedring. Hormetiske stressfaktorer forårsager positiv tilpasning og forbedring og holder systemet kørende optimalt. At have lejlighedsvise, strategiske dråber i HRV med tilbagevenden til normal eller bedre hjælper dig med at vide, at du stresser din krop tilstrækkeligt til langsigtet vækst og tilpasning.

en lidt lavere HRV sammenlignet med en persons baseline (forbundet med øget sympatisk nervesystemaktivitet) på en konkurrencedag kan være gunstig afhængigt af typen af sport og konkurrencestil. Sympatisk (kamp-eller-fly) aktivering er nødvendig for ydeevne. Konkurrencens længde og type kan spille en rolle, når du beslutter, hvordan du vil have din HRV, når du deltager i en konkurrence. Kort varighed styrke og magt sport gavn mest fra sympatisk aktivering og er skadet mindst af deprimeret HRV. Længere konkurrencer, hvor opsving inden for konkurrence er en enorm faktor, påvirkes undertiden mere af en deprimeret HRV og kan drage større fordel af afbalanceret eller let forhøjet HRV.

udholdenhed aftagende. Når der akkumuleres et højt volumen træning med lav til moderat intensitet, kan HRV faktisk øges, når træningsbelastningen øges. Dette kan forekomme både fra aerob stimulering af den parasympatiske gren af det autonome nervesystem såvel som fra kroppen, der forsøger at komme sig efter en ophobning af lav stress. Så når en person begynder en tilspidsning, der fører op til en konkurrence, falder HRV og kan undertiden dyppe under startpunktet. Det optimale fald i HRV under en tilspidsning er meget individuelt; det er dog generelt acceptabelt og muligvis endda gunstigt for ydeevne for HRV midlertidigt at falde under en tilspidsning.

strategiske akutte dråber i HRV kan være gunstige, så længe HRV genvinder til normale eller bedre niveauer.

fejl 2 – forudsat at en høj læsning altid er god

ligesom en lav HRV-læsning ikke altid er dårlig, er en høj HRV-læsning ikke altid god. Hvis en enkelt HRV-måling er unormalt høj sammenlignet med en persons baseline eller norm, kan det betyde, at noget er slukket. Her er et par eksempler på, hvornår en høj læsning ikke altid indikerer bedre sundhed og elasticitet.

• for visse milde sygdomme eller sygdomme kan et forhøjet immunsystem øge Pulsvariationen. Dette er gunstigt for genopretning fra sygdommen, men bør ikke ses som en stigning i sundheden.
• hvis en person er i en tilstand af hypergendannelse, kan deres HRV være unormalt høj. Når kroppen akkumulerer for meget stress til det punkt, hvor den ikke længere effektivt kan håndtere stress og ressourcer er udtømt, kan kroppen tvinge sig til en hyper-recovery-tilstand som en sidste udvej for at beskytte sig selv. Denne tilstand er ikke ideel til langsigtet sundhed eller ydeevne.
• kontinuerlige stressfaktorer med lav kvalitet kan få HRV til at være højere på kort sigt, fordi kroppen konstant prøver at komme sig efter dem. Hvis din HRV er høj, men du ofte føler dig træt eller drænet, kan du blive udsat for kronisk lav stress, der konstant stjæler energi og ressourcer fra din krop. Dette er ikke ideelt, og på lang sigt, hvis disse akkumulerede stressfaktorer med lav kvalitet ikke behandles, kan de i sidste ende få HRV og sundhed til at falde.

en høj læsning indikerer ikke altid bedre sundhed og elasticitet.

fejl 3 – ekstrapolering af en HRV-læsning

kroppen er i en konstant tilstand af strømning som reaktion på stressfaktorer og genopretningsprocesser. Som sådan kan en kort Pulsvariationsmåling være skæv og ikke fange din “normale” tilstand. En måling kunne fange en rigtig god dag eller en rigtig dårlig dag og ikke afspejle en persons norm, der er nødvendig for at sammenligne de gode og dårlige dage med. For eksempel vil din HRV dagen efter opholder sig hele natten drikke alkohol være meget anderledes end din HRV på en nat, hvor du går i seng tidligt og ikke drikker alkohol.

selv blodprøver, der er udråbt for deres nøjagtighed, kan være meget skævt af nylige ernæringsvalg, søvnstatus og en række andre faktorer. Tilsvarende er pulsvariabilitet meget følsom over for akutte fysiologiske ændringer. Heldigvis er HRV ikke en invasiv måling og kan måles ofte for at øge nøjagtigheden (i modsætning til blodlaboratoriearbejde).

Når du prøver at forstå din HRV og systemiske tilstand, er det vigtigt at tage flere dages målinger inden for en uge (ideelt over flere uger) for at sikre, at den enkelte dag ikke var en outlier. Dette øger også tilliden til basisværdierne, som derefter kan bruges til mere effektivt at sætte sundheds-og præstationsmål og til at vurdere fremskridt hen imod disse mål.

en kort Pulsvariationsmåling kan være skæv og ikke fange din “normale” tilstand.

fejl 4 – uoverensstemmelse mellem aflæsninger

for at minimere forvirrende faktorer eller vildledende resultater er konsistens mellem HRV-målinger ekstremt vigtig. Udførelse af så” gentagelige ” og konsistente målinger som muligt over tid giver mulighed for mere nøjagtige og relevante sammenligninger. Når du bruger HRV-tendenser til at vurdere og basere vigtige sundheds-og præstationsbeslutninger på, vil du sikre dig, at du sammenligner “æbler med æbler” og ikke “æbler med appelsiner.”Faktorer, der påvirker gentagelsesevne og sammenlignelighed, inkluderer:

• kropsposition – uanset om du vælger at sidde, stå eller lægge under en måling, skal du sørge for konsekvent at bruge målepositionen hver gang til sammenlignelige aflæsninger. Torsovinkel, mens du sidder, er også meget vigtig og har vist sig at påvirke HRV.
• tidspunkt på dagen (prøv at målrette det samme 1 times vindue hver dag) – døgnrytme har en stærk effekt på HRV hele dagen.
• aktivitet før HRV – læsning-træning, samtale, spisning, koffein osv. alle påvirker HRV. For bedste sammenlignelighed mellem aflæsninger forsøge at udføre de samme aktiviteter mellem aflæsninger, som du har til hensigt at sammenligne (for eksempel tage baseline aflæsninger kort efter at vågne op)

udførelse som “gentagelig” og konsistente målinger som muligt over tid giver mulighed for mere præcise og relevante sammenligninger.

Fejl 5 – Kun måling på “vigtige” dage

det er fristende at kun måle HRV på “vigtige” dage som træningsdage eller dage, som du ved, at du vil have stress. Kun måling på vigtige dage betyder, at du sandsynligvis mangler det større billede og endda kan mangle uventede, men vigtige ændringer, der sker på ikke-vigtige dage.

da stress-og genoprettelsesparametre er kumulative, kan ikke-vigtige dage stadig have stor indflydelse på din systemiske tilstand målt ved HRV. Indførelsen af uplanlagt for stressorer gennem kost, miljø, sociale/følelsesmæssige situationer eller dårlig søvn kan alle påvirke din HRV og din systemiske tilstand.

måling af HRV reducerer sjældent også nøjagtigheden af og tilliden til dine HRV-værdier. Dette kan føre til dårlig beslutningstagning og en falsk følelse af “beredskab” eller en falsk forståelse af tilstanden i dit autonome nervesystem (ANS). Elite atleter med konsekvent højvolumenstræning skal måle mindst tre dage om ugen som bestemt af Dr .. plov et al. High Performance sports research team fandt også, at folk med mindre struktureret træning skulle måle HRV mindst fem gange om ugen, hvilket også bekræfter min personlige erfaring med at arbejde med tusinder af individer direkte i de senere år.

da stress-og genoprettelsesparametre er kumulative, kan ikke-vigtige dage stadig have stor indflydelse på din systemiske tilstand målt ved HRV.

fejl 6 – ikke at sætte HRV-aflæsningerne i kontekst

vi kalder HRV”limmarkøren”. Det er en stærk biomarkør, der binder andre subjektive og objektive data sammen for mere effektiv beslutningstagning. Når målt alene, uden nogen anden sammenhæng, HRV fortæller dig den generelle tilstand af dit nervesystem og sundhed, men kan ikke fortælle dig, hvad der forårsager eller påvirker din tilstand.

sporing af HRV i forbindelse med yderligere kontekst såsom energiniveauer, Fitnesstest, søvnkvalitet, en MADLOG osv. kan hjælpe dig med at identificere, hvilke specifikke livsstilsfaktorer der mest påvirker dit systemiske helbred og fremskridt.

hvad du sporer sammen med HRV afhænger meget af dine mål, og at arbejde med en coach eller sundhedspraktiker er den bedste måde at bestemme, hvilke yderligere målinger du skal være opmærksom på.

nogle almindelige eksempler inkluderer:

• opfattede energiniveauer eller træthed
• muskelsår
• blodtryk/glukose
• drop jump force output test

når det måles alene, uden nogen anden sammenhæng, fortæller HRV dig den generelle tilstand i dit nervesystem og helbred, men kan ikke fortælle dig, hvad der forårsager eller påvirker din tilstand.