Hvis du er på college, der ønsker at tabe et par pund, er du kommet til det rigtige sted! Hvis du ikke er en universitetsstuderende og stadig ønsker at tabe sig, er dette et godt sted at starte. Nyder min 4 år på universitetet, jeg ved, hvordan det er at ønske at “nyde dine collegeår” uden at skulle ofre noget sjovt. Jeg var ikke den tyndeste pige i min sorority, men det lykkedes mig at holde Min vægt i skak, så jeg kunne miste de 10-15 kg, jeg havde fået i løbet af året på mine sommerferier.

Tilmeld dig mit nyhedsbrev for at få den fulde College Diet plan Gratis! Jeg deler en del af planen nedenfor.

Collegeplanen fokuserer på dem, der ikke har et stort køkken. Snacks er for det meste varer, der ikke behøver at blive nedkølet. Du kan bringe dem til klassen. Der er 5 måltider hver dag. De fokuserer alle på rene fødevarer, men har andre muligheder for bekvemmelighed. Den 5. kommer efter middagen! Ja, du får en snack til, når du studerer eller fester. Du får også en lille og kort købmandsliste-det skal vare dig uger eller måneder. Du bør være i stand til at købe de fleste af de varer på campus eller på et apotek. Du kan også få en dejlig forælder eller slægtning til at sende dem til dig.

en prøvedag er som følger:

måltid # 1 klokken 9 morgenmad: engelsk muffin med jordnøddesmør (min favorit er af Esekiel)

måltid #2 kl 12 frokost: 1 kop grøntsagsbaseret suppe med skivede kalkunruller m / salat og tomat (lavet af deli kød ved smørrebrøddisken) med et sundt fedt – enten hummus, oliven eller nødder

måltid #3 kl 3 pm Snack: under klassen håndfuld tørret edamame og mandler

måltid #5 kl 6 middag i spisesalen: stor salat med ubegrænsede grøntsager, magert protein som grillet kylling eller tun i salatbaren med olivenolie og balsamicoeddike. Fyld op på disse grøntsager, spis så mange som du vil.

måltid #6 på 9 PM mens du studerer: Kop græsk yoghurt med og bær / mandler (købt på biblioteket) eller luft poppet popcorn (i dit kollegieværelse)

få den fulde plan her ved at tilmelde dig mit nyhedsbrev. Du modtager min eksklusive College Diet plan PDF gratis inden for det næste 24 timer.

her er nogle ekstra ressourcer:

• begrænsning af dine sene spisevaner
• Skolefrokoster og træning
• veganske frokostideer til universitetsstuderende

find først ud af din BMR.

dette er hvor mange kalorier du kan forbruge for at opretholde din vægt uden yderligere motion. Tilføj i motion, og du kan spise et par flere kalorier. Jeg foreslår at gå lys på aktivitetsniveauet, da dette ikke er 100% korrekt. Det er det bedste jeg har fundet på internettet. Hvis du er under 20, skal du bruge denne BMR-lommeregner.Da universitetsstuderende synes at drikke mere end de fleste mennesker (og det er ikke sandsynligt at fjerne det helt), skal du enten tilføje disse kalorier i ligningen eller forbrænde dem under træning. Omkring 1 mile svarer til 100 kalorier. Hvis du har 5 øl, vil det tage 5 miles at brænde af. Du kan også gå en 3 miles løb og spise 200 kalorier mindre end normalt den følgende dag. Vælg, hvis du er seriøs med at tabe dig.

Hvis du kan holde dine kalorier inden for din BMR, vil du ikke gå op i vægt. Hvis du vil tabe dig, skal du trække 200 kalorier fra din BMR for dit samlede kalorieindtag eller tilføje motion. Tænk på din kost som en bankkonto. Vil du bruge 500 kalorier på øl fredag aften? I så fald skal du handle klogt og tjene tilbage de kalorier, du har brugt.

Få SARAH FIT COLLEGE kostplan gratis ved at tilmelde dig mit månedlige nyhedsbrev her. Du kan unsub når som helst. Planen vil blive sendt til dig inden for 24 timer efter tilmelding.

abonner også på min YouTube-kanal for nye videoer hver uge, inklusive træning, du kan gøre hvor som helst!

Her er et par flere ressourcer:

• Curb Your late night eating habits
• sund kollegieværelse måltider
• Sådan undgår du at få førsteårsstuderende 15
• Vegetarisk opskrift på universitetsstuderende
• College Diet Plan
• Sådan stopper du med at have lyst til at spise

• Fitness

  Her er den fitnessrutine, jeg gjorde hver sommer for at miste “freshman 15.”Jeg gjorde denne træning to gange om ugen og løb 4 gange om ugen. To gange løb jeg i samme tempo i 30-40 minutter. De andre 2 dage, jeg ville gøre intervaller. På en studerendes budget havde jeg ingen timer og skiftede mit tempo mellem sange i 30-40 minutter.

  Hvis du gerne vil have en rutine, som du kan gøre i komfort i din egen sovesal, her er en, du kan gøre med bare en tekstbog!

  social sommerfugl:

  0 aktier