af: Julie Blessing
det er meget vigtigt at udføre en ordentlig opvarmning før enhver form for fysisk aktivitet. Formålet med en opvarmning er at forhindre skade ved at øge kroppens kerne-og muskeltemperatur. Varme muskler øger energiproduktionshastigheden, hvilket øger reflekserne og sænker den tid, det tager at indgå en muskel. En god opvarmning bør også øge bevægelsesområdet og mentalt forberede dig til motion. Opvarmning bør være specifik for den type træning, du laver, men bør være en fuld kropsvarme, selvom du kun planlægger at træne et par muskelgrupper. For eksempel, hvis du planlægger at gøre en ben træning bør du gøre en varm op med det meste lavere organ øvelser, men også omfatte et par overkrop/fuld krop øvelser samt.
en opvarmning bør omfatte flere dynamiske øvelser, der øges i intensitet, når du kommer tættere på træningen. Dynamiske øvelser giver en strækning gennem hele bevægelsesområdet, men strækningen holdes ikke i slutpositionen. Statiske strækninger eller strækninger, der holdes i slutpositionen, er ikke ideelle til opvarmning på grund af stop af blodgennemstrømning til muskelen. Statiske strækninger skal udføres efter en træning som en del af en afkøling. De er gode til at øge fleksibiliteten, men støtter ikke betydningen af en opvarmning.
en opvarmning bør begynde med blid øvelse, der vil øge din krops kerne og muskel temperatur og fremskridt til dynamiske strækninger, der vil øge din ende vifte af bevægelse. Under en opvarmning bør din puls også i stigende grad hæve for at forberede dig til motion. Start for eksempel med at gå i et par minutter og gå derefter videre til en løbetur. Efter et par minutters jogging skal din puls være forhøjet og muskeltemperaturen stiger. Begynd derefter dine dynamiske strækninger, såsom knækrammer, frankensteins, gå firhjulede strækninger eller spring og vrid. Efter dynamiske strækninger skal dine muskler bevæge sig frit gennem hele dit sortiment, og det er når det er tid til at øge intensiteten. Dette er, når du kan tilføje nogle hurtigere dynamiske bevægelser eller flere øvelser med flere kropsdele, såsom høje knæ, butt kickers og endda sideblandinger eller sprints. 