BMR er en forkortelse for Basal Metabolic Rate din basale stofskifte er antallet af kalorier, der kræves for at holde din krop fungerer i hvile, også kendt som dit stofskifte.
hvad påvirker min BMR?
alt, hvad der resulterer i en stigning i din metaboliske hastighed, øger din BMR. Dette omfatter motion, stress, frygt og sygdomme.
din BMR er i forhold til kropsmasse, alder, vægt og højde. Det påvirkes også af dit køn; som det bredt anerkendt, at mænd har brug for flere kalorier end kvinder.
BMR formel
der er 2 formler, der bruges til at beregne BMR, henholdsvis for mænd og kvinder:
- BMR for mænd = 66,47 + (13,75 * vægt ) + (5,003 * størrelse ) − (6,755 * alder)
- BMR for kvinder = 655,1 + (9,563 * vægt ) + (1,85 * Størrelse ) − (4.676 * alder)
Harris Benedict formel
når du har beregnet din BMR, sættes dette derefter i Harris Benedict formel , som beregner dit samlede kalorieindtag, der kræves for at opretholde din nuværende vægt. Dette er som følger:
- lille / ingen øvelse: BMR * 1,2 = Total kaloriebehov
- let træning: BMR * 1,375 = Total kaloriebehov
- moderat træning (3-5 dage/uge): BMR * 1,55 = Total kaloriebehov
- meget aktiv (6-7 dage/uge): BMR * 1.725 = Total kaloriebehov
- ekstra aktiv (meget aktiv & fysisk job): BMR * 1.9 = Total kaloriebehov
Overvåg din BMI, vægt, blodsukker og blodtryk online gratis med myLifestyle