Pilates er en af de træningsprogrammer, der konstant overrasker mig. Nogle gange tager jeg en klasse og finder ud af, at det er den perfekte genoprettende type bevægelse, jeg har brug for, men jeg føler stadig, at jeg gjorde noget. På en anden dag kan jeg gå til en reformator klasse (en type Pilates klasse, hvor du bruger en reformator maskine til modstand) og finde det så udfordrende, at jeg er nødt til at stoppe for at tage flere pauser.

Pilates klasser har et ry for at være lav effekt endnu kraftfulde træning og den gode nyhed er du kan gøre dem derhjemme, uanset om du foretrækker et studie med fancy udstyr eller ej. Med den enorme mængde pilates-udstyr derude (inklusive pilates-bolde, pilates-ringe, bands og reformatorer) kan det virke skræmmende at starte derhjemme, selvom du kan klare at få dine hænder på fitnessudstyr lige nu. For at hjælpe dig med at starte din egen Pilates-rutine derhjemme tappede jeg to pilates-instruktører for deres bedste tip til, hvordan du opretter en hjemmepraksis.

Hvad er Pilates?

Pilates blev udviklet i 1920 ‘ erne af Joseph Pilates. Ifølge Mayo Clinic er pilates-praksis grundlæggende baseret på bevægelser med lav effekt og øvelser, der hjælper med at styrke musklerne, samtidig med at de holdes afbalancerede og fleksible. Der er en enorm vægt på tilpasning og kropsholdning i pilates, hvilket er en af grundene til, at mange mennesker drages til metoden. Dansere og atleter bruger det ofte til at hjælpe med at afbalancere deres anden træning, og det bruges ofte til at hjælpe folk med rehabilitering eller komme sig efter skader.

der findes flere typer af pilates klasser og metoder derude, og det kan tage nogle trial and error at finde ud af, hvilken type er bedst for dig og hvilken slags instruktør stil du kan lide.

Pilates er en meget effektiv træning, der kan hjælpe dig med at blive stærkere, mens du holder din krop sikker. Andre fordele inkluderer bedre kernestyrke, stabilitet, fleksibilitet, forebyggelse af skader og bedre kropsholdning.

Hvis din ide om en god træningsklasse er lav effekt, langsom, men intens-så skal du prøve en reformerstilklasse. “Med den modstandsbaserede bevægelse bevæger du dig så langsomt som muligt. Når du bevæger dig langsomt, bruger du din kropsvægt. Når du er hjemme, er det den samme ide og lige så effektiv, fordi du får de langsomme træk muskelfibre, fordi du bevæger dig meget langsomt og bygger den spænding og til sidst bringer den til fiasko. Og du får stadig den samme forbrændingsfølelse ,” siger brun.

grundlæggende til din hjemmestudieopsætning

selvom du ikke har brug for noget udstyr til at øve pilates derhjemme, vil et par grundlæggende, som en yogamåtte, hjælpe dig med at oprette dit rum og have en behagelig øvelse. Ifølge Heather Andersen, grundlægger af Ny York Pilates og NYP Online, at finde noget plads og ideelt set, et rum med lys er et godt fundament.

“det er vigtigt at sætte dig op for succes, når du træner hjemmefra. Trin et er at finde et sted med masser af plads og godt lys. Trin to er at indstille stemningen. Spil Lidt musik og tænd et duftlys, ” siger Andersen. Opsætning af et rum, du ikke kun har det godt med at træne i, men nyde, hjælper dig med at føle dig motiveret og mere tilbøjelig til at holde din praksis i gang.

Hvis du mangler dine studio pilates-træning på grund af COVID-19, foreslår Andersen at prøve at efterligne oplevelsen ved at tage et træningsudstyr på, som du ville have på studiet og komme i kontakt med andre.

” Tænd ved at sætte på et tøj, du elsker. Opret forbindelse til dit samfund ved at optage og dele din træning . Optagelse af din træning kan hjælpe med at holde dig motiveret plus du kan spore dine fremskridt og vurdere din formular. Glem ikke at skrive og tagge for noget samfundsstøtte, ” siger Andersen.

udstyr til en reformator-stil klasse

en pilates reformator er en maskine, der ligner et massagebord, men det har en vogn, der glider og forskellige fjedre, der giver dig mulighed for at kontrollere modstanden. Du kan købe dem til hjemmebrug, men de er dyre.

i stedet for at købe en pilates reformeringsmaskine, kan du replikere den med mindre og billigere værktøjer.

Sliders: Sliders er diske, som du kan placere dine hænder eller fødder på for at hjælpe dem med at efterligne en pilates reformator klasse derhjemme. Nogle skydere har skumdæmpning, der kan hjælpe, hvis du vil have mere støtte og pude, når du bruger dem. Hvis du ikke har skydere ved hånden, kan du bruge andre nemme rekvisitter, som du allerede har derhjemme, der kan fungere på samme måde. Målet med at finde et værktøj til at efterligne en skyder er at bruge noget, der lader dine hænder eller fødder glide glat over gulvet, når du udfører visse øvelser, som en planke. Bevægelsen hjælper dig med at skabe modstand med din egen kropsvægt, hvilket føles som om du var på en reformeringsmaskine.

“du har brug for skydere, men jeg har set klienter få noget til at fungere, som jeg har set klienter i uklare sokker, eller klienter med tæppe bruger plastikposer eller håndklæder,” siger Triana brun, træningschef hos Solidcore, til CNET. Brun siger også at finde en skyder, der fungerer godt på gulvtæppet kan tage nogle trial and error. Det kan være nødvendigt at bytte dine rekvisitter eller flytte til et andet rum, der har hårde overfladegulve.

vægte: nogle pilates-klasser bruger håndholdte vægte til at forbedre modstanden, mens du træner. Mange pilates træning kan ændres uden vægte, hvis du ikke har dem eller ikke vil bruge dem. Typisk vil du bruge lettere vægte til disse klasser, mellem 2 og 8 pund.

brun foreslår at bruge rekvisitter som vinflasker eller vandflasker, hvis du ikke har nogen derhjemme.

hjemme pilates træning for at prøve

Studios som Solidcore og Ny York Pilates tilbyder klasser på streamingplatforme (Solidcore bruger i øjeblikket forstørrelse), så du kan vælge mellem en række klasseformater. Hvis du vil have en mere interaktiv stil klasse, prøv Forstør klasser, hvor træneren kan se dig og hjælpe dig med at justere din formular. Du kan også se andre mennesker i klassen, hvilket kan hjælpe dig med at give dig en følelse af fællesskab og ansvarlighed, som du måske går glip af, hvis du er vant til at gruppere klasser.

Du kan også finde pilates-klasser over hele internettet. Her er et par af mine favoritter:

online pilates træning til at prøve hjemme

Solidcore mini-class

Begyndermåtte træning

reformer class

Pilates for vægttab