denne banan natten havre opskrift er en sund morgenmad, som du kan gøre forud for tid til travle morgener. Det er en fleksibel opskrift, der let kan tilpasses, så den passer til diæt-og smagspræferencer.
som travle forældre leder vi ofte efter let, praktisk morgenmad, der er en sund måde at starte dagen på. Overnight havre passer regningen perfekt.
hvad er OVERNIGHT OATS?
overnight havre er dybest set en no-cook metode til fremstilling af havregryn/grød. I stedet for at opvarme havre på komfuret (eller mikrobølgeovnen), blødgør du havre natten over i mælk. Dette gør det muligt for havre at absorbere væsken for at producere en cremet buddinglignende grød.
natten over havre serveres typisk kølet, lige fra køleskabet, hvilket gør dem perfekte til varmere måneder og travle morgener.
hvordan man laver banan natten over havre
Havre, chiafrø og kanel blandes sammen med nogle mosede bananer, mælk og jordnøddesmør, hvilket resulterer i en ultra-making banan cremet og naturligt sød havre morgenmad. Det tager minutter at forberede om aftenen og gør dine morgener lidt mere afslappede.
Du kan tilberede havre natten over i en almindelig skål, glasburk eller Tupperbeholder. Dæk og køleskab. Den næste dag bare røre og nyde!
Jeg elsker at give mine børn håndterbare opgaver i køkkenet, og dette er en morgenmad, som børn let kan tilberede uafhængigt aftenen før. Min syv-årige, der hjælper min fire-årige, har husket basisopskriften og elsker at komme med forskellige versioner.
generelt spises havre natten over koldt, men hvis du foretrækker det, kan du varme havre op om morgenen. Placer dem bare i mikrobølgeovnen i et minut, og sørg for at bruge en mikrobølgesikker beholder.
ingredienser
- Havre – brug gammeldags / rullet havre til den bedste konsistens. Hurtig kok havre gå for klæg og stjæle skåret havre blødgør ikke nok. Chia Frø er valgfri, men jeg kan godt lide at tilføje dem til ekstra ernæring (de er en fremragende kilde til omega-3 fedtsyrer, rig på antioksidanter, og de giver fiber, jern og calcium), de gør også natten over super cremet og pudding-lignende.
- kanel er også valgfri. Banan og kanel passer så godt sammen, og kanel tilføjer naturlig sødme og smag.
- Banana-du kan ikke lave banan natten over havre uden bananen! Den mosede banan tilføjer sødme, tykkelse og smag.
- jordnøddesmør er igen valgfrit, men tilføjer en cremet struktur og øger også proteinindholdet.
- mælk-den mælk, du vælger, er op til dig. Hvis tekstur er for tyk om morgenen, kan du tilføje et stænk mere mælk.
TOPPINGS
Toppings er valgfri, men tilføjer ekstra smag og tekstur til skålen. Lad dine børn have det sjovt med toppings og bevise dem med nogle friske frugter, tørret frugt, møtrik butters, nødder, frø og krydderier at vælge imellem. Toppings skal være aldersmæssigt passende, vær opmærksom på de påfyldninger, du bruger til små børn. nødder kan være en kvælningsfare og bør gå glip af eller finhakket.)
andre banan natten over havre kombinationer
tilføjelse af banan til natten over havre gør havre dejlige og søde uden at skulle tilføje andre sødestoffer. Banan arbejder med så mange andre ingredienser, så kombinationerne er uendelige. Hvorfor ikke prøve…
- Chokolade Banan natten over havre – udelad kanel og tilsæt 1-2 spsk kakao.
- Blueberry Banana Overnight Oats – udskift kanel med noget vanilje og tilsæt et lag blåbær på toppen.
- Raspberry Banana Overnight Oats – tilføj et lag af hele eller mosede hindbær på toppen.
babyer
havre er struktureret, så de er et godt skridt op fra pureret babymad, der hjælper babyer med at lære at flytte mere teksturerede fødevarer i deres mund. Brug den mælk, du normalt tilbereder din babymad med.
allergier
denne opskrift er let tilpasset til kostbehov
- Glutenfri – brug glutenfri havre
- Dairy Free-Brug en plantebaseret mælk
- nødfri – Udelad jordnøddesmør eller erstat det med solsikkesmør.
Du kan også lide
- blomme og Mandelbagt havregryn
- frugtagtig havregryn kopper
- blandet bær natten over havre
har du prøvet denne opskrift? Jeg elsker at læse din feedback. Bedøm og efterlad en kommentar nedenfor eller tag mig på Instagram @healthylittlefoodies
Leder du efter mere sunde børneopskrifter?Tilmeld dig mit gratis opskrift nyhedsbrev for at få nye familievenlige opskrifter i din indbakke hver uge! Find mig at dele mere venlig inspiration på Pinterest og Instagram.
banan natten havre
Hover over “serves” value to reveal recipe scaler
Ingredients
- ▢ 40g (1/3 cup) Rolled Oats
- ▢ 1 tbsp Chia Seeds
- ▢ 1/4 tsp Cinnamon
- ▢ 1/2 Banana, mashed
- ▢ 1 tbsp Peanut Butter
- ▢ 120ml (1/2 cup) Almond Milk (or milk of choice)
Instructions
-
Add oats, chia frø, kanel til en glaskrukke / Tupper beholder / skål og rør for at kombinere.
-
tilsæt den mosede banan, jordnøddesmør og et stænk af mælken. Rør for at kombinere fuldt ud.
-
tilsæt den resterende mælk, omrør, dæk og afkøles natten over (eller i mindst 4 timer)
-
afdæk og nyd fra beholderen / skålen den næste dag. Tynd med lidt mere mælk, hvis det ønskes, og tilsæt påfyldninger efter eget valg.
Opskriftsnotater
- Havre – brug gammeldags / rullet havre til den bedste konsistens. Hurtig kok havre gå for klæg og stjæle skåret havre blødgør ikke nok.
- Chia Frø er valgfri de gør natten over super cremet og budding-lignende.
- kanel er også valgfri
- jordnøddesmør er igen valgfri, men tilføjer en cremet struktur og øger også proteinindholdet.
- mælk den mælketype, du vælger, er op til dig.
ernæringsoplysninger er kun en grov vejledning, beregnet ved hjælp af en online ernæringsberegner. Det vil variere baseret på de specifikke ingredienser, du bruger. Disse oplysninger bør ikke betragtes som en erstatning for en professionel rådgivning. Ernæringsværdien inkluderer ikke nogen påfyldninger.