adhd

kæmper du med opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse? Der er mange sikre, effektive behandlinger, der kan hjælpe—og det behøver ikke at betyde piller eller lægekontorer.

medicin er et værktøj, Ikke en kur mod voksen ADHD

når du tænker på behandling for attention deficit hyperactivity disorder (ADHD), tidligere kendt som ADD, hopper du straks til Ritalin eller Adderall? Mange mennesker sidestiller ADHD-behandling med medicin. Men det er vigtigt at forstå, at medicin til ADHD ikke virker for alle, og selv når det virker, vil det ikke løse alle dine problemer eller helt eliminere symptomer.faktisk, mens medicin til ADHD ofte forbedrer opmærksomhed og koncentration, gør det typisk meget lidt for at hjælpe symptomer på uorganisering, dårlig tidsstyring, glemsomhed og udsættelse—de meget problemer, der forårsager de fleste problemer for mange voksne med ADHD.

medicin til ADHD er mere effektiv, når den kombineres med andre behandlinger. Du får meget mere ud af din medicin, hvis du også drager fordel af andre behandlinger, der adresserer følelsesmæssige og adfærdsmæssige problemer og lærer dig nye mestringsevner.

alle reagerer forskelligt på ADHD-medicin. Nogle mennesker oplever dramatiske forbedringer, mens andre oplever lidt at ingen lettelse. Bivirkningerne varierer også fra person til person, og for nogle opvejer de langt fordelene. Fordi alle reagerer forskelligt, tager det tid at finde den rigtige medicin og dosis.

ADHD-medicin bør altid overvåges nøje. Medicinbehandling for ADHD involverer mere end bare at tage en pille og glemme det. Du og din læge bliver nødt til at overvåge bivirkninger, holde styr på, hvordan du føler, og justere dosis i overensstemmelse hermed. Når medicin mod ADHD ikke overvåges nøje, bliver det mindre effektivt og mere risikabelt.

Hvis du vælger at tage medicin til ADHD, betyder det ikke, at du skal forblive på det for evigt. Selvom det ikke er sikkert at hoppe af og på noget stof gentagne gange, kan du sikkert beslutte at stoppe med at behandle din ADHD med medicin, hvis tingene ikke går godt. Hvis du vil stoppe med at tage medicin, skal du sørge for at fortælle din læge dine planer og arbejde sammen med dem for at aftage din medicin langsomt.

behandling er ikke begrænset til medicin. Enhver handling, du tager for at håndtere dine symptomer, kan betragtes som behandling. Og mens du måske ønsker at søge professionel hjælp undervejs, er du i sidste ende den ansvarlige. Du behøver ikke at vente på en diagnose eller stole på fagfolk. Der er meget, du kan gøre for at hjælpe dig selv—og du kan starte i dag.

regelmæssig motion er en stærk behandling for ADHD

træning regelmæssigt er en af de nemmeste og mest effektive måder at reducere symptomerne på ADHD hos voksne og forbedre koncentration, motivation, hukommelse og humør. Fysisk aktivitet forbrænder ekstra energi, der kan føre til impulsivitet. Det øger også øjeblikkeligt hjernens dopamin—, norepinephrin-og serotoninniveauer-som alle påvirker fokus og opmærksomhed. På denne måde fungerer motion og medicin mod ADHD som Ritalin og Adderall på samme måde. Men i modsætning til ADHD medicin, motion kræver ikke en recept, og det er bivirkning gratis.

prøv at træne på de fleste dage. Du behøver ikke at gå i gymnastiksalen. En 30 minutters gang fire gange om ugen er nok til at give fordele. Tredive minutters aktivitet hver dag er endnu bedre.

vælg noget sjovt, så du holder fast ved det. Vælg aktiviteter, der spiller efter dine fysiske styrker, eller som du finder udfordrende, men alligevel sjove. Holdsport kan være et godt valg, fordi det sociale element holder dem interessante.

kom ud i naturen. Undersøgelser viser, at tilbringe tid i naturen kan reducere symptomerne på ADHD. Dobbelt op på fordelene ved at kombinere “grøn tid” med motion. Prøv vandreture, trail løb, eller gå i en lokal park eller naturskønt område.

betydningen af søvn i ADHD-behandling

mange voksne med ADHD har søvnproblemer. De mest almindelige problemer er:

problemer med at sove om natten, ofte fordi racing tanker holder dig op.

rastløs søvn. Du kan kaste og vende hele natten, rive dækslerne af og vågne op ved enhver lille støj.

vanskeligheder med at vågne om morgenen. At vågne op er en daglig kamp. Du kan sove gennem flere alarmer og føle groggy og irritabel i timevis efter at komme op.dårlig søvn gør symptomerne på ADHD værre, så det er vigtigt at komme på en regelmæssig søvnplan. Forbedring af kvaliteten af din søvn kan gøre en stor forskel i din opmærksomhed, fokus og humør.

at spise rigtigt kan hjælpe dig med at regulere ADHD-symptomer

når det kommer til diæt, er styring af ADHD lige så meget et spørgsmål om, hvordan du spiser, som hvad du spiser. De fleste af ernæringsproblemerne blandt voksne med ADHD er resultatet af impulsivitet og dårlig planlægning. Dit mål er at være opmærksom på dine spisevaner. Det betyder planlægning og shopping for sunde måltider, planlægning måltider, forberede mad, før du allerede sulter, og holde sunde, nemme snacks på hånden, så du ikke behøver at køre til automaten eller grib middag på Burger King.

Planlæg regelmæssige måltider eller snacks med højst tre timers mellemrum. Mange mennesker med ADHD spiser uregelmæssigt-ofte går uden et måltid i timevis og derefter binging på hvad der er omkring. Dette er ikke godt for dine symptomer på ADHD eller din følelsesmæssige og fysiske sundhed.

sørg for, at du får nok jern og magnesium i din kost. Overvej et dagligt multivitamin, hvis du er usikker.

prøv at inkludere lidt protein og komplekse kulhydrater ved hvert måltid eller snack. Disse fødevarer hjælper dig med at føle dig mere opmærksom, mens du mindsker hyperaktiviteten. De vil også give dig stabil, varig energi.

undgå junkfood. Selvom en forbindelse ikke er bevist, mener mange eksperter, at madfarver og tilsætningsstoffer, der ofte findes i junkfood og sodavand, kan udløse eller forværre ADHD-symptomer.

Skær ned på sukker og koffein. Mange af os drikker koffein eller spiser sukkerholdige fødevarer for en hurtig energiforøgelse, men det kan snart føre til et nedbrud i humør, energi og fokus. At skære ned kan hjælpe med at holde dit blodsukkerniveau stabilt hele dagen og forbedre din søvn om natten.

Tilføj flere omega-3 fedtsyrer til din kost. Et stigende antal undersøgelser viser, at omega – 3 forbedrer mental fokus hos mennesker med ADHD. Omega-3 ‘ er findes i laks, tun, sardiner og nogle berigede æg og mejeriprodukter. Selvom det er mere gavnligt at få Omega-3 ‘ er fra mad, er fiskeolie og alger kosttilskud nemme måder at øge dit indtag på.

afslapningsteknikker til behandling af voksen ADHD

mange af symptomerne på ADHD kan afhjælpes ved afslapningsteknikker som meditation og yoga. Når de praktiseres konsekvent, kan disse beroligende terapier øge opmærksomhed og fokus og mindske impulsivitet, angst og depression.Mindfulness meditation er en form for fokuseret kontemplation, der afslapper sindet og kroppen og centrerer dine tanker. Forskere siger, at meditation på lang sigt øger aktiviteten i den præfrontale hjernebark, den del af hjernen, der er ansvarlig for opmærksomhed, planlægning og impulskontrol. Meditation er det modsatte af ADHD. Målet med meditation er at træne dig selv til at fokusere din opmærksomhed med det mål at opnå indsigt. Så, det er en træning for din opmærksomhed span, der også kan hjælpe dig med at forstå og arbejde ud problemer. Ud over at hjælpe dig med bedre at modstå distraktioner, lavere impulsivitet og forbedre dit fokus, kan udvikling af mindfulness gennem meditation også give mere kontrol over dine følelser, noget som mange voksne med ADHD kæmper med.

Yoga og relaterede aktiviteter som tai chi kombinerer de fysiologiske fordele ved motion med de psykologiske virkninger af meditation. Det kan være særligt effektivt, hvis du finder ud af, at du er for hyperaktiv til at mægle. Du lærer dyb vejrtrækning og andre afslapningsteknikker, der hjælper dig med at blive centreret og mentalt opmærksom. Ved at holde forskellige stillinger i længere perioder kan du dyrke balance og stilhed. Når du føler dig overvældet eller ude af kontrol, kan du henvende dig til yogateknikker for at opdatere dig og sætte dig tilbage i mental balance.

terapi for voksen ADHD kan lære dig bedre coping færdigheder

behandling for ADHD kan også betyde at søge hjælp udefra. Fagfolk uddannet i ADHD kan hjælpe dig med at lære nye færdigheder til at klare symptomer og ændre vaner, der forårsager problemer.nogle terapier fokuserer på at håndtere stress og vrede eller kontrollere impulsiv adfærd, mens andre lærer dig, hvordan du håndterer tid og penge mere effektivt og forbedrer dine organisatoriske færdigheder.

Talk terapi. Voksne med ADHD kæmper ofte med problemer, der stammer fra langvarige mønstre for underpræstation, fiasko, akademiske vanskeligheder, jobomsætning, og forholdskonflikt. Individuel samtaleterapi kan hjælpe dig med at håndtere denne følelsesmæssige bagage, inklusive lav selvtillid, de følelser af forlegenhed og skam, du måske har oplevet som barn og teenager, og vrede over den nagende og kritik, du modtager fra mennesker tæt på dig.

ægteskab og familieterapi. Ægteskab og familieterapi adresserer de problemer, ADHD kan skabe i dine forhold og familieliv, såsom konflikter om pengeproblemer, glemte forpligtelser, ansvar i hjemmet, og impulsive beslutninger. Terapi kan hjælpe dig og dine kære med at udforske disse problemer og fokusere på konstruktive måder at håndtere dem og kommunikere med hinanden. Terapi kan også forbedre dine relationer ved at uddanne din partner og familiemedlemmer om ADHD.

kognitiv adfærdsterapi. Kognitiv adfærdsterapi opfordrer dig til at identificere og ændre de negative overbevisninger og adfærd, der forårsager problemer i dit liv. Da mange personer med ADHD er demoraliseret fra mange års kamp og uopfyldte forventninger, er et af hovedmålene med kognitiv adfærdsterapi at omdanne dette negative syn til et mere håbefuldt, realistisk syn. Kognitiv adfærdsterapi fokuserer også på de praktiske problemer, der ofte følger med ADHD, såsom uorganisering, problemer med arbejdsydelsen og dårlig tidsstyring.

trænere og professionelle arrangører for voksen ADHD

ud over læger og terapeuter er der en række andre fagfolk, der kan hjælpe dig med at overvinde udfordringerne ved voksen ADHD.Adfærdscoaching for ADHD hos voksne er ikke en traditionel form for terapi, men det kan være en værdifuld del af ADHD-behandlingen. I modsætning til traditionelle terapeuter, der hjælper folk med at arbejde gennem følelsesmæssige problemer, fokuserer trænere udelukkende på praktiske løsninger på problemer i hverdagen. Adfærdsmæssige trænere lærer dig strategier til at organisere dit hjem og arbejdsmiljø, strukturere din dag, prioritere opgaver og styre dine penge. ADHD-trænere kan komme til dit hjem eller tale med dig i telefonen i stedet for at mødes med dig på et kontor; mange coach-klient-forhold er langdistance.

professionelle arrangører til voksen ADHD kan være meget nyttige, hvis du har svært ved at organisere dine ejendele eller din tid. Arrangører kan hjælpe dig med at reducere rod, udvikle bedre organisatoriske systemer og lære at styre din tid effektivt. En professionel arrangør kommer til dit hjem eller arbejdsplads, ser på, hvordan du har tingene organiseret (eller ikke organiseret), og foreslår derefter ændringer. Ud over at hjælpe dig med at organisere dit papirarbejde og betaling af regninger, har en professionel arrangør anbefalinger til hukommelses-og planlægningsværktøjer, arkiveringssystemer og meget mere. En professionel arrangør hjælper også med tidsstyring: dine opgaver, din opgaveliste og din kalender.