vi spurgte vores venner på FighterCulture.com at skrive deres tanker om nogle af de grundlæggende elementer i bagarbejde for os. Dette er en ret god oversigt over nogle af nøglebegreberne for at sikre, at du får mest muligt ud af dit tunge Taskearbejde.

at ramme den tunge taske, der almindeligvis betegnes som taskearbejde, er en af de mest vigtige øvelser i kampsport som boksning, Muay Thai eller MMA. Men at bruge boksesækken korrekt er en færdighed alene.

i denne artikel skal vi tale om grundlæggende bagarbejde og give dig nogle tip til, hvordan du bruger boksesækken bedst muligt.

Snapping slag

en af de mest almindelige fejl, som uerfarne boksere gør, når de arbejder på den tunge taske, er at de skubber på deres slag.

dette er en forfærdelig fejl, der oversætter til dårlig præstation i sparring og konkurrence. Skubbe dine slag resulterer i:

1. du bliver let træt
2. du har faktisk mindre strøm i dine slag
3. du slår langsommere

dette sker ofte, fordi uerfarne krigere vil kaste store, tunge skud. Hastighed er dog det, der dræber i ringen. Dette gælder især for boksning i særdeleshed og for kampsport generelt.

når du deltager i bagværkstræning, skal du ikke bekymre dig så meget om at slå med 100% af din magt. Du kan slå din modstander ned selv med din letteste slag, hvis du fanger ham off-guard og udfører stansen med god teknik.

så i stedet for at koncentrere sig om magt, hold dit fokus på slaghastighed og teknik.

prøv altid at snappe dine slag eksplosivt i stedet for at skubbe den tunge taske fra venstre mod højre. Dette er en færdighed, der bedst læres på en boksesæk, og du vil se en reel forskel, når den oversættes til kamp. Tænk på din hånd som en pisk, der skal snappe målet og derefter vende tilbage til startpositionen afslappet.

Fodarbejde

fodarbejde er et af de vigtigste aspekter af boksning og kampsport som generel. Når du laver dit bagarbejde, skal du tænke på dit fodarbejde, som om du kæmper med en rigtig person.

Administrer afstanden, læn dig ikke på posen og bliv ikke sjusket med dine fødder. Cirkel rundt, gå ind, når du stanser og ud, når du ikke er det. Dette vil skabe gode vaner, som vil være nyttige i sparring.

øjenkontakt

at tale om øjenkontakt til tung taske træning føles sjovt. En almindelig fejl for begyndere er imidlertid at udvikle dovne øjne under bagarbejde.

fokuser på din modstander(i så fald – boksesækken), men stirr ikke. Sørg for, at du er opmærksom på din position og afstand.

den naturlige øjenposition er bare at se fremad, og det er hvad du skal gøre.

Hold din vagt op

at droppe beskyttelsen, når du træner på den tunge taske, er en almindelig rookie-fejl, og du skal sørge for at undgå det. Ja, posen rammer dig ikke, men som vi allerede har sagt et par gange indtil videre i denne artikel – de vaner, du praktiserer i dit taskearbejde, oversættes til ringen.

det er nemt at slippe dine hænder, når du er træt under træning; især da posen ikke kan slå tilbage. Men du skal altid holde din vagt op. Du kan endda simulere mere komplicerede defensive teknikker, når du angriber posen for maksimal oplevelse i det virkelige liv.

Flyt væk, når du ikke stanser

ligesom i en rigtig kamp skal du flytte væk, hvis du ikke stanser. Hvorfor? Som vi allerede har sagt, spiller vaner en meget vigtig rolle i kampene. Når du er i en kamp, skal du gøre så meget som du kan gøre instinktivt uden at tænke over det. Du kan ikke stoppe for at minde dig selv om at bevæge dig væk fra dit mål.

og hvad hvis du er vant til ikke at bevæge dig væk fra målet? Du bliver ramt.

Vedligehold din afstand til enhver tid og bliv ikke doven med dine fødder. Jab din vej i en ud og stop ikke med at flytte.

Hvis du ikke kan bevæge dig hurtigt nok til at holde trit med posen, skal du måske prøve at arbejde på nogle tungere boksesække.

Punch konstant

Dette er en yderst vigtig ting, hvis du vil maksimere effekten af tung taske træning. I en rigtig kamp begynder din modstander normalt at slå, når du stopper. Det er derfor, hvis du kan røre posen, så skal du slå den.

også denne konstante bevægelse er yderst gavnlig for at udvikle din cardio udholdenhed. Hvis du arbejder hårdt på den tunge taske, oversætter du den samme cardio i ringen. Hvilket altid er en god ting.

Du kan kaste nogle lette slag og bevæge dig rundt i posen, hvis du bliver for træt, men at kombinere konstant stansning med god afstandsstyring og hævede hænder vil resultere i en god tung taske træning.

Bagarbejde Fundamentals konklusion

husk, alt hvad du gør under dit bagarbejde vil oversætte til sparring og kamp. Øvelse af dine bevægelser på den tunge taske korrekt, vil over tid betyde, at du naturligvis udfører disse bevægelser i ringen. Det er slutmålet.

så sørg for altid at udføre slagene med den bedst mulige teknik og træne som om du kæmper med en rigtig modstander. Det er den bedste måde at komme videre på.