af Debbie Dorsch, PT/ATC
uanset om du er en helgekriger, seriøs atlet eller Altid på farten; det er vigtigt at forblive hydreret. Sommeren er i fuld gang, og når temperaturerne og fugtigheden stiger, er hydrering en vigtig komponent for dit helbred.
menneskekroppen består af 60-70% vand, og næsten alle vores store organsystemer i kroppen er afhængige af det. Vand i vores krop fugter og beskytter væv og organer, hjælper med at forhindre forstoppelse, hjælper med at opløse mineraler og andre næringsstoffer, regulerer kropstemperaturen og bærer næringsstoffer og ilt til vores celler. Vand smører også leddene og mindsker byrden på både vores nyrer og lever ved at skylle ud skadelige toksiner. Som du kan se, er det vigtigt at forblive hydreret for at vores krop kan fungere korrekt.
Hvad er tegn på dehydrering?
en hurtig måde at afgøre, om du er dehydreret, er at observere farven på din urin. Hvis din urin er lys eller klar, er din krop tilstrækkeligt hydreret. Men hvis det er brunt eller mørkt, er din krop dehydreret. Et par tegn og symptomer på dehydrering kan omfatte:
- svimmelhed
- hovedpine
- kvalme
- træthed
- muskelkramper
- mundtørhed
- mangel på sved
- hårdt, hurtigt hjerteslag
- nedsatte kognitive evner
faktisk, hvis du er tørstig, kan du er allerede dehydreret. Hvis du mister et pund i sved, har du brug for en pint eller 16 ounces vand for at genopfylde for at forblive hydreret.
Hvad er den bedste måde at forblive hydreret på?
drikkevand hele dagen er vigtigt, især på varme dage. Forbruge fødevarer med et højt vandindhold som: vandmelon, jordbær, cantaloupe, ferskner, appelsiner, skummetmælk, agurker, salat og supper/bouillon.
hvad med atleter?
atleter bør planlægge at drikke endnu mere end foreslået. Følgende anbefales:
- 17-20 ounce. af vand 2-3 timer før træning
- 8 ounce. 20-30 minutter før du begynder at udøve
- 7-10 ounce. 10-20 minutter under træning
- 8 ounce. 30 minutter efter træning
efter træning, især hvis den fysiske aktivitet er større end 1 time, kan en sportsdrink som Gatorade eller Kraftade være gavnlig. Husk, at sportsdrikke indeholder mange kalorier fra tilsat sukker og kan også indeholde høje niveauer af natrium.