din krop har altid brug for vigtige vitaminer og næringsstoffer, der giver energi og cirkulation, øger dit immunsystem og styrker dine knogler og muskler. Men dette gælder især i vintermånederne, når luften fjernes for fugtighed, og når visse frugter og grøntsager bliver mindre rigelige i næringsstoffer. Det er, når du skal lægge en lille ekstra indsats i at sikre, at du får det, din krop har brug for.

Enter: disse syv super mineraler, der hjælper med at behandle nogle af de øverste bivirkninger af sæsonen.

hvis du ønsker yoghurt, spinat eller rødbeder, har du brug for mere calcium.

Hvis du holder op med din træningsrutine i den koldere sæson (godt for dig!), vil du gerne forstærke dit calciumindtag kendt for at opbygge og vedligeholde stærke knogler. Selvom vi er blevet forkælet med usædvanligt varmt vejr for nylig, skal du ikke glemme, at sneen og isen helt sikkert kommer, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at glide og falde.

hvis du ønsker æg eller fisk, har du brug for mere D-Vitamin.

vidste du, at næsten halvdelen af amerikanske voksne mangler D-vitamin? En af de vigtigste kilder til dette næringsstof er solens eksponering, men vi har fået at vide igen og igen at holde sig ude af solen. Så hvordan kan du få dit fyld, især i vintermånederne? Tag kosttilskud i form af en pille, gelcap eller endda væske, eller læg op på fødevarer, der er højt i D-vitamin, som mælk, yoghurt, æg, fisk og visse kornprodukter.

hvis du ønsker avocado eller rødt kød, har du brug for mere jern.

begynder at føle sig så slidt, at du næppe kan klare det gennem de fitnessklasser, du aced i løbet af sommeren og efteråret? Det kan meget vel være din krops reaktion på mangel på jern, et mineral, der hjælper med at øge energiniveauet og holder dig i gang, selv når solen allerede er gået ned. Prøv at tage kosttilskud, eller læg din tallerken op med fødevarer som spinat, avocado, lima og marinebønner, linser og rødt kød.

hvis du ønsker appelsiner eller føler dig under vejret, har du brug for mere C-Vitamin.

du ved at lægge op på dette vitamin, når du har lyst til at komme ned med forkølelse, men det er vigtigt at have din udfyldning om vinteren, uanset om du er syg eller ej. Det skyldes, at der i de fleste tilfælde er mindre C—vitamin i de frugter og grøntsager, du spiser fra November til marts, hvilket betyder, at du bliver nødt til at spise endnu flere af disse superfoods—eller stole på kosttilskud-for at støtte din krop og undgå sygdom.

hvis du ønsker nødder eller asparges, har du brug for mere Vitamin E.

Hvis du er tilbøjelig til tør hud, hår og negle, mangler du sandsynligvis allerede dette vigtige vitamin. (Frysetemperne og lav luftfugtighed, der fjerner din krops fugt, hjælper heller ikke.) For at hjælpe med at bringe noget tiltrængt fugt tilbage, hold dig med lunkne brusere og fyld fyld din tallerken med nødder som solsikkefrø, mandler og jordnødder og grøntsager som asparges, sennepsgrønt og svensk chard.

hvis du ønsker brød eller bladgrøntsager, har du brug for flere B-vitaminer.

Føl dig nede i lossepladserne, når efteråret overgår til vinteren? Du er langt fra alene. Seasonal affective disorder (SAD) er en ægte ting, der påvirker 15% af den amerikanske befolkning. For at bekæmpe depression og humør, Læg op på B-vitaminer, som er kendt for at bekæmpe disse symptomer og øge energiniveauet. Få din fyld fra fuldkornsprodukter, brød, mørke bladgrøntsager, rødt kød og brun ris. Vi ses, stress!

hvis du ønsker linser eller rå spinat, har du brug for mere magnesium.

ikke at have nok af dette kritiske mineral kan gøre dig mere modtagelig for triste symptomer ved at reducere din krops produktion af humørstabiliserende kemikalier som serotonin og melatonin. Magnesium arbejder også for at bevare din muskel-og nervefunktion, så du er bedre i stand til at knuse den gennem knebøjninger og burpees i bootcamp-klassen. Den bedste måde at øge dit indtag af big M er at spise rå spinat, nødder og frø, bønner og linser og avocadoer.