af Dr. James Gels, fra Coach’ s Clipboard Basketball Playbook

ungdomshold bør gøre disse stationære øvelser i starten af hver øvelse, hele sæsonen lang. Vi går normalt forud for disse øvelser med vores kuglehåndteringsøvelser. Gør hver af disse øvelser i 30-60 sekunder og gå videre, så du kan komme igennem dem ret hurtigt. Daglig gentagelse vil gøre forskellen. Spillere kan gøre disse øvelser hjemme også, og i lavsæsonen. Trænere bruger / udskriver denne liste over vores standard kuglehåndtering og dribling cirkelbor-stationære Cirkelboldhåndtering og dribling øvelser.
i praksis har jeg en af vores bedre driblere, eller en varsity-spiller(E), der fører boret på centerbanen. Holdet spreder sig i en cirkel omkring lederen, der udfører de forskellige driblende øvelser, mens de andre spillere følger hans/hendes føring.

se videoklip af alle disse øvelser.

op og ned – Pund drible
Start med at drible bolden foran dig, så bolden når din talje højt. Gradvist, hoppe bolden hårdere og hårdere, indtil du drible bolden så højt som du kan uden at hoppe. Derefter dribler bolden gradvist ned og ned, indtil du er på det ene knæ og slutter så tæt på gulvet som muligt. Pund bolden hurtigt for at holde det i gang. Så gør det med den anden hånd.

dræber
dribler bolden taljen højt, så pludselig “dræb” den ved at drible den så lavt som muligt, hold dette i et par sekunder, og bring det derefter tilbage til taljen højt. Gør dette flere gange med hver hånd.

Cirkeldrib
denne øvelse ligner “cirkler” (se Boldhåndtering) undtagen nu dribles bolden. Forlæng det venstre ben fremad og drib bolden lavt rundt om benet på en cirkulær måde. Så gør det omkring højre ben. Efter at have gjort hvert ben, så prøv” figur 8 ” drible.

figur otte
denne øvelse svarer til bolden-håndtering figur otte bore undtagen nu bolden driblet gennem dine ben i en figur-otte bevægelse. Brug begge hænder, og sørg for at kigge op, mens du udfører denne øvelse.

frem og tilbage under benene
Bliv hængende med dit højre knæ og ben fremad. V-drible bolden bag det udvidede ben. Gentag bag det andet ben.

Crossover dribler
dribler med din højre hånd. Bounce bolden en gang på højre side, så krydse bolden over foran dig ved at hoppe den til venstre. Den venstre hånd hopper nu en gang, og derefter crossover tilbage til højre, hvor højre overtager igen. Gentag denne procedure. Gør cross-over lav og hurtig.

V-drible foran
Start med højre hånd og drible en gang på højre side. Drib derefter bolden foran dig, som om du skulle krydse over til venstre side. I stedet for at få den med din venstre hånd, skal du rulle din højre hånd over toppen af bolden og bringe den tilbage til højre. Øv det også med venstre hånd. At få følelsen af at rulle din hånd over toppen af bolden vil hjælpe dig med din “Ind-og-ud” drible flytte.

Side V-drible
nu gør v-drible på siden – “push-pull” drible. Gør både venstre og højre hånd.

for sværere øvelser, prøv disse:
Spider dribble

vindmølle dribble

Butterfly dribble

Shuffle dribble