Apps har gjort næsten alle aspekter af vores liv mere bekvemme—inklusive hvordan vi træner. Men at have brug for en fitness tracker eller bestemt udstyr til visse træning begrænser denne bekvemmelighed.

heldigvis er der mange træningsprogrammer uden udstyr og apps af høj kvalitet, der giver dig mulighed for at prøve gode træningsprogrammer med bare din smartphone og din krop. Her er et par af de bedste kropsvægt øvelse apps, som du kan prøve.

1. Du er dit eget motionscenter

ligesom appens navn siger, er din egen krop alt hvad du behøver for at få en fuld træning med denne løsning. Du er dit eget motionscenter tilbyder træningsplaner fra fitnessinstruktør og forfatter Mark Lauren. Vælg mellem programmer så korte som to minutter eller så længe som 36 minutter. Uanset hvor du er, og hvor længe du skal træne, finder du noget passende fra denne app.

Når du er klar til mere, tilbyder appen 10-ugers fitnessprogrammer til alle niveauer. Hvis du har en Apple-enhed, kan du integrere du er dit eget motionscenter med HealthKit for at gemme og spore dine træningsprogrammer i Health-appen. Den eneste ulempe ved denne app er dens pris. Stadig, det er et godt køb sammenlignet med et gymnastikmedlemskab, du sjældent bruger.

Hent: Du er din egen Gym til Android / iOS ($5)

2. BodBot

Technically, BodBot does include exercises that use equipment. However, during setup, you can restrict the app to bodyweight-only exercises. BodBot skiller sig ud takket være sit høje niveau af personalisering og fitnessvurderinger. Dette betyder, at appen identificerer, hvilke kropsdele du har brug for at fokusere på, skræddersy dine træningsprogrammer til din tidsplan og behov og tager højde for, hvordan din krop reagerer på bestemte øvelser.

mens mange apps kan prale af, at de leverer skræddersyede programmer, tager få hensyn til sådanne specifikke faktorer som hoftemobilitet og skuldermobilitet. Når BodBot siger, at det passer til alle fitnessniveauer, betyder det det—herunder mennesker, der kan kæmpe betydeligt med visse øvelser på grund af skade eller svaghed.

de fleste af appens funktioner er tilgængelige gratis, men et abonnement er tilgængeligt, hvis du vil tage personaliseringen til et forhøjet niveau. Abonnementet låser op for funktioner såsom gendannelsessporing og madsporing i appen.

Hent: BotBot til Android / iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

3. Freeletics Bodyweight

Freeletics offers a variety of exercise apps, but the one dedicated to bodyweight training is its most højt vurderet. Appen bruger detaljer som din alder, top tre træningsmål, fitnessniveau og dit BMI til at anbefale de træningsprogrammer, der passer bedst til dig.

hvert træningsprogram indeholder detaljer som længden af sessioner og de forventede resultater. Den første uge af programmer er ofte dedikeret til at vurdere ydeevnen for yderligere at tilpasse andre uger. Imidlertid er alle Freeletics Coach-anbefalede træningsprogrammer låst bag et abonnement.

Hvis du manuelt gennemse øvelserne, kan du få adgang til mange af dem gratis. Træning inkluderer timere og videodemonstrationer, der viser, hvordan man udfører hver øvelse. Du kan også tilpasse gentagelser for hver.

derudover giver appen dig mulighed for at filtrere de gratis træning i henhold til sværhedsgrad, målrettede kropsområder, varighed og mere.

Hent: Freeletics kropsvægt til Android / iOS (Gratis, abonnement tilgængelig)

4. 8fit

Though it’s free, 8fit contains a range of quality programs and exercises that put some paid exercise apps to shame. Appen indeholder tidsbestemte træningsprogrammer med træningseksempler og beskrivelser, der sikrer, at du får det bedste ud af din træning.

der er også et stort niveau af tilpasning, da du kan angive dit fitnessniveau og mål. Dette inkluderer udskiftning af øvelser i dine træningsprogrammer, hvis de ikke passer dig. Disse træningsprogrammer er alle tilgængelige gratis, men hvis du vil se specifikke klasser, såsom træning i surf-stil eller yoga, har du brug for premium-versionen af appen.

(Hvis du er ny inden for yoga og ikke ønsker at bruge penge på at opgradere appen, kan du prøve disse gratis kurser og apps til yoga-begyndere.)

forklaringerne og de bevægelige billeder, der følger med hver øvelse, gør appen utrolig brugervenlig. Det er ikke underligt, at appen er en redaktørs valgvalg i Google Play Butik.

Hent: 8fit til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

5. Seven

If you’re strapped for time, Seven is a great option for bodyweight training and workouts. Appen tilbyder syv minutters træning, der ikke kræver noget udstyr, hvilket gør det nemt at afsætte tid til din kondition i små sessioner.

den gratis version af appen giver adgang til en gratis daglig træning sammen med en indledende 12-træning. Appen indeholder en timer til hver øvelse og animationer, der viser dig, hvordan du gør dem.

hver anden måned vil en ny træning Permanent låse op for gratis brugere, men langt de fleste af appens øvelser er tilgængelige via abonnementsplanen. Dette giver øjeblikkelig adgang til 200 øvelser sammen med appens coachingfunktioner. Dette gør den gratis version af appen ret begrænset, endnu mere end mange andre apps, der tilbyder både en gratis og abonnementsversion.

Hent: syv til Android / iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

6. Keep

Keep was named among the best self-improvement apps of 2018 in the Google Play Awards, thanks to its great selection of exercises and social funktion. Mange af rutinerne og øvelserne i Keep er tilgængelige gratis. Det har dog også premium træning, der er tilgængelig via et abonnement.

hvad der får Keep til at skille sig ud er dens unikke træningssamlinger rettet mod specifikke mål. For eksempel har den strækninger og øvelser tilgængelige i samlinger dedikeret til rehabiliterende mål, såsom kropsholdningskorrektion og smertelindring.

Du kan også gemme dine foretrukne træningsprogrammer på din startside og følge venners træning og resultater i appen.

Hent: Hold til Android / iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

7. Home Workout – No Equipment

Home Workout is a free app from the developers of a suite of exercise and health apps. Det er en af de få helt gratis træningsapps. Faktisk er det eneste køb i appen et lille køb til at fravælge annoncer.

mens appen henvender sig til både begyndere og avancerede brugere, er den en af de mest udfordringsorienterede træningsapps. Du kan sætte mål for antallet af træningsprogrammer, du vil gennemføre i en uge og fuldføre 7H4 udfordringer. Det har et stort udvalg af enkle træningsprogrammer, der fokuserer på bestemte områder af kroppen. Imidlertid er dens fokus bestemt på at få resultater relativt hurtigt.

det inkluderer demonstrationer af hver øvelse, enten gennem animerede billeder eller demonstrationsvideoer, der fører dig til YouTube. Det betyder, at det er meget nemt at finde ud af, hvordan man gør øvelserne.

Hent: hjemmetræning – intet udstyr til Android/iOS (Gratis)

flere Apps, der hjælper dig med at opnå en sundere livsstil

motion er en utrolig vigtig del af at leve et sundere liv, undgå vægtøgning og forhindre visse livsstilssygdomme. Men der er også andre ingredienser, der kræves for at skabe en sundere dig.

din mentale sundhed er også ekstremt vigtig og kan endda gøre en forskel i din fysiske velvære. Det er fantastisk, at teknologi kan hjælpe med at genoprette din energi. Sørg også for at læse om nogle af vores foretrukne selvplejeapps for at holde dit sind positivt og hjælpe dig med at reducere stressniveauet.

når du har det godt inde og ude, skal du kigge på de bedste body contest-sider, hvor du kan vinde penge for at være i form.