Du ved ikke, hvor ofte du bruger en kropsdel, indtil den bliver skadet. Et område af din magt, du måske aldrig tager for givet igen, når det bliver såret, er din skulder. Beskæftiger sig med skulder impingement kan være yderst ubehageligt, især når du forsøger at sove om natten.

skulder impingement er, når din rotator manchet bliver betændt, ofte som følge af gentagne aktiviteter som svømning. Hvis du sover med rotatormanchetskade, sover den bedste soveposition for skulderimping på ryggen, da det kan lindre potentiel belastning og holder din nakke og ryg justeret.

men dette er ikke det eneste tip, du bør vide, når det kommer til at sove med skulderimpingement. For at lære at sove med skulderimpingement skal du fortsætte med at læse nedenfor. Eller hvis du leder efter et specifikt svar på et spørgsmål relateret til at sove med rotator manchet skade eller skulder impingement, klik på et af følgende links:

• hvad er skulder impingement syndrom?
• sovepositioner for at undgå skulderimpingement eller rotatormanchetsmerter
• bedste sovepositioner til skulderimpingement og rotatormanchetsmerter
• Tips til reduktion af skuldersmerter, mens du sover
• sove med Skulderimpingement

hvad er skulderimpingementsyndrom?

Skulderimpingementsyndrom opstår, når senerne i rotatormanchetten på din skulder klemmes mellem toppen af din overarm, kaldet humerus, og spidsen af din skulder, kaldet acromion1. Smerter og hævelse opstår, når musklerne, der er forbundet i den ene ende af skulderbladet, ikke glider glat med musklerne, der er forbundet med din overarm på den anden side af skulderbladet. Denne smerte er typisk mærkes, når du løfter din arm og din rotator manchet senen gnider på din acromion.

af alle muskuloskeletale klager er skuldersmerter den tredje mest almindelige2, hvor 18 Til 26 procent af voksne oplever en form for skuldersmerter i deres levetid3, hvilket gør skulder impingement syndrom til en relativt almindelig skade. Skulder impingement syndrom kan være forårsaget af en række faktorer, såsom:

• Skulderledskader
• aktiviteter, der involverer gentagne bevægelser af arm og skulder, såsom Fodbold, Svømning, tennis og baseball
• knoglesporer, der skyldes slitage, hvilket kan føre til irritation af vævet omkring knoglen
• alderdom 1

Hvis du har skuldersmerter, mens du sover, og en af disse årsager vedrører dig, kan du lide af skulderimpingementsyndrom. Denne skade kan gøre det vanskeligt at sove, fordi når du lægger pres på den skadede skulder, når du sover på din side, kan det resultere i smerter, der holder dig vågen. Et fald i bevægelse, mens du sover, kan også forårsage smerter fra skulderimpingement for at holde dig op om natten, fordi væske kan opbygges, hvilket kan efterlade din skulder øm næste morgen.

skulder impingement syndrom er ikke den eneste skade, der kan plage din rotator manchet og påvirke søvn. Andre rotatormanchetskader, der kan resultere i smerter i løbet af natten, inkluderer:

• Tendinitis
• Senetår eller belastning
• Bursitis
• overforbrug

for at få en nøjagtig diagnose anbefales det at søge hjælp fra en læge. Men hvis du har modtaget lægehjælp og undrer dig over, hvordan du sover med skulderimpingement eller en rotatormanchetskade, har vi et par potentielle løsninger, som vi vil dykke ind i lidt.

sovepositioner for at undgå skulderindfald eller rotatormanchetsmerter

Hvis du har et blå mærke, undgår du sandsynligvis at lægge pres på det, fordi det gør ondt. Det samme gælder for skulder impingement og rotator manchet skader. Selvom du muligvis ikke kan se en skulderimpingement eller rotatormanchetskade på ydersiden som et blå mærke, kan du helt sikkert føle smerter på indersiden.

øget pres på din skulder kan gøre smerten værre, hvorfor visse sovepositioner kan forårsage ekstra belastning på din skulder og hæve smerten. Nogle sovepositioner, der skal undgås, hvis du har skulderindfald eller rotatormanchetsmerter, inkluderer:

• sove på din side: hvis du er som de fleste mennesker, sover du sandsynligvis på din side. Faktisk falder omkring 74 procent af mennesker i søvn, når de ligger på deres side4. Hvis du har skuldersmerter, hvad enten det er fra skulderimpingement eller rotatormanchetskade, kan det være vanskeligt at skifte positioner. Når du sover på din side, tilføjer din kropsvægt pres og kan øge skuldersmerter, hvilket nogle gange fører til, at dine arme falder i søvn om natten. Det er bedst at gøre en indsats for at undgå at sove på skulderen, der forårsager smerten og skifte til ryggen i stedet.

• sove på din mave: Mave sveller kan også finde sig i en tilstand af ubehag, når du sover med skulder impingement eller en rotator manchet skade. Dette skyldes, at når du sover på din mave, falder dine skuldre fremad og lægger pres, hvilket kan resultere i nakke-og skuldersmerter.

sove med rotator manchet skade eller skulder impingement er aldrig ideel. Nogle kan endda undre sig over, om handlingen med at sove i den forkerte position kan resultere i skulderimpingement eller rotatormanchetskade. I en dansk undersøgelse blev det konstateret, at 67 procent af sidesvellerne oplevede skuldersmerter på den side, de sov på5. Dette betyder, at hvis du er en sidesøvn, kan den side, du sover på, være mere tilbøjelig til skulderskader, såsom rotatormanchetskader, skulderimpingement og tendinitis. At kende de bedste sovepositioner til skulderimping og andre skulderrelaterede skader kan hjælpe med at lindre smerter om natten.

bedste sovepositioner til skulderpåvirkning og rotatormanchetsmerter

sove med skulderpåvirkning eller rotatormanchetskade kan resultere i søvnløse nætter og grogginess næste morgen. At sove komfortabelt med en skulderskade, at kende de bedste sovepositioner kan gøre en verden til forskel. Se på de bedste sovestillinger til skulderimpingement:

• sove på ryggen: den bedste soveposition til skulderimpingement sover på ryggen. Når du sover på ryggen, er lidt at intet pres placeret på dine skuldre, nakke og ryg. Denne neutrale position kan give en smertefri soveposition for skuldersmerter og hjælpe med at holde din rygsøjle justeret. Du kan også overveje at placere en lille pude under dine skuldre for at bringe dine skuldre tilbage og åbne brystet.

• sove på din mave: mens du sover på din mave kan forårsage øget smerte fra skulderimpingement, kan du lindre smerter med ordentlig støtte. Hvis du har brug for at sove på din mave for at få en god nats hvile, skal du placere en pude under dine hofter og bækken. Dette hjælper med at justere din underkrop med din overkrop for at forhindre, at dine skuldre hænger sammen. Du kan også placere et sammenrullet tæppe eller håndklæde under dine skuldre for ekstra støtte.

• sove på din side: at sove på din side er den værste soveposition, hvis du har at gøre med skulderimpingement. Men hvis dette er den eneste måde, du kan få noget shuteye på, bør du overveje at sove på den smertefrie skulder.

Tips til reduktion af skuldersmerter, mens du sover

at sove på ryggen er en måde at reducere smerter fra skulderimpingement, mens du sover. Andre tip til reduktion af skuldersmerter om natten inkluderer:

• sove med en skulderaflastningspude. Medclines Skulderaflastningssystem leveres med en patenteret armlomme, der gør det muligt for din arm at falde ned naturligt uden at tilføje din kropsvægt på din nedadrettede arm og skulder. En pude godkendt til FSA og HSA kan godkendes som en medicinsk udgift og hjælpe med at lindre smerter placeret på din skulder fra en rotator manchet skade eller nerve impingement.

• at tage et ikke-steroide antiinflammatorisk lægemiddel såsom ibuprofen kan lindre smerter og reducere hævelse.

• påføring af is på din skadede skulder i 15 til 20 minutter før sengetid kan reducere hævelse og betændelse, der forårsager smerte.

• strækker din skulder før sengetid og når du vågner op. Nogle strækøvelser, der kan hjælpe med at reducere skuldersmerter, inkluderer en strækning på tværs af kroppen, hvor du bringer din påvirkningsarm over din krop og holder i 20 sekunder, et håndklædestrækning, hvor du bringer begge arme bag ryggen, holder et håndklæde i begge hænder og strækker forsigtigt den berørte skulder i en 45-graders vinkel, og fingervandringen strækker sig, hvor du går fingrene på armen med den berørte skulder op ad en væg6.

Med disse tip praktisk kan du være et skridt tættere på at behandle din skulderpåvirkning eller rotatormanchetskade og få en god nats søvn.

Sleeping med skulder Impingement

liggende vågen om natten, fordi smerten fra din skulder impingement udstråler gennem din krop kan være et levende mareridt. Mens skulder impingement eller rotator manchet skade kan være smertefuldt, især når du sover, er der måder, du kan lindre denne smerte for at få resten du fortjener. Når alt kommer til alt er søvn afgørende for bedring, hvilket betyder, at du har brug for det, hvis du vil heles hurtigere. Den bedste soveposition for skulder impingement ligger på ryggen, da det tager pres ud af din skulder. Med Medclines skulderaflastningssystem kan du dog komfortabelt placere din arm for at reducere skuldersmerter og sove uden ekstra pres. Parret med vores tip til at reducere skuldersmerter, mens du sover, er du på vej til en sund, smertefri skulder, der ikke holder dig vågen om natten.

1. ” Impingement syndrom af skulderen,”Cedars Sinai, https://www.cedars-sinai.edu/Patients/Health-Conditions/Impingement-Syndrome-of-the-Shoulder.aspx. 15 Jul. 2020.
2. Garving, Christina et al. “Impingement syndrom af skulderen.”Deutsches International International Vol. 144,45 (2017): 765-776. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5729225/, 15 Jul. 2020.
3. Linaker, Catherine H og Karen rollator-Bone. “Skulderproblemer og erhverv.”Bedste praksis & forskning. Klinisk reumatologi vol. 29,3 (2015): 405-23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4836557/ , 15 Jul. 2020.
4. Annas sengetøj. “National sleep survey trækker dækslerne tilbage på, hvordan vi døs og drømmer.”PR Nyhedsledning, https://www.prnewswire.com/news-releases/national-sleep-survey-pulls-back-the-covers-on-how-we-doze-and-dream-184798691.html, 15 Jul. 2020.Kempf, Bo og Alice Kongsted. “Sammenhæng mellem siden af ensidig skuldersmerter og foretrukken soveposition: en tværsnitsundersøgelse af 83 danske patienter.”Journal of manipulative and physiological therapeutics vol. 35,5 (2012). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22608285/, 15 Jul. 2020.
5. ” hvad skal man gøre ved rotator cuff tendinitis.”Harvard Medical School, https://www.health.harvard.edu/pain/what_to_do_about_rotator_cuff_tendinitis, 15 Jul. 2020.