“empati ser med en andens øjne, lytter med en andens ører og føler med en andens hjerte.”~Alfred Alder
Du har måske hørt alders beskrivelse af empati før, men vidste du, at der er tre typer empati? Det er rigtigt! Der er følelsesmæssig empati, medfølende empati og kognitiv empati, og hver enkelt har sine anvendelser. Denne serie af indlæg vil udforske hver type empati i dybden, så du bedre kan genkende og udnytte dem.
lad os begynde med følelsesmæssig empati. Når nogen bruger citatet ovenfor eller kalder sig en “empath”, henviser de typisk til følelsesmæssig empati. Men hvad er følelsesmæssig empati, nemlig, og hvordan kan du udvikle det?
Hvad er følelsesmæssig empati?
følelsesmæssig empati er evnen til at føle, hvad en anden person føler og at gå i deres sko billedligt. Nogle mennesker kan gøre dette naturligt og beskrives ofte som en empat eller en meget følsom person (HSP).
en Empat er en person, der oplever andres følelser nogle gange til en ekstrem og kæmper for at intellektualisere deres følelser. Tilsvarende er en meget følsom person (HSP) en person, der føler sig for meget for intenst. Deres nervesystem behandler information igen og igen, der kan føre til, at de bliver overstimuleret af deres miljø. Empaths og HSPs kan også absorbere følelser af mennesker, der ikke udtrykker dem. Faktisk betragtes 15-20% af mennesker som empater eller HSP ‘ er.
i hvilket omfang nogen naturligt oplever følelsesmæssig empati kan ligge i deres spejlneuroner. Ifølge American Psychological Association er spejlneuroner “en type hjernecelle, der reagerer ens, når vi udfører en handling, og når vi er vidne til, at en anden udfører den samme handling.”Neuroscientist Giacomo, MD, der først identificerede spejlneuroner ved at undersøge aber, siger, at disse neuroner kunne hjælpe med at forklare, hvordan vi lærer af at efterligne andre, og hvorfor vi instinktivt kan føle andres følelser.
for eksempel, hvis du nogensinde har gled og faldet på is, ved du, hvor smertefuld og fjollet oplevelsen kan være. Du kan føle dig flov eller chokeret. Så når du ser din ven gøre det samme, du oplever de samme følelser igen. Det skyldes, at I begge tilfælde er den samme del af din hjerne aktiveret. Du vil instinktivt forstå, hvordan din ven har det, fordi du også føler det.
for at se om du er en empath eller HSP, prøv denne test!
nære relationer har brug for følelsesmæssig empati
alle tætte interpersonelle relationer afhænger af følelsesmæssig empati. Denne sammenhæng betyder, at hjemmefra til arbejde og imellem er det meget vigtigt at lære at udnytte følelsesmæssig empati effektivt.
for eksempel skal du som forælder muligvis udnytte følelsesmæssig empati for at forholde dig til dit barns vanskelige dag på legepladsen eller din teenager, der er overvældet af lektier. Du har brug for følelsesmæssig empati for at hjælpe dem med at behandle deres oplevelse og ledsagende følelser. Eller som medarbejder eller leder kan følelsesmæssig empati hjælpe dig med at hente dine kollegers humør og give dig mulighed for at justere din egen adfærd i overensstemmelse hermed, hvis det er nødvendigt.
mennesker, der udnytter følelsesmæssig empati effektivt, er ofte naturlige plejere og medfølende forældre. De kan også være elskede ledere, marketingfolk eller HR-fagfolk, fordi de tidligt kan bemærke tegn på stress hos kolleger og kan gribe ind eller udtænke en løsning, før et problem vokser ud af kontrol.
nogle gange kan følelsesmæssig empati beskatte
på bagsiden kan følelsesmæssig empati tage en vejafgift på en persons følelsesmæssige velvære. For eksempel, hvis du oplever følelsesmæssig empati til en ekstrem og ikke er i stand til at adskille dine følelser fra dem omkring dig, kan sociale situationer være meget drænende. Du kan altid være på udkig efter andres uudtalte følelser eller adfærd og bruge din mentale og følelsesmæssige energi på at overanalysere dem.
følelsesmæssig empati bliver særlig problematisk, når du fokuserer på en anden persons byrder og udfordringer mere end din egen. Du kan ikke hjælpe eller være fuldt til stede for en anden, hvis du gisper efter følelsesmæssigt ilt. Som alle har hørt på flyflyvninger snesevis af gange: “du skal sætte din iltmaske på, før du hjælper andre.”Selvom vi måske indstiller disse ord, fordi vi har hørt ordsproget så ofte, gør det dem ikke mindre sande. I karrierer som sygepleje er det vigtigt at pleje og pleje sig selv for at opretholde mental og følelsesmæssig sundhed.
relateret læsning: “Hvordan man snakker med empati—og hvad man skal undgå!”
Sådan udvikler du følelsesmæssig empati
Hvis du kæmper for at opretholde tætte følelsesmæssige forhold, skal du muligvis arbejde på at udvikle følelsesmæssig empati. Heldigvis behøver du ikke være empat for at have følelsesmæssig empati. Følelsesmæssig empati er en færdighed, der kan læres.
prøv nogle af disse teknikker fra vores selvcoaching kursus Real Empathy, Real Solutions:
- sæt dig selv i deres sko: før du svarer, spørg dig selv: “Hvad ville jeg gøre, hvis jeg var i den anden persons situation? Hvordan ville jeg have det?”
- Reager ikke med følelse af propper: følelse af propper er almindelige reaktioner på en andens følelsesmæssige krise for at hjælpe den anden person med at føle sig bedre hurtigt eller for at forhindre at føle sig utilpas selv. De er knæ-jerk-reaktionerne som at udtrykke medlidenhed, komme til undsætning eller benægte, at den anden persons følelser eller problem er legitim.
- Byg et empatisk svar: Næste gang en ven udlufter til dig om et problem, så prøv at:
- se verden, som de ser den.
- forpligte sig til at være ikke-dømmende.
- prøv at forstå den anden persons følelser.
- Kommuniker din forståelse af disse følelser.
- Bliv nysgerrig, hvis du ikke forstår det.
for at øve følelsesmæssig empati i dit liv, prøv en af ovenstående strategier. Og hvis du gerne vil lære mere, Hent ægte empati, rigtige løsninger nu, og hold øje med Del II: kognitiv empati.
For mere tilpasset support, kontakt os på Heartmanity for at lære mere om vores coachingprogrammer.